Jak się odstresować przy stole

Jennifer Rainey Marquez Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i funkcje dotyczące zdrowia i rodzicielstwa

">

Od lekarza Archiwum

Jak wygląda czas kolacji w twoim domu? W pośpiechu, w pośpiechu, w stresie? Wszystkie oczy zwrócone na telewizor lub telefony komórkowe ciągle dzwoniące? A może twoja odpowiedź brzmiała raczej: "Jaka pora kolacji?".

Zdrowe jedzenie nie jest jedynym dobrym powodem dla rodzin, aby dzielić się posiłkami razem.

"Istnieją korzyści z posiadania regularnych obiadów rodzinnych, ale korzyści nie pochodzą z przygotowania trzydaniowego posiłku dla smakoszy", mówi Anne K. Fishel, PhD, profesor kliniczny psychologii w Harvard Medical School i autorka książki "Home for Dinner". "Pochodzą one z ciepłej, przyjaznej, zrelaksowanej atmosfery przy stole".

Jak sprawić, by wszyscy zwolnili tempo i cieszyli się sobą nawzajem? Wypróbuj te wskazówki, aby zmienić stresujący rodzinny posiłek w przyjemną nocną tradycję.

Problem: nie możesz zebrać wszystkich do stołu.

Jeśli masz problem z nakłonieniem swoich dzieci, aby usiadły i zjadły, przyjrzyj się również swojemu własnemu zachowaniu. "Rodzice muszą być na tej samej stronie, modelując pomysł, że jest to coś, co chcemy zrobić jako rodzina", mówi Adelle Cadieux, PsyD, psycholog dziecięcy w Helen DeVos Children's Hospital w Grand Rapids, MI. "Oznacza to dotarcie do stołu, gdy posiłek jest gotowy, a nie kończenie 'jeszcze jednej rzeczy'".

Z małymi dziećmi, które nie mogą wydawać się siedzieć spokojnie, skup się na pozytywach. Pochwal je, gdy uda im się pozostać w krzesłach, zamiast besztać je, gdy są zbyt squirmy. I nie oczekuj perfekcji za każdym razem. "W przypadku malucha możesz nie uzyskać więcej niż 10 minut siedzącego obiadu i to jest w porządku" - mówi Cadieux.

Problem: ludzie są przyklejeni do ekranu.

Także i w tym przypadku Twoje własne nawyki mają znaczenie. Jedno z badań 55 rodzin wykazało, że rodzice częściej niż dzieci byli rozproszeni przez swoje telefony podczas posiłku. "Rodzice nie zdają sobie sprawy, że kiedy rozmawiają przez telefon, nawet jeśli jest to związane z pracą i uważają, że jest to bardzo ważne, w zasadzie mówią swoim dzieciom, że posiadanie urządzenia przy stole jest w porządku" - mówi Cadieux.

Ciąg dalszy na

Jak odciąć kabel? Dla niektórych rodzin wystarczy po prostu powiedzieć "żadnych gadżetów, kropka!". Wyłącz telewizor przed kolacją i spróbuj podać koszyk, w którym każdy będzie mógł schować swoje telefony podczas posiłku.

Inne rodziny mogą pozwolić na nieco więcej pobłażliwości, jak oglądanie filmu razem podczas piątkowej kolacji lub używanie telefonu do sprawdzania faktów w rozmowie.

Jakiekolwiek są twoje zasady, trzymaj się ich. Jedna z ulubionych konsekwencji Fishela za złamanie zasad: Kto ukradkiem zerknie na ich ekran, musi zmywać naczynia.

Problem: Rozmowy często przeradzają się w kłótnie.

Każda rodzina ma jakieś gorące tematy, czy to rozczarowująca karta raportowa, złamana godzina policyjna, czy aplikacje do college'u. "Kolacja nie jest czasem na poruszanie drażliwych tematów", mówi Fishel. "Poczekajcie, aż zjecie i będziecie mieli szansę połączyć się ze sobą, a następnie wyznaczcie czas na rozmowę o poważniejszych tematach".

Kolejna pułapka kłótni: Obsesja na punkcie manier przy stole. "Lepiej skupić się na tych manierach, które promują bardziej szanowaną rozmowę, jak na przykład nie mówienie nad kimś" - mówi Fishel.

Jeśli to dzieci walczą ze sobą, odwrócenie uwagi może być przydatnym narzędziem. Spróbuj zmienić miejsce siedzenia tak, aby rodzeństwo nie znajdowało się obok siebie. Albo zmieńcie punkt ciężkości, rozpoczynając grę, na przykład "dwie prawdy i kłamstwo".

Pamiętaj jednak, że istnieje różnica między sprzeczkami a zdrową debatą słowną. Przy stole obiadowym "dzieci mogą nauczyć się wyostrzać swój rozum lub wyrażać swoje opinie w bezpiecznym środowisku, co daje im później umiejętności przydatne w klasie lub w biurze" - mówi Fishel.

Problem: Dzieci nie będą z tobą rozmawiać.

To dość powszechne, że dzieci nie mówią o swoim życiu, zwłaszcza w okresie nastoletnim. I chociaż pytanie "Jak było w szkole?" może otworzyć bramy powodzi dla niektórych dzieci, częściej ma tendencję do uzyskania jednosłownych odpowiedzi i niezręcznej ciszy.

"Pamiętaj, że niektóre z tych pozornie niewinnych pytań - 'więc jak było dzisiaj na zajęciach?' lub 'jak idzie ten projekt?' - są w rzeczywistości dość stresujące dla dzieci" - mówi Cadieux. Zamiast tego spróbuj porozmawiać o rzeczach, które wiesz, że dziecko naprawdę lubi, na przykład o hobby lub klubie pozaszkolnym. "Zwrócenie uwagi na ich zainteresowania może sprawić, że się otworzą" - mówi Cadieux.

Możesz również spróbować zagrać w grę słowną lub opowiedzieć historie rodzinne. Tak czy inaczej, celem jest uczynienie stołu obiadowego tak przyjemnym i bezstresowym, jak to tylko możliwe, nawet jeśli życie jest inne.