Możliwe czynniki wyzwalające objawy naczynioruchowe

1 / 8

Upał i gorąca pogoda

Upał jest częstym czynnikiem wyzwalającym objawy naczynioruchowe. Podczas menopauzy, niższy poziom estrogenów sprawia, że termostat organizmu - podwzgórze - jest bardziej wrażliwy na zmiany temperatury. Kiedy twoje ciało się nagrzewa, podwzgórze wywołuje uderzenie gorąca, aby cię ochłodzić. Możesz zatrzymać ten cykl poprzez utrzymywanie ciała w chłodzie. Ustaw termostat na niską temperaturę. Pozostań w domu, gdy jest gorąco. Noś lekką, oddychającą odzież. Pij zimne napoje.

2 / 8

Pikantne potrawy

Prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby powstrzymać uderzenia gorąca w ich trakcie, jest obserwowanie poziomu ciepła w tym, co jesz. Pikantne jedzenie jest częstym winowajcą. Aby utrzymać objawy naczynioruchowe na dystans, unikaj potraw, sosów i napojów o ostrym smaku. I nie tylko ostre ciepło może wywołać objawy. Gorące temperatury również mogą to zrobić. Zamiast delektować się gorącymi potrawami lub napojami, spróbuj ich na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

3 / 8

Papierosy i tytoń

Jeśli palisz papierosy lub używasz wyrobów tytoniowych, uderzenia gorąca mogą być gorsze i występować częściej. Badania sugerują, że palenie ma związek z objawami naczynioruchowymi. Im dłużej palisz i im wcześniej zaczniesz, tym więcej objawów możesz mieć. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie. Badania sugerują, że zaprzestanie palenia może zapobiec późniejszym objawom. Rzucenie palenia obniża również ryzyko wystąpienia innych chorób, takich jak choroby serca, udar i rak.

4 / 8

Kofeina

Ta poranna filiżanka kawy może dać ci zastrzyk energii, ale kofeina i napoje zawierające kofeinę mogą również wywołać uderzenia gorąca. Możesz zmniejszyć jej spożycie, ograniczając kawę, herbatę, napoje gazowane i energetyczne. Nie zapominaj, że kofeina czai się również w czekoladzie. Jedna uncja ciemnej czekolady zawiera około 24 miligramy - prawie połowę tego, co 8-uncjowa filiżanka czarnej herbaty.

5 / 8

Picie alkoholu

Picie alkoholu może wywołać objawy naczynioruchowe. Badania wykazują mieszane wyniki, ale niektórzy eksperci twierdzą, że najlepiej jest unikać alkoholu, aby zmniejszyć uderzenia gorąca. Kiedy pijesz, twoje naczynia krwionośne stają się rozszerzone i zwiększają przepływ krwi, co może pogorszyć sytuację. Spróbuj ograniczyć ilość wypijanego alkoholu. Zamiast koktajlu lub kieliszka wina, spróbuj wody sodowej z plasterkami owoców i tylko odrobiną alkoholu lub niskoalkoholowego piwa rzemieślniczego.

6 / 8

Stres

Czujesz się przytłoczona, niespokojna lub zestresowana? Eksperci twierdzą, że może to wywoływać uderzenia gorąca. Aby złagodzić objawy naczynioruchowe, postaraj się obniżyć poziom stresu. Możesz również zastosować techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i kierowana wyobraźnia. Akupunktura, terapia poznawczo-behawioralna i hipnoza mogą również pomóc Ci lepiej radzić sobie ze stresem i zapobiegać uderzeniom gorąca oraz nocnym potom.

7 / 8

Niewłaściwe ubranie

Jeśli jesteś cały spowity w ubrania, które nie pozwalają skórze oddychać, możesz znaleźć się na skraju uderzenia gorąca lub nocnych potów. Nawet niewielki wzrost temperatury ciała może wywołać objawy. Aby utrzymać ciało w chłodzie, wybieraj ubrania wykonane z bawełny, która jest bardziej oddychająca niż inne tkaniny. Ubieraj się warstwowo, więc gdy temperatura ciała zacznie rosnąć, możesz je zdjąć, aby się ochłodzić.

8 / 8

Twoje osobiste czynniki wyzwalające

Nie każdy ma takie same bodźce. To, co wywołuje u jednej kobiety uderzenia gorąca i nocne poty, może nie mieć żadnego wpływu na inną. Najłatwiejszym sposobem na wykrycie osobistych wyzwalaczy jest śledzenie swoich działań i objawów w dzienniku lub pamiętniku. Zapisuj, co robisz, co jesz i co pijesz przed lub w trakcie uderzenia gorąca. W krótkim czasie zauważysz związek między tym, co robisz, a tym, jak się czujesz.