Pływanie w celu utraty wagi to przyjemna, letnia aktywność, która jest orzeźwiająca i ma wiele innych korzyści dla zdrowia. Dla tych z nas, którzy zmagają się z treningiem w gorących warunkach, borykają się z bólem stawów lub doznali urazów pleców, kolan lub kostek, pływanie jest świetnym sposobem na zwiększenie poziomu sprawności fizycznej.
Jak pływanie pomaga w utracie wagi?
W jaki sposób pływanie spala kalorie, aby pomóc Ci schudnąć?
Cóż, woda stawia duży opór. Podczas pływania wykorzystujesz całe swoje ciało do walki z tym oporem, starając się płynąć.
Ponieważ pływanie jest sklasyfikowane jako trening całego ciała, pozwala górnej części ciała i dolnej części ciała, aby być w pełni zaangażowany i korzystać z ćwiczeń, które zapewnia pływanie, podnosząc tętno i pozwalając spalić kalorie.
To, co sprawia, że pływanie jest dobrą alternatywą dla innych ćwiczeń, takich jak chodzenie czy jogging, to fakt, że pływanie jest nisko-impaktowe. Ćwiczenia o niskim stopniu oddziaływania są przydatne, jeśli nie jesteś w formie, starzejesz się lub masz skłonność do bólu w niektórych częściach ciała, takich jak stawy lub plecy.
Oprócz tych korzyści, które sprawiają, że pływanie jest bardziej opłacalne dla niektórych osób, pływanie zwiększa również tempo metabolizmu. Wyższy metabolizm oznacza, że będziesz miał zwiększony poziom energii i spalisz więcej kalorii podczas okresów odpoczynku i aktywności.
Jak dużo można schudnąć pływając?
Kalorie, które spalisz, a następnie waga, którą stracisz podczas pływania, zależy od kilku różnych czynników, takich jak:
-
Twoja aktualna waga
-
Twój metabolizm
-
Intensywność treningu i/lub uderzeń, które zawiera trening
Jeśli chcesz sprawdzić, ile kalorii spalisz podczas treningu pływackiego, istnieje wiele aplikacji liczących kalorie, kalkulatorów i gadżetów, które mogą pomóc w dążeniu do śledzenia utraty wagi.
Pływanie dla utraty wagi
Jeśli pracujesz w kierunku utraty wagi przez pływanie, to trzeba znaleźć dobry trening rutyny. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nawet jeśli masz dobry trening rutyny w miejscu, o złej diety może spowodować rutynę treningu do awarii, jeśli chodzi o utratę wagi. Podczas gdy posiadanie dobrej rutyny ćwiczeń jest kluczowe dla utraty wagi, tak jest posiadanie dobrej diety.
Ponieważ pływanie pozwala całe ciało do pracy ciężej niż to, co byłoby na ziemi, 30 minut w basenie jest równa 45 minut pracy poza basenem. Tak długo, jak utrzymać zdrową dietę obok reżimu pływania, spędzając tylko 30 minut 3 razy w tygodniu w basenie pomoże Ci utrzymać formę.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, ważne jest, aby zachować spójność z rutyną pływania. Dzięki konsekwentnemu treningowi w wodzie, powinieneś zacząć widzieć utratę wagi w ciągu 30 dni.
Jak pływać, aby schudnąć: Rozważania
Na szczęście istnieje wiele rodzajów aerobiku wodnego i ćwiczeń o niskiej aktywności, które można wykonywać w basenie. Mając do wyboru tak wiele różnych ćwiczeń, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że będziesz się nudzić.
Zanim przejdziemy do niektórych popularnych technik ćwiczeń, przejdźmy do kilku ważnych wskazówek, o których należy pamiętać podczas rutyny treningowej:
-
Skonsultuj się najpierw z lekarzem
-
Zacznij od rozgrzewki
-
Zacznij powoli i pracuj dalej
-
Używaj akcesoriów basenowych, takich jak makarony i pływaki
Jak pływać, aby schudnąć: Ćwiczenia
Pływanie w okrążeniach to energiczne ćwiczenie, które znacznie zwiększy twoje tętno i oddychanie.
Pociągnięcie, które wykonujesz podczas pływania jest ważnym elementem utraty wagi. Istnieją cztery rodzaje popularnych pociągnięć pływackich, które są korzystne dla utraty wagi. Do tych pociągnięć należą:
-
Pływanie na piersiach: Wolno spalający trening sercowo-naczyniowy. Podczas 30-minutowego treningu spala się średnio 250 kalorii. Pomaga wzmocnić serce i płuca oraz ujędrnić uda, tricepsy, górną część pleców, dolne partie nóg i ścięgna.
-
Pływanie na plecach: Wolno spalający trening poprawiający postawę. Podczas 30-minutowego treningu spala się średnio 250 kalorii. Wydłuża kręgosłup i pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy, jednocześnie tonizując brzuch, ramiona, ręce, nogi i pośladki, a także rozwijając elastyczność bioder.
-
Freestyle: Szybszy trening o wysokim potencjale spalania kalorii. Średnio 300 kalorii spalonych podczas 30-minutowego treningu. Pomaga ujędrnić ramiona, pośladki i brzuch oraz ma najlepszy wpływ z tych czterech uderzeń na ujędrnienie mięśni pleców.
-
Butterfly: Suw motylkowy jest trudny do nauczenia się i opanowania i jako taki nie jest zalecany dla początkujących. Średnio 450 kalorii spalonych podczas 30-minutowego treningu. Skuteczny w budowaniu i tonowaniu mięśni, zwiększaniu siły górnej części ciała i poprawie elastyczności.
Inne rodzaje treningów w wodzie należą do kategorii o niskiej, umiarkowanej i wysokiej intensywności. Aby uzyskać najlepszą równowagę i najlepsze rezultaty, zaleca się stosowanie mieszanki intensywności. Podstawy tych trzech rodzajów treningów są następujące:
-
Niska intensywność: Te ćwiczenia są świetne, jeśli masz dobry kawałek czasu, który możesz poświęcić na trening lub jeśli chcesz poprawić swoje uderzenie lub potrzebujesz dnia regeneracji. Dzięki treningom o niskiej intensywności będziesz w stanie utrzymać prawidłowe techniki przez dłuższy czas. Pomaga to zwiększyć tętno i uzyskać ruch ciała. Jest to idealne rozwiązanie dla utraty wagi. Będziesz pracować w interwałach i poziomie wysiłku 4 lub 5 w skali od 1 do 10.
-
Umiarkowana intensywność: Treningi o umiarkowanej intensywności to najbardziej popularne treningi wśród pływaków. Treningi te są głównie aerobowe i wymagają od Ciebie pracy na poziomie 70% do 80% maksymalnego wysiłku lub na poziomie 7 do 8 lub w skali 1 do 10.
-
Wysoka intensywność: Te treningi nie są dla osób o słabym sercu i nie powinny być podejmowane przez początkujących. Pływanie na całego jest przeplatane okresami odpoczynku lub pływaniem regeneracyjnym. W przypadku treningu o wysokiej intensywności, przepłyniesz więcej jardów w krótszym czasie, co wymaga wysiłku na poziomie 9 lub 10.
Niezależnie od tego, jaki trening wybierzesz, będziesz w stanie schudnąć podczas pływania, jeśli tylko zachowasz zdrową dietę. Pamiętaj, aby mieszać je, gdy staniesz się zbyt wygodny.
