Awokado
1/10
Te owoce w kształcie gruszki (tak, to są owoce!) są pełne potasu. Twój organizm potrzebuje potasu, aby kontrolować poziom sodu, który z kolei kontroluje ilość wody, którą zatrzymujesz. Im lepiej działa ten system, tym mniej będziesz mieć wzdęć.
Banany
2/10
Banany dostarczają potasu. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które zjadły banana przed każdym posiłkiem, miały mniejsze wzdęcia niż te, które nie zjadły go wcale. Eksperci uważają, że to dlatego, że dostarczają one pewnych bakterii jelitowych, które pomagają uspokoić produkcję gazów w brzuchu.
Seler
3/10
Chrupnij trochę selera, aby zwiększyć nawodnienie i pobudzić trawienie. Seler dostarcza również pewnych flawonoidów (maleńkich cząsteczek roślinnych), które zmniejszają stan zapalny w organizmie - w tym w jelitach.
Kurkuma
4/10
Ta przyprawa, która nadaje curry żółty kolor, zawiera sporą ilość związku o nazwie kurkumina. Badania wykazują, że kurkumina może łagodzić objawy IBS, zmniejszając dyskomfort, regulując pracę układu pokarmowego i redukując wzdęcia.
Mięta pieprzowa
5/10
Badania wykazują, że kapsułki z mięty pieprzowej mogą pomóc w rozluźnieniu mięśni układu pokarmowego. Pomaga to przepchnąć gazy, aby złagodzić wzdęcia brzucha. Herbata z mięty pieprzowej może mieć ten sam uspokajający efekt.
Imbir
6/10
Imbir o ostrym smaku pobudza wydzielanie soków jelitowych. Wspomaga to trawienie i sprawia, że żołądek szybciej się opróżnia, co zapobiega wzdęciom.
Szparagi
7/10
Szparagi, znane z tego, że sprawiają, że twój sik śmierdzi, są dobrym źródłem inuliny, nierozpuszczalnego błonnika, który odżywia dobre bakterie w twoich jelitach i pomaga utrzymać regularność.
Koper włoski
8/10
Ten korzeń i jego nasiona zawierają związek, który rozluźnia skurcze w przewodzie pokarmowym. Dzięki mniejszej ilości skurczów, gaz może łatwiej przedostać się przez jelita, co zapobiega powstawaniu wzdęć.
Pomidory
9/10
Dieta zawierająca pomidory dostarczy Ci likopenu, przeciwutleniacza, który działa przeciwzapalnie w całym organizmie. Pomidory są również pełne potasu, który obniża poziom wzdymającego sodu w Twoim organizmie.
Kefir
10/10
Niektóre badania mówią, że picie kefiru, fermentowanego napoju przypominającego jogurt, zmniejsza ilość gazów w żołądku nawet o 70%. Kefir pomaga rozłożyć cukier zawarty w mleku, który może prowadzić do wzdęć i bólu.
