Fitness po 50-tce: Siłownia staje się szara

Osoby z wyżu demograficznego rekordowo licznie odwiedzają centra fitness.

By Colette Bouchez Medically Reviewed by Louise Chang, MD Od lekarza Archives

Może nie wieszają plakatów Beatlesów na ścianach, ani nie puszczają ścieżki dźwiękowej z Yellow Submarine. Mimo to, coraz więcej centrów fitness robi wszystko, aby przyciągnąć pokolenie wyżu demograficznego - i to działa, z ludźmi w wieku powyżej 50 lat tworzących najszybciej rosnący segment populacji fitness.

"Przez ostatnie 15 lat rynek fitness z wyżu demograficznego powoli się rozwijał" - mówi Colin Milner, dyrektor generalny Międzynarodowej Rady Aktywnego Starzenia się - "Ale w ciągu ostatnich kilku lat naprawdę eksplodował i to w wielu segmentach, w tym w zakresie członkostwa w klubach fitness". WedługInternational Health, Racquet and Sportsclub Association, starsi dorośli uderzają w siłownie i kluby zdrowia w rekordowym tempie. Grupa twierdzi, że liczba członków klubów zdrowia w wieku powyżej 55 lat wzrosła o 343% w latach 1987-2003, podczas gdy liczba członków w grupie wiekowej 35-54 wzrosła o 180%.

Milner twierdzi, że do 2012 roku "liczby te wzrosną jeszcze bardziej dramatycznie. Jest to rynek, który w miarę upływu czasu będzie się coraz bardziej powiększał."

Co napędza zmiany? Obserwatorzy trendów twierdzą, że pokolenie, które kiedyś wierzyło w to, że "nigdy nie ufaj nikomu po 30-tce", jest teraz grubo po pięćdziesiątce, ale nadal jest zdeterminowane, aby się nie zestarzeć.

"Myślę, że moglibyśmy zawrzeć całe rozumowanie w jednym zdaniu - jakość życia - ponieważ otrzymujemy informacje zwrotne, że ludzie po prostu chcą być aktywni w późniejszych latach i zdają sobie sprawę, że bycie sprawnym jest jednym z jedynych sposobów, aby to osiągnąć" - mówi Dean Witherspoon, prezes Health EnhancementSystems, która tworzy programy zdrowotne dla korporacji i innych organizacji.

Milner zgadza się z tym: "Wiele problemów, które kiedyś uważaliśmy za związane ze starzeniem się, teraz wiemy, że wcale nie są związane ze starzeniem się. Są one związane z niewłaściwym użytkowaniem ciała, a pokolenie wyżu demograficznego w końcu zaczęło zdawać sobie sprawę z tego, że 'Hej, możemy coś z tym zrobić.'"

Rzeczywiście, badania nadal pokazują, że możemy. Na przykład, badania opublikowane niedawno w Journal of the American Geriatric Society wykazały, że brak aktywności podwaja ryzyko ograniczeń ruchowych w miarę starzenia się, podczas gdy energiczna aktywność ma odwrotny skutek. W innym badaniu, opublikowanym w czasopiśmieNeurology, lekarze stwierdzili, że ćwiczenia mogą spowolnić spadek zdolności poznawczych -- co oznacza, że nasze umysły mogą pozostać bystrzejsze dłużej.

"Niezależnie od tego, na co zwracamy uwagę, czy są to choroby serca, otyłość, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, osteoporoza, badania pokazują, że bycie sprawnym fizycznie do późnych lat życia pozwoli nam dłużej cieszyć się zdrowiem i aktywnością" - mówi dr CedricBryant, główny fizjolog ćwiczeń w American Council onExercise.

Eksperci twierdzą, że osoby z wyżu demograficznego nie zamierzają przepuścić takiej okazji.

"W przeciwieństwie do naszych dziadków, którzy po prostu mieli nadzieję, że uda im się przetrwać wystarczająco długo, aby otrzymać ubezpieczenie społeczne, nasze pokolenie oczekuje, że w wieku 60 lat będziemy robić to samo, co w wieku 45 lat - i jest bardzo prawdopodobne, że tak będzie" - mówi Witherspoon.

Redefiniowanie sprawności fizycznej w stylu Boomer

Podczas gdy idea sprawności fizycznej w połowie życia może wkradać się do naszej zbiorowej świadomości od jakiegoś czasu, eksperci twierdzą, że prawdziwa różnica pojawiła się, gdy kluby zdrowia same zaczęły się zmieniać.

Liderem jest firma z Harlington w Teksasie, która posiada sieć klubów fitness znanych jako Curves. Rozpoczęła ona działalność w 1995 roku jako jedna lokalizacja oferująca program treningu obwodowego skierowany do kobiet powyżej 45 roku życia, a w ciągu zaledwie 36 miesięcy rozrosła się do 1000 lokalizacji. Dziś na całym świecie jest około 9000 siłowni Curves.

Ale co było innego w tym klubie? Niektórzy uważają, że po prostu sprawił, że fitness stał się łatwiejszy do osiągnięcia dla przepracowanych, zestresowanych Boomerów.

"Wprowadził klub zdrowia do dzielnicy i stworzył szybki, oszczędzający czas, 30-minutowy trening, który kobieta mogła łatwo wkomponować w swój dzień" - mówi Milner.

Zrobił też coś innego. Eksperci twierdzą, że stworzył bardziej osiągalny model sukcesu.

"Zasadniczo pozbył się marzenia o 'idealnym ciele' i zastąpił je znacznie bardziej realistycznym marzeniem o 'lepszym stylu życia i lepszym zdrowiu' - i to zadziałało" - mówi Milner.

Pomogło to również w stworzeniu całego przemysłu. Oprócz 8000 oddziałów Curves w całych Stanach Zjednoczonych, podobne organizacje, takie jak Slim and Tone dla kobiet, a teraz Cuts - rodzaj Curves dla mężczyzn - rozwijają się.

Co więcej, nawet siłownie i kluby zdrowia, które tradycyjnie skupiają się na twardym ciele, chcą złapać trochę luzu od Baby Boomer fitnesswave. Bally Total Fitness rozpoczyna kampanię reklamową skierowaną do Boomers, zgodnie z doniesieniami prasowymi, podczas gdy południowo-kalifornijska sieć Gold's Gymsplanuje rozpoczęcie prezentacji 50-latków w swoich reklamach.

50-and-Up Fitness: Co musisz wiedzieć

Choć duch może być chętny, eksperci twierdzą, że w wieku 50 lat ciało wymaga dodatkowej uwagi, jeśli chcesz odnieść korzyści zarówno w krótkim, jak i długim okresie.

Niektórzy eksperci martwią się, że nie każda siłownia lub klub zdrowia jest w stanie sprostać wyzwaniu.

"Zmiana w kierunku uzyskania sprawności fizycznej po 50-tce zdecydowanie ma miejsce, ale niestety personel i instruktorzy w wielu siłowniach i klubach fitness nie są przystosowani do tej zmiany paradygmatu" - mówi Robert Catalini, fizjolog ćwiczeń i dyrektor Holy Redeemer Health and Fitness Center wHoly Redeemer Medical Center w Meadowbrook, Pa.

Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie ćwiczyli w przeszłości, którzy stali się siedzący w ostatnich latach, mówi.

"Im dłużej minęło od postawienia stopy wewnątrz siłowni, tym bardziej będziesz musiał polegać na swoich instruktorach, aby poprowadzić cię do odpowiednich rodzajów działań, więc ważne jest, aby naprawdę wiedzieli, co robią ", mówiBryant.

Co więcej, Catalini mówi, że jeśli jesteś już obciążony problemami zdrowotnymi - takimi jak obolałe stawy, chore kolana czy bóle pleców - a także czynnikami ryzyka chorób serca, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu czy otyłość, musisz być podwójnie pewny, że otrzymujesz właściwą poradę.

"Nie ma wątpliwości, że możesz i powinieneś to robić, ale są pewne rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę i pewne wytyczne, których musisz przestrzegać, i nie mogą to być te same, których przestrzegałeś w wieku 20, 30 czy nawet 40 lat" - mówi Catalini.

7 sposobów na zapewnienie sobie sukcesu

Bryant i Catalin proponują następujące wskazówki, które pomogą Ci upewnić się, że Twój plan treningowy w połowie życia zakończy się sukcesem.

1. Zadawaj pytania, szczególnie jeśli masz obawy dotyczące zdrowia: Can youaccommodate my bad back, do you have instructors with a background in cardioexercise, is your pool heated and to what temperature? Wszystko, co wpływa na twój stan zdrowia powinno być adresowane dobrze przed podpisaniem na linii kropkowanej.Również upewnić się, że instruktorzy mają doświadczenie trenowania zwykłych ludzi (nie sportowców) ponad 50.

2. Upewnij się, że twój trener, kierownik klubu lub instruktor fitness bierze amedical historii, jak również historii rodziny przed planowaniem workoutprogram. Powinno to obejmować test gotowości do aktywności fizycznej (Physical Activity Readiness Questionnaire lub PAR-Q) w celu określenia wieku fizycznego, który może być różny od chronologicznego. Treningi powinny być oparte na wieku fizycznym.

3. Powiedz instruktorom fitness o wszelkich dolegliwościach zdrowotnych (np. astmie lub chorobach serca) lub czynnikach ryzyka (czy palisz, czy łatwo się męczysz, czy masz problemy ze stawami), a także o wszystkich przyjmowanych lekach. Niektóre z nich mogą powodować zmęczenie, bóle mięśni lub inne problemy, które mogą być mylone z problemami treningowymi.

4. Bądź jasny co do swoich celów fitness i przekazać je do instruktora lub menedżera klubu zdrowia. Czy chcesz schudnąć, uzyskać więcej energii, złagodzić ból, wzmocnić stawy? Powiedz im -- i upewnij się, że siłownia ma zdolność do pomocy youmeet ten cel.

5. Nie próbuj konkurować z młodszymi członkami lub z pamięcią o swoim dawnym ja. Eksperci twierdzą, że najgorsze, co możesz zrobić, to skupić się na swoich latach jako rozgrywający w szkole średniej i próbować dorównać temu, co mogłeś zrobić kilkadziesiąt lat wcześniej. Ustaw nowe, dostosowane do wieku cele i konkuruj ze sobą tylko w tu i teraz.

6. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek siłowni lub rozpoczęciem programu ćwiczeń, bez względu na to, jak świetnie się czujesz, zrób badanie kontrolne. Poinformuj swojego lekarza o swoich planach fitness i wspólnie omówcie wszelkie obawy i ograniczenia. Zgłoś się do lekarza za każdym razem, gdy doświadczasz znacznego dyskomfortu podczas ćwiczeń, w tym duszności, bólów w klatce piersiowej, bólów głowy, zawrotów głowy lub bólów mięśni, które nie ustępują po dniu lub dwóch odpoczynku.

7. Słuchaj swojego ciała, a nie trenera. O ile w młodym wieku nie ma nic złego w forsowaniu się, o tyle po pięćdziesiątce lepszym celem jest konsekwencja. Jeśli twoje ciało mówi, żebyś zwolnił, to zwolnij. Kropka.