Z archiwum lekarza
Pam Kelly (nie jest to jej nazwisko) była dopiero w trzeciej klasie, kiedy dostała pierwszy okres. Od początku jej cykl menstruacyjny był źródłem miesięcznego strachu. "Nie było mnie w szkole przez kilka dni mniej więcej co miesiąc, bo ból był tak silny" - mówi Kelly [prawdziwe nazwisko utajnione na jej prośbę], obecnie 46-letnia pracownica biurowa mieszkająca w Arlington, Va. i matka bliźniaczych 8-letnich córek. "Szkolna pielęgniarka dawała mi kodeinę na ból, a w końcu zaczęto podawać mi tabletki antykoncepcyjne w dużej dawce. Te trochę pomogły." (Ponieważ pigułki antykoncepcyjne utrzymują bardziej stały poziom hormonów, mogą pomóc złagodzić ból miesiączkowy).
Ale potem, gdy weszła do gimnazjum, Kelly znalazła coś, co działało jeszcze lepiej: ćwiczenia. "Dołączyłam do drużyny koszykówki, a potem do drużyny piłkarskiej i stwierdziłam, że ból stawał się coraz mniejszy" - mówi. "Do dziewiątej klasy nie potrzebowałam już nawet tabletek antykoncepcyjnych".
Dysmenorrhea -- co oznacza ból menstruacyjny -- dotyka wiele kobiet. Niektóre badania szacują, że aż 90% młodszych kobiet ma silne bóle miesiączkowe i jest to główna przyczyna nieobecności w szkole i pracy dla tej grupy.
Ćwiczenia łagodzą skurcze, ponieważ pomagają uwolnić beta-endorfiny, które są wewnętrznymi opioidami - twoją własną "ludzką morfiną", według lekarza Kelly, Gustavo Rossi, MD, położnika i ginekologa w Virginia Hospital Center w Arlington. "To powoduje analgezję [uśmierzenie bólu] i pomaga spalić prostaglandyny -- substancje chemiczne uwalniane podczas miesiączki, które powodują skurcze mięśni - znacznie szybciej".
Najlepsza forma ćwiczeń dla złagodzenia bólu menstruacyjnego, eksperci zgadzają się, to ćwiczenia aerobowe -- coś, co podnosi tętno, takie jak szybki spacer, jazda na rowerze, pływanie lub, w tych chłodniejszych miesiącach, jazda na łyżwach. "Ważne jest, abyś wykonywała je co najmniej trzy razy w tygodniu, przez 30 minut na raz" - mówi Paula Castano, MD, asystentka profesora klinicznego położnictwa i ginekologii w Columbia University College of Physicians and Surgeons w Nowym Jorku.
Kelly ostatnio zauważyła, że jej silne bóle menstruacyjne powróciły, po tym jak w listopadzie ubiegłego roku porzuciła rutynę ćwiczeń z powodu choroby rodziny. Podczas gdy Rossi chce wykluczyć inne problemy, zarówno on jak i Kelly zgadzają się, że jej nowe siedzące sposoby muszą odejść.
"Moja okolica jest bardzo pagórkowata, a ja uwielbiam chodzić na długie spacery z moim psem, więc to jest mój plan, aby ponownie znaleźć na to czas" - mówi Kelly.
Spacery łagodzące skurcze
Ćwiczenie
: Złam pot chodząc w szybkim tempie. Powinieneś być w stanie rozmawiać z kimś, kto Ci towarzyszy, ale nie bez odrobiny wysiłku. Musisz się wysilić? Spróbuj zrobić to, co Kelly: wybierz się na wzgórza lub zabierz ze sobą energicznego psa - albo jedno i drugie.
Korzyści:
Prawdziwą ulgę w bólu miesiączkowym przynoszą energiczne ćwiczenia - takie, podczas których ciężko się oddycha, a serce szybko pompuje. Kiedy tak się dzieje, twoje ciało uwalnia endorfiny, które pomagają przeciwdziałać substancjom chemicznym wywołującym skurcze, które są częścią cyklu menstruacyjnego.
Pierwotnie opublikowane w wydaniu styczeń/luty 2008 r. wdoctor the Magazine.
