Granola lub batoniki proteinowe
1/12
Może się wydawać, że to dobry pomysł przed wyjściem na siłownię, ale nie ma jasnej definicji, czym tak naprawdę są. Sprawdzaj etykiety - oba rodzaje mogą mieć dużo cukru. Jeśli tak jest, Twój organizm szybko go spali, a Ty możesz nie dostać wiele więcej.
Warzywa o wysokiej zawartości błonnika
2/12
Twój organizm potrzebuje błonnika, ale nie przed treningiem. Warzywa takie jak brokuły, brukselka czy kalafior są ciężkostrawne i mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Trzymaj się warzyw, które są łatwiejsze do strawienia, jak dobrze ugotowane szparagi czy ziemniaki.
Żywność wysokotłuszczowa
3/12
Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe. Jednak żywność, która zawiera dużo tłuszczu może być złym pomysłem, jeśli masz zamiar być aktywny. Rzeczy takie jak czerwone mięso sprawiają, że twój organizm ciężko pracuje, aby zmienić swój tłuszcz w energię. To może sprawić, że będziesz zmęczony, zanim jeszcze zaczniesz.
Jogurt
4/12
Podobnie jak w przypadku batonów proteinowych, musisz uważnie czytać etykietę. Niektóre marki mogą mieć zaskakująco wysoką zawartość cukru i tłuszczu, co nie jest dobre dla Twojego treningu. A jeśli nie trawisz łatwo nabiału, przystanek na siłowni może pogorszyć sprawę.
Smoothies
5/12
Brzmią one świetnie w teorii jako sposób na nawodnienie i uzyskanie składników odżywczych w tym samym czasie. Ale w praktyce mogą być mniej niż idealne. Niektóre są napakowane cukrem i dają tylko krótki przypływ energii przed strasznym "załamaniem". A w zależności od tego, co się w nim znajduje, jedno smoothie może mieć nawet 800 kalorii.
Siemię lniane
6/12
Nasiona te mają wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych - niektórzy używają ich w celu złagodzenia zaparć lub obniżenia poziomu cholesterolu. Ale jest bogate w błonnik i kwasy tłuszczowe, które nie są tym, czego chcesz przed treningiem. Więc dodając go do swojej diety, zwróć uwagę na to, kiedy go masz.
Fast Food
7/12
To może być kuszące, ale nie wchodź do restauracji w drodze na siłownię. Istnieje prawdopodobieństwo, że będziesz czuł się nieprzyjemnie pełny, a tłuszcz i cukier zawarte w większości fast foodów uniemożliwią Ci maksymalne wykorzystanie treningu.
Napoje energetyczne
8/12
Podobnie jak smoothie, te napoje mogą wydawać się naturalnym zastrzykiem energii przed treningiem, ale zawierają wiele składników, które mogą sprawić, że będziesz roztrzęsiony, podniesiesz tętno i ciśnienie krwi. Lepiej zrezygnować z napojów energetycznych do czasu zakończenia treningu.
Soda
9/12
To może dać ci "dzienny dublet" cukru i kofeiny. Otrzymasz szybko znikający przypływ energii i mnóstwo kalorii, wraz z wszystkimi problemami, jakie może powodować kofeina. Nie dostarcza żadnych wartości odżywczych i nie jest dobrym wyborem do nawodnienia.
Nie bądź głodny
10/12
Podczas gdy wiele rzeczy nie nadaje się na przekąski przed treningiem, niejedzenie może być równie złe, nawet jeśli próbujesz schudnąć. Twoje ciało potrzebuje paliwa, aby utrzymać cię silny, ale potrzebuje odpowiedniego paliwa w odpowiednim czasie.
Co jeść
11/12
Eksperci twierdzą, że najlepszym rozwiązaniem jest przekąska będąca połączeniem węglowodanów (dających paliwo) i białka (przygotowujących organizm do budowy i naprawy mięśni). Niektóre pomysły to banan i trochę masła orzechowego z krakersami, garść orzechów i rodzynek lub jajko na twardo.
Kiedy jeść
12/12
Nawet dobrze dobrany posiłek lub przekąska przed treningiem nie będzie dobrym pomysłem, jeśli zjesz go tuż przed aktywnością. Twój układ pokarmowy będzie konkurował z resztą ciała o krew i tlen, które są ważne dla budowy i naprawy mięśni. Każdy jest inny, ale bufor od 1 do 3 godzin robi sztuczkę dla większości ludzi.
