Przewijanie i przesuwanie palcem po mediach społecznościowych. Oglądanie telewizji. Czytanie raportów z pracy na laptopie.
Można śmiało powiedzieć, że większość z nas spędza dużo czasu wpatrując się w ekrany. A to może być złe dla naszych oczu. Niebieskie światło pochodzące z urządzeń elektronicznych jest powiązane z takimi problemami, jak niewyraźne widzenie, zmęczenie oczu, suchość oka, zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Niektórzy ludzie mają problemy ze snem. Oto, co powinieneś wiedzieć.
Co to jest niebieskie światło?
Jest to jeden z kilku kolorów w spektrum światła widzialnego. Pozostałe to:
-
Czerwony
-
Pomarańczowy
-
Żółty
-
Zielony
-
Niebieski
-
Indigo
-
Violet
Możesz je znać pod akronimem ROY G BIV. Razem tworzą białe światło, które widzisz, gdy świeci słońce - główne źródło światła niebieskiego. Żarówki fluorescencyjne i LED (diody emitujące światło) również emitują niebieskie światło.
Każdy kolor w spektrum światła widzialnego ma inną długość fali i poziom energii. Światło niebieskie ma krótsze fale i wyższą energię niż inne kolory. Niektóre badania wskazują na związek między uszkodzeniem oczu a krótkofalowym światłem niebieskim o długości fal od 415 do 455 nanometrów. Większość światła z diod LED stosowanych w smartfonach, telewizorach i tabletach ma długość fali między 400 a 490 nanometrów.
Niebieskie światło a Twoje oczy
Wysokoenergetyczne światło słoneczne w dużych ilościach - takie jak promienie ultrafioletowe i światło niebieskie - może zwiększać ryzyko chorób oczu. W związku z tym pojawiły się wątpliwości, czy niebieskie światło z ekranów cyfrowych jest szkodliwe. Potrzebne są dalsze badania.
Eksperci uważają, że cyfrowe zmęczenie oczu, lub zespół widzenia komputerowego, dotyka około 50% użytkowników komputerów. Objawy obejmują suche, podrażnione oczy i niewyraźne widzenie.
Niebieskie światło może również uszkodzić siatkówkę. Nazywa się to fototoksycznością. Wielkość uszkodzeń zależy od długości fali i czasu ekspozycji. Badania na zwierzętach wykazują, że nawet krótka ekspozycja (kilka minut do kilku godzin) może być szkodliwa. Wykazano, że filtr, który odcina 94% światła niebieskiego, zmniejsza uszkodzenia.
Istnieją dowody na to, że niebieskie światło może prowadzić do trwałych zmian w widzeniu. Prawie całe niebieskie światło przechodzi bezpośrednio do tylnej części siatkówki. Niektóre badania wykazały, że niebieskie światło może zwiększyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, choroby siatkówki.
Badania wykazują, że ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem, czyli AMD. Jedno z badań wykazało, że niebieskie światło wyzwala uwalnianie toksycznych cząsteczek w komórkach fotoreceptorów. Powoduje to uszkodzenia, które mogą prowadzić do AMD.
Niebieskie światło i sen
Czas spędzony przy ekranie, szczególnie w nocy, jest związany z gorszym snem. Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych zakłóca rytm okołodobowy, czyli cykl snu. Sygnalizuje mózgowi, że powinien się obudzić, kiedy powinien się uspokoić. W jednym z badań, już 2 godziny ekspozycji na niebieskie światło w nocy spowolniły lub zatrzymały uwalnianie hormonu snu - melatoniny. Wyłączanie urządzeń cyfrowych co najmniej 3 godziny przed snem może pomóc.
Niebieskie światło i rak
Ekspozycja na niebieskie światło może zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów. Jedno z badań wykazało, że osoby pracujące na nocnej zmianie są bardziej zagrożone rakiem piersi, prostaty i jelita grubego.
Niebieskie światło i dzieci
Oczy Twojego dziecka nie filtrują niebieskiego światła tak dobrze jak Twoje. Zbyt duża ilość tego światła pochodząca z ekranów urządzeń może zwiększyć szanse na rozwój otyłości, krótkowzroczności i problemów z koncentracją uwagi. W nocy może spowodować, że ich organizm będzie uwalniał melatoninę jeszcze wolniej niż Twój. Aby chronić ich oczy, ogranicz czas spędzany przez dziecko przy ekranie. Odłóż wszystkie urządzenia elektroniczne, w tym ręczne urządzenia do gier, na co najmniej pół godziny przed snem.
Niebieskie światło a zdrowie psychiczne
Nocna ekspozycja na niebieskie światło była związana z objawami depresji w badaniach na zwierzętach. Ale ekspozycja na niebieskie światło w ciągu dnia może mieć odwrotny skutek. Jest ono stosowane w leczeniu choroby afektywnej sezonowej, czyli SAD. To forma depresji związana ze zmianą pór roku. Badania wykazały, że 20 minut ekspozycji na niebieskie światło rano pomaga złagodzić objawy SAD.
