Mayo Clinic Diet Plan Review: Realistyczne cele i zdrowa dieta

Obietnica

Schudnij do 10 kilogramów w 2 tygodnie - a to dopiero początek tego, co według Mayo Clinic Diet może zrobić dla Ciebie.

Dieta Mayo Clinic jest oficjalną dietą opracowaną przez Mayo Clinic w Minnesocie. Skupia się nie tylko na tym, co jesz i ile ważysz, ale także na twoim ogólnym zdrowiu i stylu życia. Plan zawiera wskazówki dotyczące przełamywania starych, niezdrowych nawyków (jak jedzenie podczas oglądania telewizji) i kształtowania nowych, zdrowych (jak ćwiczenia).

Program składa się z dwóch faz: "Lose It!" i "Live It!".

Faza "Live It!" trwa do końca życia. Podczas tej fazy Mayo Clinic twierdzi, że możesz zrzucać 1-2 funty tygodniowo, aż osiągniesz swoją wagę docelową.

Co możesz jeść, a czego nie?

Dieta daje wiele możliwości wyboru produktów w ramach sześciu grup żywnościowych:

Możesz również jeść ulubione potrawy, takie jak pizza, tylko nie cały placek i nie przez cały czas.

Podczas fazy Lose It! nie można spożywać alkoholu. Po jej zakończeniu możesz wypić trochę alkoholu: średnio około 75 kalorii dziennie.

Poziom Wysiłku: Średni

Dieta jest elastyczna i daje wiele możliwości wyboru jedzenia.

Ograniczenia:

Twórcy diety Mayo Clinic podkreślają, że nie jest to "podejście uniwersalne", więc powinieneś być w stanie jeść pokarmy, które lubisz, a nawet cieszyć się smakołykami raz na jakiś czas.

Gotowanie i zakupy:

Większość zalecanych produktów powinnaś być w stanie znaleźć w każdym sklepie spożywczym. Twórcy diety zalecają sporządzenie listy przed zakupami i przeszukanie obrzeży sklepu, gdzie zazwyczaj znajdują się zdrowe produkty, takie jak świeże produkty i nabiał.

Preferowane metody gotowania to pieczenie, duszenie, grillowanie, brojenie, poaching, pieczenie, sautéing, gotowanie na parze i stir-frying.

Pakowana żywność lub posiłki:

Brak wymagań.

Spotkania osobiste:

Nie.

Ćwiczenia:

Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie. Może to być szybki spacer lub praca na podwórku.

Czy pozwala na ograniczenia lub preferencje dietetyczne?

Wegetarianie i weganie, a także osoby stosujące dietę niskotłuszczową lub niskosolną nie powinni mieć problemów z realizacją planu Mayo.

Co jeszcze powinieneś wiedzieć

Koszt.

Nie trzeba uczestniczyć w spotkaniach ani kupować markowych produktów, aby stosować tę dietę. Istnieje usługa wsparcia online, do której możesz się przyłączyć. Jeśli się zarejestrujesz, to kosztuje 49,99 dolarów miesięcznie lub 39,9 dolarów miesięcznie za plan 3-miesięczny, 29,99 dolarów miesięcznie za 6 miesięcy i 19,99 dolarów miesięcznie za rok.

Wsparcie.

Możesz stosować Dietę Kliniki Mayo po prostu czytając książkę, bez żadnego wsparcia. Strona internetowa Mayo Clinic ma kilka darmowych narzędzi i pomysłów na odchudzanie, ale aby w pełni skorzystać z jej funkcji wsparcia online, będziesz musiał zapłacić 65 dolarów za pierwsze 13 tygodni dostępu. Po subskrypcji, możesz otrzymać spersonalizowane plany posiłków i przepisy, mieć dostęp do narzędzi do śledzenia żywności, używać narzędzi do śledzenia w czasie rzeczywistym, aby pomóc Ci trzymać się nowych nawyków, i uzyskać plany fitness, które są wykonane na zamówienie dla Ciebie. Istnieją również wirtualne grupowe sesje wideo z lekarzami, do których możesz się przyłączyć.

Dr Hansa Bhargava mówi:

Czy to działa?

Ta konkretna dieta opiera się na tym, co uważa środowisko medyczne: że zrównoważona, zdrowa dieta może prowadzić do utraty wagi i pomóc w zapobieganiu chorobom.

Jeśli będziesz trzymać się planu, schudniesz i staniesz się zdrowszy w tym samym czasie. Włączenie ćwiczeń jako części diety jest kluczowe, ponieważ pomoże Ci to uniknąć zachorowania na choroby przewlekłe.

Czy jest dobra na pewne dolegliwości?

Ponieważ zachęca do jedzenia warzyw, owoców i pełnego ziarna, może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, wysokiemu poziomowi cholesterolu, wysokiemu ciśnieniu krwi i cukrzycy. Osoby, które już chorują na serce również skorzystają, ponieważ ten rodzaj diety jest uważany za "zdrowy dla serca".

Jeśli jednak masz już problemy zdrowotne, zdecydowanie skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.

Słowo końcowe

Jest to dieta, za którą większość lekarzy by się opowiedziała, ponieważ kładzie nacisk na zrównoważone odżywianie i chce, abyś się ruszał, co jest kluczem do bycia w najlepszej formie, w jakiej możesz być.

Kolejnym plusem jest to, że nie jest tak kosztowna, ponieważ nie płacisz za nią ani nie kupujesz paczkowanego jedzenia. Ponadto, ten rodzaj diety może pomóc w zapobieganiu wielu chorób przewlekłych.

Minusem jest to, że będzie to ciężka praca, a ponieważ nie ma osobistych spotkań, będziesz musiał trzymać się linii bez kogoś popychającego cię. Ponadto, trzeba będzie poświęcić czas na zakupy spożywcze i gotować w domu.

Jeśli jesteś osobą zmotywowaną i może popełnić, może to być dla Ciebie dobry wybór.