Przećwicz wakacyjne (jedzeniowe) wybaczanie

Z archiwum lekarza

Jared Miller

Wakacje to czas spędzony z przyjaciółmi i rodziną, świętowanie sezonu i spożywanie pysznych potraw. Jednak dla osób starających się uważać na to, co jedzą, święta - zwłaszcza Święto Dziękczynienia - mogą być trudne. Jeśli jesteś taki jak ja, kiedy jesteś otoczony pysznymi potrawami, które pojawiają się tylko raz w roku, lubisz się nimi najeść. Dodatkowo, stres, który często towarzyszy pracowitym świątecznym spotkaniom, może prowadzić do zjedzenia więcej niż początkowo planowaliśmy. Nie powinieneś pozwolić, aby ryzyko wypadnięcia z wagonu zrujnowało Twoją wakacyjną zabawę. Oto kilka sugestii, jak możesz sobie wybaczyć pobłażanie przysmakom z okazji Dnia Indyka:

Ale... cofnę całą moją ciężką pracę. Czy martwisz się, że jeśli pozwolisz sobie na tę drugą porcję indyka lub większy kawałek ciasta z dyni, nagle przyłożysz się do całej wagi, którą straciłeś, odkąd zacząłeś dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i ćwiczyć więcej? Dietetyk i członek zarządu Upwave Review, Shoshana Pritzker, RD, CDN, przypomina nam, "Jeden posiłek nie sprawi, że będziesz gruby, lub dostaniesz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, lub którekolwiek z tych innych chorób lub dolegliwości, które pochodzą z przejadania się cały czas". Pamiętaj, że zajęło wiele miesięcy, aby umieścić na funty i wiele miesięcy, aby je zrzucić, więc jedno popołudnie pobłażliwości nie spowoduje, że jutro kupisz większe ubrania. To powiedziawszy, ważne jest, aby uczynić ten posiłek wyjątkiem, a nie regułą. Jeśli przesadzisz z pobłażaniem w Święto Dziękczynienia, postaraj się trzymać diety przez resztę sezonu.

Ale... przez to czuję się jak porażka. Święto Dziękczynienia polega na spędzaniu czasu z bliskimi podczas dzielenia się wspaniałym posiłkiem. Nie chcesz zrujnować zabawy i zepsuć jedzenia, martwiąc się o zawiedzenie siebie. "Jeśli nie uda ci się zaplanować, planujesz porażkę", mówi Pritzker. "Więc planuj, aby odnieść sukces". Zaleca, aby zdecydować, jakie potrawy z okazji Święta Dziękczynienia lubisz najbardziej i iść na te, unikając innych potraw, które możesz jeść tylko dlatego, że są tam. "Miej mniejsze smaki więcej żywności, którą chcesz, i nie marnuj kalorii na inne rzeczy", wyjaśnia. W ten sposób dostaniesz to, czego chcesz, bez przesadzania. (Joy Jacobs, Ph.D., inny członek rady przeglądowej Upwave, zaleca również badanie wszystkich ofert żywnościowych przed czasem, jeśli to możliwe. "W ten sposób będziesz mógł wybrać pokarmy, które najbardziej chcesz jeść, bez żadnych 'niespodzianek', które kończą się przejadaniem").

Ale... Nie będę w stanie wrócić na właściwe tory. Jest to prawda tylko wtedy, gdy na to pozwolisz. Jedno popołudnie, w którym pozwolisz sobie na cieszenie się duchem Święta Dziękczynienia, nie oznacza, że po nim będziesz nagle cieszyć się tym samym duchem codziennie. To wybór, a aby dokonać właściwego, Pritzker mówi, że powinieneś przeformułować, jak patrzysz na to: "To była jedna noc i dobrze się bawiłem. Jutro zamierzam wrócić na właściwe tory". Wszystko polega na utrzymaniu pozytywnego nastawienia.

Ale... Będę się czuł okropnie. Jedzenie garści węglowodanów, tłustych potraw i cukrowych deserów może sprawić, że najlepsze z nas unikają lustra następnego ranka. Jeśli tak jest, pamiętaj o tym, co wspomniałem wcześniej: Nie cofnęłaś swojej ciężkiej pracy. Musisz tylko zmienić swój sposób myślenia. "Unikaj uczucia brutto, wymyślając coś pozytywnego do zrobienia, aby powrócić do poczucia się dobrze o sobie", mówi Pritzker. Uczyń to częścią swojego planu na sukces. Powiedz sobie, że dzień po Dniu Indyka będzie dotyczył zdrowych wyborów. Idź pobiegać rano i zaplanuj kilka zdrowych posiłków na ten dzień. Zanim się obejrzysz, będziesz przed lustrem poklepywać się po plecach.

Nie bij się za to, że masz zły dzień, zwłaszcza w Święto Dziękczynienia. Spędzaj czas z rodziną i przyjaciółmi i ciesz się jedzeniem, w które ktoś włożył ciężką pracę, zwłaszcza jeśli to byłeś ty! Pamiętaj, aby podnieść się (i swoją dietę) z powrotem i nadal jeść zdrowe posiłki i być aktywnym. Ale na jeden dzień, to jest OK, aby pozwolić mu odejść. Jest wystarczająco dużo stresu związanego z wakacjami, nie sprawiaj, by martwienie się o to, co jesz, było jednym z nich.