Porady pomagające zminimalizować objawy naczynioruchowe

1 / 8

Rzucenie palenia

Badania sugerują, że palenie pogarsza objawy naczynioruchowe, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. Jeśli palisz papierosy lub używasz wyrobów tytoniowych, teraz jest czas na rzucenie palenia. Badania sugerują, że rzucenie palenia przed 40 rokiem życia zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia uderzeń gorąca i nocnych potów. Rzucenie palenia jest również korzystne dla Twojego serca. Jest to szczególnie ważne w okresie menopauzy, kiedy wzrasta ryzyko powikłań sercowych.

2 / 8

Ubieraj się warstwowo

Upał może wywołać uderzenia gorąca. Kiedy ubierasz się rano, pomyśl o możliwych zmianach temperatury. Czy będziesz przebywać na zewnątrz przy ciepłej pogodzie, w pomieszczeniach bez klimatyzacji, czy też będziesz przegrzana po treningu? Warstwy dają Ci możliwości: Gdy temperatura się nagrzewa, możesz po prostu odkleić warstwę lub dwie -- lub założyć je z powrotem, gdy znów poczujesz chłód.

3 / 8

Stwórz chłodną sypialnię

Zachowanie chłodu może zapobiec nocnym potom. Zanim położysz się do łóżka, obniż temperaturę w sypialni. Umieść w pokoju wentylator i włącz go przed zaśnięciem. Jeśli na zewnątrz jest chłodno, otwórz okno. Bawełniana pościel i ubrania pozwalają skórze oddychać, co może sprawić, że ciało będzie chłodniejsze. Trzymaj paczkę lodu lub szklankę wody z lodem na szafce nocnej, abyś mógł sięgnąć i ochłodzić się w środku nocnego potu.

4 / 8

Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga lub otyłość mogą pogorszyć uderzenia gorąca. Jeśli masz prawidłową wagę, możesz mieć mniej intensywne uderzenia gorąca. Możesz złagodzić objawy poprzez utratę kilku kilogramów. Staraj się stosować zdrową dietę i uczynić ćwiczenia fizyczne regularną częścią swojego dnia. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spróbuj prostych zmian, takich jak wchodzenie po schodach zamiast do windy.

5 / 8

Jedz odpowiednią żywność

Właściwa dieta może pomóc w walce z uderzeniami gorąca. Staraj się jeść małe, lekkie posiłki. Unikaj ostrych potraw, które mogą wywołać objawy. Niektóre pokarmy zawierają estrogeny roślinne, które mogą zrównoważyć zmiany hormonalne. Badania nie są jasne, czy pomagają one w objawach naczynioruchowych, ale są ogólnie bezpieczne w diecie. Do tych pokarmów należą:  

- Fasola- Ciecierzyca- Siemię lniane- Owoce- Ziarna- Soczewica- Soja- Warzywa.

6 / 8

Ruszaj się

Może się wydawać, że siedzenie w miejscu jest najlepszym sposobem na zachowanie zimnej krwi, ale regularne ćwiczenia mogą pomóc w złagodzeniu objawów naczynioruchowych. Badania wykazują, że osoby, które nie są aktywne, mają więcej uderzeń gorąca. Ćwiczenia pomagają również utrzymać zdrową wagę, co jest związane z mniejszą ilością i intensywnością objawów naczynioruchowych. Kiedy ćwiczysz, uważaj na temperaturę, aby się nie przegrzać. Ubieraj się warstwowo i ćwicz w miejscu, w którym jest przyjemnie chłodno.

7 / 8

Poznaj swoje czynniki wyzwalające

Możesz być w stanie powstrzymać uderzenia gorąca i nocne poty zanim się rozpoczną, unikając wspólnych wyzwalaczy, które je wywołują, takich jak: 

- Alkohol - Kofeina - Kawa, herbata i inne gorące napoje - Upał - Gorąca pogoda - Ostre potrawy - Stres - Ciasne ubrania

Każdy człowiek jest inny, dlatego pomocne jest śledzenie objawów w dzienniku. Pomoże Ci to określić, co wywołuje Twoje objawy i będziesz mógł się ich wystrzegać, kiedy to możliwe.

8 / 8

Porozmawiaj z lekarzem

Nie musisz tylko cierpieć z powodu uderzeń gorąca i nocnych potów. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach łagodzenia tych objawów. Może on zalecić leki na receptę lub środki dostępne bez recepty. Hormonalna terapia zastępcza i inne leki ograniczają częstotliwość i siłę uderzeń gorąca. Leczenie uzupełniające, takie jak medytacja, głębokie oddychanie i akupunktura, może również pomóc w radzeniu sobie z uderzeniami gorąca i nocnymi potami.