Pracuj w pokoju
1/8
Większość z nas spędza wiele godzin pochylona nad komputerami, smartfonami i kierownicami. To odbija się na plecach, biodrach, szyi i ramionach, a nie zawsze łatwo jest znaleźć czas, by zadbać o bóle. Ale rozciągać się można wszędzie tam, gdzie jest ściana lub krzesło.
Hip Opener
2/8
Biodra i dolna część pleców są napięte od zbyt długiego siedzenia. To rozciąganie w pozycji siedzącej może otworzyć oba te miejsca.
-
Usiądź na krawędzi krzesła ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, bezpośrednio pod kolanami.
-
Skrzyżuj jedną kostkę nad przeciwległym kolanem.
-
Delikatnie wyciągnij się do przodu.
Zagięcie do przodu
3/8
To rozciąganie rozładuje chaos dnia pracy. Użyj go, aby uspokoić umysł i otworzyć dolną część pleców po godzinach spędzonych w biurze.
-
Stań twarzą do krzesła.
-
Umieść łokcie w dłoniach.
-
Oprzyj ręce na oparciu lub siedzisku krzesła (w razie potrzeby zegnij kolana).
Low Back Release
4/8
Wyrzuć (nie mieszaj) napięcie z dolnej części pleców za pomocą skrętu - potrzebujesz tylko krzesła.
-
Obróć się na boku na krześle.
-
Przytrzymaj oparcie krzesła ramieniem znajdującym się najbliżej niego.
-
Delikatnie skręć przód ciała w kierunku oparcia krzesła.
-
Sięgnij drugą ręką do przeciwległego kolana lub dalej, jeśli możesz to zrobić.
Shoulder Release
5/8
Twoje ramiona są napięte od godzin spędzonych w pozycji siedzącej nad klawiaturą lub kierownicą. Rozciągnij je zgodnie z oznaczeniami godzin na zegarze.
-
Stań z lewym ramieniem przy ścianie.
-
Wyciągnij lewą rękę prosto do góry, dłoń skierowana do ściany.
-
Przesuń powoli rękę w dół za siebie, tak jakbyś przechodził przez każdą godzinę na zegarze, od 12 do 6.
-
Obróć się i powtórz to samo z prawym ramieniem.
Półpiesek w dół
6/8
Ta wersja znanej pozycji jogi to uniwersalne, pełne rozciąganie całego ciała, które jest szczególnie dobre dla Twoich ścięgien.
-
Stań przodem do oparcia krzesła.
-
Połóż ręce na oparciu krzesła.
-
Odsuń się jak najdalej do tyłu.
-
Staraj się trzymać ręce i nogi prosto podczas rozciągania kręgosłupa.
Otwórz ramiona
7/8
Ta pozycja otwiera klatkę piersiową i ramiona, aby nadrobić zaległości w pochylaniu się do przodu przy biurku. Dzięki temu do płuc dostanie się więcej powietrza.
-
Usiądź prosto na krawędzi krzesła.
-
Opuść jedno ramię na bok.
-
Z prostymi plecami unieś upuszczoną rękę nad głowę i pochyl się na przeciwny bok.
-
Zmień stronę i powtórz.
-
Wyciągnij ręce za siebie i chwyć za zewnętrzne krawędzie oparcia siedzenia.
-
Wypchnij klatkę piersiową na zewnątrz.
Uwolnienie nadgarstka i ramion
8/8
Całe to pisanie na klawiaturze, pisanie SMS-ów i klikanie myszką napina mięśnie. Nie możesz przesadzić z tym prostym, delikatnym rozciąganiem nadgarstków i przedramion.
-
Na nadgarstki: Wyciągnij prawą rękę, dłonią do góry.
-
Delikatnie pociągnij palce lewej ręki w dół i do tyłu.
-
Zmień ręce i powtórz.
-
Na ramiona: Wyciągnij wyprostowane ręce i przeplataj palce.
-
Obróć dłonie na zewnątrz.
-
Delikatnie podnieś ręce nad głowę i rozciągnij.
