Teraz, kiedy twoje dziecko jest już na świecie, lekarz pokazuje, jak pozbyć się zbędnych kilogramów, które przybyły ci w czasie ciąży.
1/10
Urodziłaś śliczne dziecko, ale wciąż masz te wszystkie zbędne kilogramy. Musisz więc znaleźć najlepszą dietę, na którą mogłabyś przejść, prawda? Nie do końca. Stosowanie popularnych lub modnych diet może utrudnić utratę i utrzymanie wagi. Jednym z najlepszych sposobów na schudnięcie jest ograniczenie pustych kalorii. Żywność o pustych kaloriach zawiera dużo tłuszczów stałych i cukrów, ale niewiele składników odżywczych, które są dla Ciebie korzystne. Zacznij od wyeliminowania ciast, ciasteczek i innych słodyczy, napojów gazowanych i alkoholu oraz fast foodów, takich jak pizza czy hot-dogi.
Jedz dużo superfoods
2/10
Kuszące jest jedzenie wszystkiego, co jest pod ręką, ale Ty potrzebujesz poważnego odżywiania - zwłaszcza jeśli karmisz piersią. Wybieraj pokarmy wysokobiałkowe, takie jak chude mięso, kurczak i fasola. Potrzebujesz też wapnia, który możesz uzyskać z niskotłuszczowego lub beztłuszczowego mleka, jogurtu i sera. Ryby, takie jak łosoś i pstrąg, są również świetnym "superfoods" - są pełne DHA, kwasu tłuszczowego omega-3, który jest dobry dla Twojego dziecka. ?
Lepsza przekąska
3/10
Podjadanie jest w porządku, o ile jesz zdrowe przekąski i ograniczasz te o dużej zawartości tłuszczu i cukru. Wybieraj przekąski takie jak świeże lub puszkowane owoce albo niesłodzone płatki śniadaniowe zamiast słodzonych napojów bezalkoholowych, słodyczy i chipsów. Są one pełne dodatkowych kalorii, a nie mają wielu wartości odżywczych. Miej pod ręką zdrowe przekąski, gdy karmisz piersią.
Pielęgnuj swoje dziecko
4/10
Wiesz, że karmienie piersią jest zdrowe dla Twojego dziecka, ale może być także korzystne dla Twojej talii. Wiele kobiet twierdzi, że karmienie piersią pomogło im szybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Karmienie piersią pozwala spalić kilkaset kalorii dziennie.
Pij wodę
5/10
Upewnij się, że pijesz dużo wody. Trudno jest odróżnić pragnienie od głodu. Jeśli najpierw wypijesz wodę, możesz poczuć się najedzony i nie będziesz miał ochoty na późniejsze przekąski. Ponadto, jeśli jesteś odwodniony, Twój organizm nie spala tyle kalorii. Wypij szklankę wody przynajmniej za każdym razem, gdy karmisz piersią.
Ruszaj się
6/10
Dobra wiadomość: nie musisz iść na siłownię! Włóż dziecko do wózka i wybierz się na szybki spacer na świeżym powietrzu. Widok innych ludzi i zmiana otoczenia również mogą pomóc w złagodzeniu stresu. Ćwiczenia fizyczne pomagają ujędrnić ciało i dodają energii na cały dzień. Należy zacząć powoli, dochodząc do 30 minut pięć razy w tygodniu. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak szybko po porodzie możesz zacząć ćwiczyć.
Idź do łóżka
7/10
Postaraj się znaleźć sposób na to, by każdego dnia spać co najmniej 7 godzin (nawet jeśli nie wszystko na raz). Jeśli nie wysypiasz się wystarczająco, istnieje prawdopodobieństwo, że przybierzesz na wadze. W jednym z badań nowe mamy, które spały 5 lub mniej godzin w nocy, miały mniejsze szanse na schudnięcie niż mamy, które spały co najmniej 7 godzin. Ustal rutynowe czynności na dobranoc dla dziecka, takie jak kąpiel, czytanie i śpiewanie. Trzymaj się tej rutyny każdego wieczoru, a wkrótce dziecko nauczy się, że pora spania oznacza sen.
Jedz małe, regularne posiłki
8/10
Jedz małe, zdrowe porcje w ciągu dnia, aby czuć się sytym i mieć potrzebną energię. Nie opuszczaj posiłków - zwłaszcza śniadania. Gdy je pomijasz, możesz być tak głodny, że będziesz się przejadać lub wybierać wysokotłuszczowe produkty z wygody. A rezygnacja z jedzenia może sprawić, że organizm będzie wolniej spalał kalorie.
Bądź cierpliwy
9/10
Utrata około 1 kg tygodniowo to realistyczny cel. Pamiętaj, że zdobycie ciała dziecka zajęło Ci 9 miesięcy. Nie czuj, że musisz od razu wrócić do formy.
Poproś o małą pomoc
10/10
Lekarz lub dietetyk może pomóc Ci znaleźć wsparcie, jeśli zrzucenie zbędnych kilogramów sprawia Ci trudność. Niektóre programy odchudzające mają specjalne plany dla mam karmiących. A jeśli masz problemy z wymyślaniem lub przygotowywaniem zdrowych posiłków, poproś chętnych przyjaciół o pomoc. Nie musisz tego robić sama.
