W tym artykule
Mimo że uderzenia gorąca często pojawiają się i znikają w mgnieniu oka, ich wpływ może trwać dłużej.
Wiele kobiet odczuwa objawy naczynioruchowe przez rok lub dłużej, co stanowi dużą różnicę w funkcjonowaniu w czasie. Regularne zmaganie się z uderzeniami gorąca i nocnymi potami może wpływać na twój sen, co może mieć efekt domina na twoje zdrowie w ogóle.
Uderzenia gorąca, nocne poty i zmęczenie w okresie menopauzy
Nocne poty mogą obudzić cię w środku nocy. Być może będziesz musiała wstać i zmienić pościel lub ubranie, ponieważ są one mokre od potu. Stracone godziny snu sumują się i mogą powodować długotrwałe zmęczenie.
Kiedy jesteś zmęczony, może być ci trudniej zachować aktywność w ciągu dnia. Aktywność fizyczna jest ważna na każdym etapie życia, ale w okresie menopauzy jest szczególnie ważna dla:
Pomaganie w utrzymaniu zdrowej wagi. W połowie życia wiele osób traci napięcie mięśniowe i przybiera na wadze w okolicach połowy ciała. Tłuszcz z brzucha jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z cukrzycą, schorzeniami wątroby, chorobami serca, kilkoma rodzajami raka, a nawet nagłą śmiercią.
Budowanie kości. Ćwiczenia pomagają spowolnić utratę kości, która następuje z wiekiem, chroniąc Cię przed złamaniami, pęknięciami i kruchymi, słabymi kośćmi (osteoporoza).
Pomaganie sercu. Aktywność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu i wzmacnia układ krążenia, co przekłada się na zdrowsze serce.
Utrzymanie energii. Trening może sprawić, że poczujesz się trochę zmęczony na krótką metę, ale w dłuższej perspektywie buduje twoją energię i wytrzymałość, dzięki czemu możesz łatwiej przejść przez dzień.
Im mniej snu otrzymujesz z czasem, tym bardziej może to przeszkadzać w dobrym funkcjonowaniu na co dzień. Bez wystarczającej ilości odpoczynku może być Ci trudno skupić się i zachować ostrość widzenia w ciągu dnia. Brak snu może mieć również długotrwały wpływ na Twój mózg.
I jedna z najbardziej ironicznych rzeczy o byciu zmęczonym, gdy przechodzisz przez menopauzę, jest to, że może to faktycznie wywołać uderzenie gorąca. Nie jest to najczęstsze, ale zmęczenie może być jednym z wielu czynników wyzwalających objawy naczynioruchowe.
Co możesz zrobić
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne podczas menopauzy.
-
Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, np. hobby.
-
Znajdź praktyki uspokajające, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub joga.
-
Znajdź czas na pielęgnację siebie, np. relaksującą kąpiel z bąbelkami lub masaż.
-
Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.
Możesz również zmniejszyć objawy, aby miały mniejszy wpływ na Twoje życie.
Oto, co możesz zrobić, aby zmniejszyć ilość uderzeń gorąca i uderzeń nocnych:
-
Zapytaj swojego lekarza o leczenie. Może ono obejmować hormonalną terapię zastępczą (HRT) lub leki przeciwdepresyjne na receptę.
-
Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomaga w zasypianiu i utrzymaniu zdrowej wagi.
-
Utrzymanie zdrowej wagi. Badania wykazują, że uderzenia gorąca są bardziej intensywne u osób z nadwagą.
-
Jeśli palisz papierosy, rzuć je. Badania wykazują, że osoby palące mają więcej uderzeń gorąca.
-
Unikaj czynników wyzwalających. Do czynników wyzwalających uderzenia gorąca należą: kofeina, alkohol, pikantne potrawy, gorące otoczenie, obcisłe lub ciężkie ubrania oraz stres.
Jeśli zmniejszysz objawy naczynioruchowe, będą one miały mniejszy wpływ na Twoje codzienne życie i ogólne samopoczucie.
Kiedy należy udać się do lekarza
Codziennie zwracaj uwagę na swoje samopoczucie. Bądź świadomy tego, jak się czujesz. Zauważaj zmiany w swoim nastroju, stresie i wzorcach snu.
Jeśli objawy przeszkadzają Ci w codziennym życiu, porozmawiaj z lekarzem. Może on zalecić terapię hormonalną, alternatywne metody leczenia, zmiany w diecie i ćwiczeniach oraz inne sposoby radzenia sobie z objawami naczynioruchowymi, abyś mogła czuć się jak najlepiej.
