Trening jest doskonałym sposobem na utrzymanie siły i zdrowia sercowo-naczyniowego w ryzach. Popularność domowych siłowni znacznie wzrosła od czasu epidemii COVID-19. Ćwiczenie w domu jest idealną alternatywą dla dołączenia do siłowni. Regulowane hantle są niezbędnym elementem każdej domowej siłowni. Zakup zestawu regulowanych hantli będzie również tańszy niż standardowy sprzęt do siłowni i zajmują one znacznie mniej miejsca. Przejdźmy przez to, co musisz wiedzieć o regulowanych hantlach i zobaczmy, czy dobrze pasują do treningu siłowego w twojej domowej siłowni.
Co to są hantle regulowane?
Hantle to podstawowy element wyposażenia siłowni. Ze wszystkich rodzajów sprzętu treningowego, hantle są jednym z najczęstszych elementów każdej domowej siłowni. Hantle regulowane mają rozmiar przeciętnego stałego hantla, ale można dostosować wagę. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz 5 czy 50 funtów, możesz je zmienić za pomocą pokrętła, dźwigni, pokrętła lub trzpienia.
Hantle są świetne do treningu siłowego i treningów całego ciała, ale standardowy zestaw hantli zajmie dużo miejsca, ponieważ będzie jeden dla każdej wagi. Stałe hantle są wygodne w siłowni, ale jeśli nie masz dużo miejsca w swojej domowej siłowni, dobry zestaw regulowanych hantli jest świetną alternatywą.
Jak działają hantle regulowane?
Hantle regulowane posiadają mechanizm podtrzymujący. Ciężarki są wyjmowane na końcu, w przeciwieństwie do zestawu stałego, gdzie ciężarki są przymocowane do uchwytu. Ponieważ są one regulowane, możesz ustawić je na szeroki zakres ciężarów między 5 a 50 funtów. Są idealne dla każdego, kto chce uzyskać większą sprawność fizyczną - początkującego lub eksperta.
Jaki jest wpływ używania hantli regulowanych na zdrowie?
Podnoszenie ciężarów przy użyciu hantli regulowanych może przynieść korzyści Twojemu organizmowi na wiele sposobów. Ostatnie badanie wykazało, że osiem tygodni umiarkowanego treningu siłowego może zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe u zdrowych mężczyzn.
Trening siłowy może również pomóc w rozwoju:
-
masy mięśniowej
-
Elastyczność
-
Wytrzymałość mięśniowa
-
Równowaga
Podnoszenie ciężarów może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom. Ćwiczenia oporowe z wykorzystaniem hantli regulowanych mogą pomóc w zapobieganiu:
-
cukrzycy typu 2
-
Choroby układu krążenia
-
Wysokie ciśnienie krwi
System ćwiczeń może również spowolnić tempo utraty kości, które towarzyszy starzeniu się.
Istnieje wiele korzyści z używania hantli jako części treningu siłowego. Niektóre inne korzyści dla twoich mięśni obejmują wzrost i aktywację mięśni.
Ćwiczenie jest korzystne dla utraty wagi. Jednym z powodów jest to, że ćwiczenia powodują uwalnianie miokin do krwiobiegu. Miokiny pomagają regulować metabolizm. Podnoszenie ciężarów może również poprawić skład ciała i pomóc Ci uzyskać lepszy odpoczynek w nocy.
Hantle regulowane a hantle stałe
Zestaw hantli regulowanych kosztuje mniej niż zestaw hantli stałych. Ich kompaktowy rozmiar pozwala na łatwe dopasowanie i przechowywanie w dowolnym miejscu do czasu, gdy będą potrzebne. Co więcej, stały zestaw hantli może być trudniejszy do utrzymania na powierzchni podłogi.
Jakie są niektóre ćwiczenia z hantlami regulowanymi?
Możesz używać hantli z regulowanym ciężarem do różnych ćwiczeń. Pozwalają one skupić się na jednym obszarze ciała w tym samym czasie. Na przykład, jeśli chcesz zbudować siłę nóg, możesz wykonać split-leg goblet squat na każdą nogę z hantlem. Poniżej przedstawiamy kilka dodatkowych ćwiczeń, które możesz wykonać z zestawem regulowanych hantli:
-
Goblet hantli z odwrotnym przejściem do tyłu
-
Naprzemienne skłony z rotacją
-
Przysiady z hantlami
Goblet hantli z odwrotnym skrzyżowaniem
-
Trzymaj hantle prostopadle przed klatką piersiową.
-
Zachowaj proste plecy i opuść jedno kolano w dół w pozycji lonży.
-
Zmieniaj się w przód i w tył przez 10 powtórzeń.
-
Wykonaj 3 zestawy.
Naprzemienne skłony z rotacją
-
Pochyl się do przodu z ugiętymi kolanami i prostymi plecami.
-
Wciągnij jedną rękę i obróć się w prawo trzymając hantle w dłoniach zwróconych do siebie.
-
Opuść rękę i skręć w lewo na 10 powtórzeń.
-
Zrób 3 zestawy, przerwa między zestawami.
Hip Thrusters z hantlami
-
Połóż się ze stopami płasko na podłodze i kolanami uniesionymi w powietrzu.
-
Umieść dwa hantle na biodrach.
-
Wypchnij stopy i unieś biodra do góry.
-
Odpocznij i powoli opuść biodra z powrotem w dół.
-
Wykonaj 10 powtórzeń.
Czy hantle regulowane są dobre dla Twojej domowej siłowni?
Jeśli chcesz pracować nad swoim zdrowiem i kondycją w domu, lub chcesz bezpiecznej i wygodnej alternatywy dla chodzenia na siłownię, hantle regulowane mogą być doskonałym dodatkiem do Twojej domowej siłowni.
Mniej niż 5% dorosłych w Stanach Zjednoczonych stosuje się do wytycznych Department of Health and Human Services dotyczących aktywności fizycznej, które zalecają 150 minut ćwiczeń tygodniowo.
Hantle są uniwersalne - możesz ich używać do wielu różnych ćwiczeń angażujących wiele różnych mięśni ciała. Celem treningu z ciężarami jest zmuszenie mięśni do pchania i ciągnięcia wbrew oporowi, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość. Hantle regulowane mogą być Twoim jedynym sprzętem treningowym, a mimo to zapewniają kompletny trening.
Zestaw hantli regulowanych to doskonały wybór na tani i wszechstronny sprzęt do domowej siłowni. Hantle regulowane są również wygodne w użyciu i przechowywaniu. Nawet jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem lub treningiem siłowym, rozważ sprawdzenie kilku recenzji online, aby znaleźć najlepszy zestaw regulowanych hantli dla swoich potrzeb.
