Krótkie spacery po posiłkach mogą obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca: Study

By Carolyn Crist

Aug. 9, 2022 - Krótki spacer po posiłku może pomóc obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 i problemów z sercem, według najnowszych badań opublikowanych w Sports Medicine.

Lekki spacer po posiłku - nawet przez 2 do 5 minut - może obniżyć poziom cukru we krwi i insuliny, stwierdzili badacze.

Poziom cukru we krwi spike po jedzeniu, a insulina produkowana do kontrolowania ich może prowadzić do cukrzycy i problemów sercowo-naczyniowych, wyjaśnili badacze.

"Ze staniem i chodzeniem, są skurcze twoich mięśni", które wykorzystują glukozę i obniżają poziom cukru we krwi, Aidan Buffey, główny autor badania i doktorant w dziedzinie wychowania fizycznego i nauk sportowych na Uniwersytecie w Limerick, powiedział The Times.

"Jeśli możesz zrobić aktywność fizyczną przed szczytem glukozy, zwykle 60 do 90 minut [po jedzeniu], to właśnie wtedy będziesz miał korzyści z braku skoku glukozy" - powiedział.

Buffey i współpracownicy przyjrzeli się siedmiu badaniom, aby zrozumieć, co by się stało, gdybyś użył stania lub łatwego chodzenia do przerwania długotrwałego siedzenia.

W pięciu badaniach żaden z uczestników nie miał prediabetes lub cukrzycy typu 2. Pozostałe dwa badania obejmowały osoby z cukrzycą i bez niej. Osoby w badaniach zostały poproszone o stanie lub chodzenie przez 2 do 5 minut co 20 do 30 minut w ciągu całego dnia.

Wszystkie siedem badań wykazało, że stanie po posiłku jest lepsze niż siedzenie, a krótki spacer oferował jeszcze lepsze korzyści zdrowotne. Ci, którzy stali przez krótki czas po posiłku mieli poprawiony poziom cukru we krwi, ale nie insuliny, podczas gdy ci, którzy odbyli krótki spacer po posiłku mieli niższy poziom cukru we krwi i insuliny. Ci, którzy chodzili, mieli również poziom cukru we krwi, który wzrastał i spadał bardziej stopniowo, co jest kluczowe dla zarządzania cukrzycą.

Autorzy badania doszli do wniosku, że spacer, prace domowe lub znalezienie innych sposobów na poruszenie ciała w ciągu 60-90 minut po jedzeniu może przynieść najlepsze rezultaty.

Te "mini-spacery" mogłyby być również przydatne w ciągu dnia pracy, aby przerwać dłuższe okresy siedzenia przy biurku.

"Ludzie nie będą wstawać i biegać na bieżni lub biegać wokół biura" - powiedział Buffey w rozmowie z The New York Times.

Ale uczynienie mini-spacerów normalną rzeczą w ciągu dnia pracy może być łatwe i akceptowalne w biurze, powiedział. Nawet jeśli ludzie nie mogą chodzić na spacery, stanie na nogach nieco pomoże.

"Każda mała rzecz, którą robisz, będzie miała korzyści, nawet jeśli jest to mały krok", Kershaw Patel, MD, kardiolog prewencyjny w Houston Methodist Hospital, powiedział gazecie. Patel nie był zaangażowany w badanie.

"To stopniowy efekt większej aktywności, lepszego zdrowia", powiedział. "Każdy przyrostowy krok, każdy przyrostowy stój lub brutalny spacer wydaje się mieć korzyści".