Od archiwum doktora
Jeżeli ty znajdujesz je więcej niż kiedykolwiek wyzwanie żonglować wymagania twój praca i reszta twój życie, ty no jesteś sam.
Wiele osób wkłada dodatkowe godziny lub używa swoich smartfonów, aby być na wezwanie, gdy nie są fizycznie w pracy.
"Wiele osób ma trudniejszy czas na znalezienie równowagi w swoim życiu, ponieważ w ich miejscu pracy nastąpiły cięcia lub zwolnienia. Boją się, że to może spotkać ich, więc wkładają więcej godzin" - mówi psycholog Robert Brooks, PhD, współautor książki The Power of Resilience: Achieving Balance, Confidence, and Personal Strength in Your Life".
"Ale nawet jeśli nie masz dużej kontroli nad godzinami pracy, możesz zapytać siebie: Na jakie inne sposoby wprowadzam do swojego życia większą przyjemność?" mówi Brooks. "Skup swój czas i uwagę na rzeczach, które możesz kontrolować".
Oto pięć sposobów, aby wprowadzić nieco więcej równowagi do swojej codziennej rutyny:
1. Wpleć w swój harmonogram czas wolny.
Kiedy planujesz swój tydzień, zaplanuj czas z rodziną i przyjaciółmi oraz czynności, które pomogą Ci się naładować.
Jeśli randka wieczorem z małżonkiem lub gra w softball z przyjaciółmi jest w twoim kalendarzu, będziesz miał coś, na co czekasz i dodatkową zachętę do zarządzania swoim czasem dobrze, abyś nie musiał odwoływać.
"Pomaga to być proaktywnym o planowaniu", mówi Laura Stack, ekspert produktywności w Denver i autor SuperCompetent: The Six Keys to Perform at Your Productive Best. "Kiedy wychodzę z moimi przyjaciółkami, wszystkie wyciągamy nasze telefony komórkowe i umieszczamy kolejny babski wieczór w kalendarzu na 1 miesiąc później".
Stack planuje również aktywność ze swoją rodziną, jak pójście do kina lub parku, w każde niedzielne popołudnie. "Robimy to, ponieważ jeśli nie ma nic w harmonogramie, czas ma tendencję do marnowania się i weekend może zakończyć się bez spędzenia jakościowego czasu razem", mówi.
Michael Neithardt, aktor i producent reklam telewizyjnych w Nowym Jorku, budzi się 3 godziny przed wyjściem do pracy, aby móc pójść pobiegać i spędzić trochę czasu z żoną i dzieckiem.
"Wielu moich znajomych ma tendencję do budzenia się, brania prysznica i wychodzenia prosto do pracy. I często narzekają, że nie mają czasu na nic" - mówi. "Uważam, że jeśli uda mi się wygospodarować te 3 godziny rano, mam bardziej produktywny i spokojny dzień pracy. Z pewnością potrafię dostrzec różnicę, gdy tego nie robię".
2. Zrezygnuj z czynności, które pochłaniają Twój czas lub energię.
"Wiele osób marnuje swój czas na czynności lub ludzi, którzy nie wnoszą żadnej wartości dodanej - na przykład spędzając zbyt wiele czasu w pracy z kolegą, który nieustannie daje upust i plotkuje" - mówi dr Marilyn Puder-York, psycholog i trener wykonawczy w Nowym Jorku i Connecticut.
Jej rada: Zrób bilans czynności, które nie poprawiają twojej kariery lub życia osobistego, i zminimalizuj czas, jaki na nie poświęcasz.
Możesz nawet być w stanie wyjść z pracy wcześniej, jeśli podejmiesz świadomy wysiłek, aby ograniczyć czas, który spędzasz w sieci i na portalach społecznościowych, wykonując osobiste połączenia lub sprawdzając swoje saldo bankowe. "Często dajemy się wciągnąć w te nawyki, które sprawiają, że jesteśmy znacznie mniej wydajni, nie zdając sobie z tego sprawy" - mówi Stack.
3. Przemyśl swoje sprawunki.
Zastanów się, czy możesz zlecić na zewnątrz jakieś czasochłonne prace domowe lub sprawunki.
Czy możesz zamówić artykuły spożywcze przez Internet i zlecić ich dostarczenie? Zatrudnić dziecko z ulicy do koszenia trawnika? Zamówić pralnię chemiczną w swoim domu lub biurze? Zamówić znaczki pocztowe przez Internet, aby nie musieć iść na pocztę? Nawet jeśli masz ograniczony budżet, możesz odkryć, że czas, który zaoszczędzisz, sprawi, że będzie warto.
Stack sugeruje również wymianę usług z przyjaciółmi. Zaoferuj wykonanie zadań, które lubisz lub które i tak planowałeś zrobić.
"Możesz wymienić usługi ogrodnicze na usługi opieki nad dziećmi" - mówi Stack. "Jeśli lubisz gotować, możesz przygotować i zamrozić kilka posiłków i dać je przyjacielowi w zamian za zapakowanie prezentów świątecznych".
4. Ruszaj się.
Trudno jest wygospodarować czas na ćwiczenia, gdy masz napięty grafik, ale ostatecznie może to pomóc Ci osiągnąć więcej, zwiększając poziom energii i zdolność koncentracji.
"Badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc ci być bardziej czujnym" - mówi Brooks. "I zauważyłam, że kiedy nie ćwiczę, bo próbuję wcisnąć kolejne pół godziny pisania, nie czuję się tak czujna".
Samantha Harris, prawniczka, która pracuje dla organizacji nonprofit w Filadelfii, chodzi na swoją siłownię 2 lub 3 poranki w tygodniu, zanim jej rodzina się obudzi. "To był prawdziwy impuls, jeśli chodzi o sposób, w jaki czuję się przez resztę dnia", mówi. "Czuję, że moja głowa jest bardziej przejrzysta i miałem trochę czasu dla siebie".
5. Pamiętaj, że odrobina relaksu przechodzi długą drogę.
Nie zakładaj, że musisz wprowadzić duże zmiany, aby wprowadzić więcej równowagi do swojego życia. Brooks zaleca wyznaczenie realistycznych celów, takich jak opuszczenie biura wcześniej 1 noc w tygodniu.
"Powoli buduj więcej działań w swoim harmonogramie, które są dla ciebie ważne", mówi. "Może możesz zacząć od poświęcenia godziny tygodniowo na swoje hobby, jakim jest stolarstwo, lub zaplanowania weekendowego wypadu ze swoim małżonkiem raz w roku".
Nawet podczas gorączkowego dnia możesz poświęcić 10 lub 15 minut na zrobienie czegoś, co naładuje twoje baterie. "Weź kąpiel, przeczytaj tandetną powieść, idź na spacer lub posłuchaj muzyki" - mówi Stack. "Musisz wygospodarować trochę czasu na rzeczy, które rozpalają twoją radość".
