Kiedy myślisz, że jesteś głodny
1/14
Tak naprawdę możesz być spragniony. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że tak naprawdę są spragnieni, kiedy wydaje się, że dopadł ich głód. Mózg rozpoznaje te wyzwalacze jako to samo. Dlatego zanim uderzysz w spiżarnię, wypij najpierw trochę wody. Następnie daj jej kilka minut, aby zobaczyć, czy zaspokaja ona chęć jedzenia.
Po przebudzeniu
2/14
Pierwsza rzecz z rana to jeden z najlepszych momentów na nawodnienie. Twoje ciało przeszło przez długi post. Aby uzyskać prosty start, wrzuć pół cytryny do pierwszej szklanki wody o poranku, aby uzyskać jasny zastrzyk fitoskładników przeciwutleniających, witaminy C i potasu.
Zawsze, gdy się pocisz
3/14
Wszystko, co sprawia, że się pocisz - sauna lub gorąca kąpiel, czas spędzony na zewnątrz w gorący, parny dzień - powoduje, że twoje ciało traci płyny. Podobnie jest z ćwiczeniami. Gdy mięśnie się rozgrzewają, twoje ciało poci się, by pozbyć się ciepła. Musisz się ochłodzić dużą ilością wody.
Przed, w trakcie i po ćwiczeniach
4/14
Potrzebujesz dużo wody, aby zastąpić to, co wypocone. Jak dużo? Zanim zaczniesz ćwiczyć lub spędzisz czas na zewnątrz, napełnij butelkę 16-20 uncjami wody. Pij 6 do 12 uncji co około 10-15 minut podczas aktywności. Po zakończeniu treningu ponownie wypij 16 do 24 uncji.
Kiedy jesteś chory
5/14
Nawodnienie jest kluczem do wyleczenia, gdy jesteś chory. Symptomy takie jak biegunka, wymioty i gorączka mogą powodować ekstremalną utratę wody. Przy pierwszych oznakach choroby pij dużo wody, zwłaszcza jeśli nie jesteś głodny. Trzymaj się z dala od alkoholu i napojów zawierających kofeinę. Wysuszą one Twój organizm jeszcze bardziej.
Kiedy jesteś w samolocie
6/14
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego podczas lotu tak bardzo doskwiera Ci paraliż i pragnienie? To wszystko kwestia wysokości. Im wyżej samolot się wznosi, tym bardziej suche staje się powietrze w kabinie - a około połowa powietrza w kabinie pochodzi z zewnątrz. Aby przeciwdziałać bardzo niskiemu poziomowi wilgotności, zabierz ze sobą pustą butelkę po wodzie, którą będziesz mógł uzupełnić w trakcie lotu.
Kiedy skorzystasz z masażu
7/14
Twój masażysta będzie Ci wdzięczny, jeśli przed masażem napijesz się wody. Twoje mięśnie będą bardziej miękkie i elastyczne, co ułatwi im manipulowanie czułą tkanką. Ta praca ciała uwalnia substancje, które należy wypłukać po masażu dużą ilością wody. Jest to szczególnie ważne w przypadku masażu tkanek głębokich lub innych masaży o dużym natężeniu.
Przed miesiączką
8/14
Możesz złagodzić dyskomfort przedmiesiączkowy i zmniejszyć wzdęcia pijąc dużo wody przed okresem, a także w jego trakcie. Jedną z największych przyczyn skurczów lub bólów głowy jest odwodnienie. Ostatnie badanie młodych kobiet z dysmenorrhea -- bardzo bolesną menstruacją -- wykazało, że picie większej ilości wody skróciło ich cykle, złagodziło ból miednicy i zmniejszyło potrzebę stosowania środków przeciwbólowych.
Kiedy dopada cię południowa depresja
9/14
Jest południe, a Twoja energia opuściła budynek. Nie rób jednak nowego garnka kawy. Zamiast tego wypij wysoką szklankę wody - może być gazowana, aby dodać trochę blasku - z cytryną lub innym aromatem, aby poprawić sobie nastrój. Stan nawodnienia bezpośrednio wpływa na Twój nastrój, pamięć i percepcję wzrokową - donosi British Journal of Nutrition.
Kiedy boli Cię głowa
10/14
Jednym z głównych czynników wywołujących migrenę jest odwodnienie. Niektórzy ludzie donoszą, że nawet niewielki spadek ilości przyjmowanych płynów może wywołać intensywny ból głowy. Może też sprawić, że poczujesz się niewyraźnie, a w niektórych przypadkach nawet wymagać pomocy medycznej. Zwłaszcza jeśli masz skłonność do migren, miej zawsze pod ręką butelkę z wodą i kontroluj jej spożycie. Jeśli czujesz, że zbliża się ból, szklanka może uratować ci dzień.
Przed jedzeniem posiłku
11/14
Picie wody przed posiłkiem -- aka "preloading" -- może pomóc w utracie wagi. W niewielkim badaniu testowano ludzi, którzy pili 500 mililitrów -- czyli nieco ponad 16 uncji -- wody z kranu lub butelki na około 30 minut przed posiłkiem i w ciągu dnia, jak chcieli. W ciągu 12 tygodni osoby pijące wodę straciły prawie 3 kilogramy więcej niż ci, którzy nie stosowali się do tego protokołu.
Kiedy chcesz stracić na wadze
12/14
Woda jest czymś więcej niż tylko pozbawionym kalorii sposobem na zapewnienie sobie uczucia sytości. Może ona również podkręcić Twój metabolizm. W jednym z badań 50 dziewcząt z nadwagą wypijało około 2 szklanek wody pół godziny przed śniadaniem, obiadem i kolacją bez żadnych innych zmian w diecie. Po 8 tygodniach straciły one na wadze i obniżyły swój wskaźnik masy ciała oraz wyniki kompozycji ciała. Woda przyspiesza również lipolizę, czyli proces spalania tłuszczu przez organizm na potrzeby energetyczne.
Kiedy musisz być w grze
13/14
Czy wiesz, że prawie trzy czwarte Twojego mózgu zawiera płyn? Jeśli jego poziom jest zbyt niski, naczynia krwionośne w tym narządzie kurczą się. Może to wpływać na twoją koordynację, pamięć krótkotrwałą, długość uwagi i wytrzymałość - wykazało chińskie badanie. Jeśli więc czujesz się zmęczony i zamotany, zrezygnuj z naładowanego kofeiną napoju energetycznego. Zwykłe picie wody może pomóc Ci odzyskać siły.
Jaka ilość wody jest najlepsza?
14/14
Amerykańskie Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny twierdzą, że więcej płynów jest lepsze dla przeciętnych, zdrowych dorosłych -- 15,5 szklanek dziennie jest idealne dla mężczyzn, podczas gdy 11,5 szklanek dziennie ze wszystkich pokarmów i napojów jest wystarczające dla większości kobiet. Ale to obejmuje nawodnienie z żywności i wszystkich źródeł napojów. Twoje własne potrzeby zależą od stanu zdrowia, aktywności i klimatu, w którym żyjesz. Sprawdź z lekarzem, ile potrzebujesz.
