Waga nastolatka ma wpływ na jego zdrowie - fizyczne lub psychiczne - więc jesteś zaniepokojony. Być może zdiagnozowano u nich problem zdrowotny związany z wagą, taki jak wysokie ciśnienie krwi lub bezdech senny. A może martwi się swoim rozmiarem lub spotyka się z dręczycielami w szkole.
Chcesz pomóc, ale rodzicom nie jest łatwo wiedzieć, jak to zrobić. Nastolatek może być zdenerwowany lub zły z powodu swojej wagi, ale może też nie chcieć, abyśmy się wtrącali. Mimo że nastolatek może próbować radzić sobie z problemami na własną rękę, ważne jest, abyś się zaangażował.
Możesz pomóc dziecku wprowadzić zmiany w diecie i nawykach ruchowych, które sprawią, że stanie się ono zdrowsze.
Przygotuj się na sukces
Kilka taktyk pozwoli Ci przygotować ich do podejmowania zdrowych wyborów.
Porozmawiaj z lekarzem o wskaźniku BMI nastolatka.
Lekarz może obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI), czyli sposób pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, na podstawie wagi i wzrostu. Wynik może porównać z innymi nastolatkami w ich wieku. Jeśli ich BMI mieści się w zakresie nadwagi lub otyłości, porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie powinny być ich cele dotyczące wagi.
Być może nie będą musiały tracić na wadze - wystarczy, że będą ją utrzymywać i "rosnąć" w miarę wzrostu. Jeśli jednak muszą się odchudzać, eksperci twierdzą, że nastolatki nie powinny zrzucać więcej niż 2 funty tygodniowo.
Porozmawiaj z dzieckiem, aby się zgodziło.
Dziecko musi być zaangażowane w każdy plan odchudzania. Twoje podejście jest kluczowe.
Nie mów nastolatkowi, że musi zrzucić dodatkowe kilogramy. Porozmawiaj z nimi. Zadawaj pytania typu: "Jak się czujesz ze swoją wagą?".
Następnie wysłuchaj ich. Jeśli będą naciskać, odłóż temat na jakiś czas. Miej nadzieję, że zasiałeś ziarno do przemyśleń i będą bardziej otwarci, gdy następnym razem poruszysz ten temat.
Bądź trenerem, a nie szeryfem.
Masz większy wpływ na swoje dziecko niż mogłoby się wydawać. Sztuką jest nie wymuszać na nim zdrowego stylu życia. Zachęcaj je do znalezienia własnych powodów, aby zmienić dietę lub zwiększyć ilość ćwiczeń.
Badania potwierdzają pomysły, które mogą wydawać się zdroworozsądkowe: Nastolatki z nadwagą nie czują się zadowolone ze swojego rozmiaru. Nie chcą, by dokuczano im w szkole. Ale chcą mieć poczucie kontroli.
Zacznij od zmian w domu.
Pomóż swojemu dziecku osiągnąć sukces, wprowadzając dobre zmiany dla wszystkich w rodzinie - w tym dla siebie. Jeśli wyróżnisz jedną osobę, to nic z tego nie wyjdzie. Będzie się ona czuła krytykowana i karana, a nie zmotywowana. Wszyscy w rodzinie skorzystają, gdy wspólnie ustalicie cele zdrowotne.
Podziel się swoimi zmaganiami.
Zmiany mogą być trudne do wprowadzenia, nawet dla dorosłych. Nie ma nic złego w tym, że nastolatek widzi, iż zmagasz się z nowymi nawykami. Niech usłyszy twoją frustrację, gdy wahasz się między zdrową przekąską, taką jak marchew i hummus, a chipsami i dipem. Niech wie, że może być trudno wygospodarować czas i energię na spacer po okolicy. Ale przypomnij im - i sobie - że dobre samopoczucie jest tego warte.
Wprowadzić zmiany w stylu życia
Pomóż nastolatkowi zmienić niektóre z jego nawyków. Może to pomóc im w odchudzaniu i zachowaniu zdrowia. Odpowiednia ilość snu, mniej czasu spędzanego przed telewizorem, telefonem i komputerem, a także sztuczki na odstresowanie pomogą im mieć więcej energii do dokonywania dobrych wyborów. Możesz jednak zacząć od skupienia się na ich wyborach żywieniowych i ćwiczeniach.
Dieta
Najlepszym sposobem na zmianę sposobu odżywiania się nastolatka jest zachowanie prostoty. Zacznij od pięciu podstawowych kroków.
Zrezygnuj z napojów gazowanych.
Zamień kaloryczne napoje, w tym soki i napoje dla sportowców, na starą dobrą wodę lub niskotłuszczowe mleko.
Ułatwiaj wybór warzyw i owoców jako przekąsek
. Przechowuj je czyste, pokrojone i czekające z przodu lodówki, aby łatwo było je zobaczyć i zjeść. Zaczynaj posiłki od sałatki.
Zachęcaj do codziennego spożywania śniadań
. Nastolatki często rezygnują z porannego posiłku, aby spać później, ale to może oznaczać, że w czasie lunchu będą tak głodne, że będą się przejadać lub ulegać zachciankom na śmieciowe jedzenie. Daj im więc coś do jedzenia w drodze do szkoły, np. smoothie z jogurtu i świeżych owoców lub jabłko i kawałek sera.
Nie trzymaj śmieciowego jedzenia w domu
. Mimo że masz ograniczoną kontrolę nad tym, co nastolatek je poza domem, możesz sprawić, aby w Twoim domu nie było tego, co złe.
Jedz w domu.
Jak pokazują badania, jedzenie w restauracjach ma średnio o 33% więcej kalorii niż ten sam posiłek przyrządzony w domu. Jedno z badań wykazało, że im częściej rodzina jadała razem, tym mniejsze było prawdopodobieństwo nadwagi u nastolatków.
Ćwiczenia
Eksperci w dziedzinie zdrowia zalecają, aby nastolatki ćwiczyły co najmniej 60 minut dziennie. Jeśli jednak Twoje dziecko nie jest jeszcze zbyt aktywne, będzie musiało dojść do tego celu. Wypróbuj te taktyki, aby zachęcić je do ruchu:
-
Pomóż im wyznaczyć małe, osiągalne cele.
Dobrze jest zacząć od 10 minut dziennie - o ile to robią. Następnie powoli dodawaj po kilka minut dziennie. Kiedy uda im się osiągnąć sukces małymi krokami, nabiorą pewności siebie i pozostaną zmotywowani.
-
Zaangażuj całą rodzinę.
Wybierajcie się na rodzinne wycieczki lub wspólne przejażdżki rowerowe. Trzymaj w domu liny do skakania i ciężarki do rąk. Kup krokomierze dla wszystkich, abyście mogli robić więcej kroków. Nastolatkowi łatwiej jest się ruszać, jeśli wszyscy robią to razem. Zaangażuj nastolatka w planowanie menu.
Wskazówki dla rodziców
Poważne zmiany w stylu życia, które dotyczą całej rodziny, mogą być zniechęcające - a nastolatek może na początku się sprzeciwiać. Poniższe wskazówki mogą pomóc w utrzymaniu postępów.
Nie zmieniaj wszystkiego na raz
Nie zakazuj nagle słodyczy, nie wymagaj dwugodzinnego joggingu i nie chowaj konsoli do gier w garażu. To może się źle skończyć i skazać nastolatka na porażkę. Zacznij od najprostszych zmian - takich, które dziecko może wprowadzić i z którymi czuje się dobrze. Skup się na codziennym wykonywaniu tych czynności, a następnie zachęcaj je, by z czasem robiło ich więcej. Możesz rozważyć wyzwania rodzinne lub system nagród.
Nie zarządzaj w skali mikro.
Jeśli będziesz komentować każdy kęs, który włożą do ust, prawdopodobnie się zdenerwują i wycofają. Zniszczysz też ich zaufanie do własnych decyzji. Próbują dokonać dużych zmian w swoim życiu, a to zajmie trochę czasu. Będą się poślizgiwać tu i tam, i to jest normalne. To, co chcesz zobaczyć, to postęp, więc staraj się mieć na uwadze duży obraz.
Kładź nacisk na pozytywny obraz ciała.
W naszych popularnych mediach, szczupła sylwetka jest piękna. To trudne dla ciężkiego dziecka. Nie możesz zmienić kultury ani tego, co widzą w sieci. Ale możesz podkreślać to, co ważne. Regularnie komentuj mocne strony i pozytywne cechy swojego nastolatka. Niech wiedzą, że są wspaniałe i kochasz je bezwarunkowo. Pomóż im dostrzec, że ludzie, którzy oceniają ich na podstawie wyglądu, nie widzą ich takimi, jakimi są.
