Kierowana wyobraźnia lub wizualizacja polega na użyciu wyobraźni, aby pomóc umieścić swoje ciało w spokojniejszym stanie. Jednym z najbardziej podstawowych sposobów jest zamknięcie oczu i wyobrażenie sobie bycia w miejscu, które jest dla ciebie relaksujące. Używasz wszystkich swoich zmysłów, aby stworzyć w głowie obraz, który pomoże złagodzić pewne problemy psychiczne lub fizyczne. Istnieje wiele korzyści z kierowanej wyobraźni, w tym pomoc w stresie i bólu.
Co to jest Guided Imagery?
Wyobraźnia kierowana to technika relaksacyjna, w której wykorzystuje się wyobraźnię, aby zmniejszyć stres, ból lub inne negatywne uczucia. Koncepcja jest prosta: wyobraź sobie miejsce, które jest dla Ciebie spokojne i relaksujące. Może to być miejsce, w którym już byliśmy lub takie, które powstało wyłącznie w naszej wyobraźni. Niektóre popularne miejsca, które ludzie sobie wyobrażają to cicha plaża lub zacienione miejsce w lesie. Możesz również wyobrazić sobie, że uczestniczysz w uspokajającej czynności, która sprawia Ci przyjemność. Głównym celem jest zbudowanie poczucia spokoju, aby zmniejszyć napięcie i poprawić nastrój.
Wyobrażenia sterowane są techniką umysł-ciało, co oznacza, że zmieniają stan fizyczny poprzez siłę umysłu. Jest ściśle powiązana z hipnozą, psychoterapią i biofeedbackiem. Wyobrażenia, wraz z tymi praktykami, były używane w historii do zmiany zachowań, perspektyw i fizjologii.
Jak działa Guided Imagery?
Wyobrażenia kierowane działają poprzez skierowanie myśli w stronę specjalnego miejsca i stworzenie w umyśle obrazów, które uspokajają współczulny układ nerwowy. Ty chcesz używać twój zmysły w tworzyć wyobrażenie równie dużo jak ewentualny. Te zmysły zawierają wzrok, dźwięk, zapach, smak, i jakaś inni sensacje. Im więcej specyfików wyobrażenie jest, tym więcej pomocniczo ono będzie. Celem jest solidna wizualizacja miejsca, które "usuwa" cię z obecnych stresujących okoliczności i umieszcza cię w kontrolowanej sytuacji, która cię uspokaja.
Wyobraźnia może być wykonywana samodzielnie, w grupie lub pod okiem praktyka. Jeśli jesteś początkujący w tej praktyce, zaleca się, abyś podążał za przewodnikiem w postaci praktyka lub skryptu. Typowa sesja może rozpocząć się od przeprowadzenia Cię przez ćwiczenia relaksacyjne, po których następuje eksploracja obrazów wizualnych oferowanych poprzez wskazówki. Na początku może zostać stworzony pozytywny obraz, jeśli masz problemy z wizualizacją miejsca. W przypadku pracy z terapeutą, może on współpracować z Tobą w celu współtworzenia obrazu. Ostatecznie, obraz kierowany powinien być kontrolowany przez osobę doświadczającą go. Daje to poczucie panowania nad sobą i kontroli, co może dodatkowo wspierać pozytywne uczucia i zdolność do samodzielnego kierowania zmianami, których pragnie.
Przykłady wyobrażeń kierowanych, które można sobie wyobrazić to bycie na plaży, relaks w lesie, na zboczu góry, na basenie lub w polu kwiatów. Możesz też wyobrazić sobie, że robisz coś, co kochasz, np. uczestniczysz w ulubionej aktywności sportowej lub gotujesz. Niezależnie od tego, co wybierzesz do wizualizacji, naprawdę zanurz się w obrazie, abyś poczuł się tak, jakbyś fizycznie tam był. Wyobraźnia może być używana jako regularne ćwiczenie relaksacyjne lub w chwilach stresu.
Korzyści płynące z kierowania wyobraźnią
Główną korzyścią z kierowanej wyobraźni jest zmniejszenie fizycznego i emocjonalnego stresu. Poprzez mentalne usunięcie się ze stresującej sytuacji, usuwasz stresory powodujące negatywne reakcje fizjologiczne. Różne badania wykazały, że stres może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, wyczerpania i depresji. Na dłuższą metę objawy te mogą odbić się szerokim echem na Twoim organizmie.
Wyobraźnia kierowana może również przynieść ulgę osobom, które cierpią na przewlekłe schorzenia. Kilka badań wykazało, że wizualizacja z przewodnikiem prowadzi do znacznego zmniejszenia bólu i poprawy mobilności u osób cierpiących na zapalenie stawów i inne choroby stawów. W rezultacie pacjenci ci byli w stanie ograniczyć stosowanie leków przeciwbólowych.
Wyobraźnia pomaga Twojemu umysłowi i ciału się zrelaksować. Kiedy uspokajasz swój współczulny układ nerwowy, zmniejszasz produkcję hormonów stresu w swoim organizmie. Pewna ilość stresu może pomóc ci być produktywnym, ale zbyt duża ilość w dłuższym okresie czasu może spowodować stan zapalny w twoim ciele. Wyobrażenia kierowane mogą pomóc Ci lepiej zarządzać stresem, co z kolei poprawia Twój ogólny stan zdrowia.
Inne korzyści płynące z kierowanej wyobraźni obejmują:
-
Lepszy sen
-
Zmniejszenie poczucia stresu
-
Zmniejszenie bólu
-
Zmniejszenie depresji i niepokoju
-
Niższe ciśnienie krwi
-
Lepsze radzenie sobie z lękiem i depresją
-
Lepsze poczucie kontroli i dobre samopoczucie
Wyobrażenia kierowane pomagają lepiej kontrolować oddech, co uspokaja rytm serca. Wyobraźnia pomaga również w kontrolowaniu głównych systemów fizjologicznych organizmu, takich jak metabolizm i układ trawienny.
Wskazówki dotyczące wykonywania Wyobraźni Kierowanej
Wizualizacja z przewodnikiem jest prostą koncepcją, ale wymaga praktyki, aby stać się w niej lepszym. Celem kierowanej wyobraźni jest pomoc w zrelaksowaniu się i zmniejszeniu ogólnego stresu, więc daj sobie czas na ćwiczenia w otoczeniu, które daje największą szansę na sukces. Oto kilka wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń z zakresu kierowanej wyobraźni:
-
Znajdź spokojne miejsce. Ćwiczenie wyobraźni w miejscu o minimalnym natężeniu dźwięków i zakłóceń. Pomocne może być wyłączenie telefonu i innych elementów rozpraszających uwagę.
-
Przyjmij wygodną pozycję. Usiądź lub połóż się. Możesz użyć wygodnej kanapy lub po prostu podłogi. Możesz zdecydować się na zamknięcie oczu lub zaciemnienie pokoju.
-
Skup się na oddychaniu. Wykonuj długie, głębokie oddechy, które pomogą Ci się zrelaksować. To maksymalizuje przepływ powietrza i może mieć efekt uspokajający.
-
Podążaj za przewodnikiem. Na początku może być trudno wyobrazić sobie obraz lub kontrolować myśli. Pomocne jest podążanie za instrukcjami udzielanymi przez praktyka lub w formie skryptu. Pomocne mogą być również urządzenia dźwiękowe i muzyka.
-
Praktyka. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będzie Ci to przychodziło. Wygospodaruj kilka minut każdego dnia, aby pomóc sobie w oswojeniu się z tą praktyką.
Pomocne może być zadanie sobie następujących pytań, aby przenieść się umysłem w inne miejsce:
-
Co widzisz, kiedy tam jesteś?
-
Co słyszysz, kiedy tam jesteś?
-
Co możesz poczuć swoimi rękami i stopami?
-
Czy możesz coś posmakować? Czy jest to słone, gorzkie, kwaśne czy słodkie?
-
Co czujesz w zapachu?
Jeśli pojawią się nieprzyjemne uczucia lub myśli, powinieneś przerwać prowadzenie wyobraźni. Umiejętność kontrolowania wizualizacji i swoich reakcji na nią wymaga cierpliwości i praktyki.
Kiedy powinieneś wypróbować Guided Imagery?
Wyobrażenia kierowane są zazwyczaj stosowane w celu redukcji stresu, więc każdy, kto chce lepiej radzić sobie ze stresem, może je wypróbować. Technika ta może również pomóc w leczeniu lęku, depresji, stresu pourazowego i żałoby.
Poza kwestiami emocjonalnymi i behawioralnymi, kierowana wyobraźnia może również pomóc w walce z bólem. Badania wykazały, że pacjenci cierpiący na raka, artretyzm i bóle stawów zgłaszają zmniejszenie bólu i ilości przyjmowanych leków w wyniku praktykowania kierowanej wyobraźni.
Wyobraźnia może być również wykorzystywana do osiągania konkretnych rezultatów. Niektórzy sportowcy ćwiczą wyobraźnię kierowaną, aby poprawić swoje wyniki. Osoby, które próbują rzucić palenie, również mogą skorzystać z kierowanej wyobraźni.
Wyobraźnia kierowana jest stosunkowo bezpieczną i prostą techniką, którą może stosować prawie każdy. Możesz zdecydować się na pracę z wyszkolonym profesjonalistą indywidualnie lub w grupie, zwłaszcza gdy próbujesz tego po raz pierwszy. Specjaliści mogą również nauczyć cię, jak kontynuować praktykę kierowanej wyobraźni we własnym zakresie.
