Czy nie wszystkie produkty spożywcze zwiększają energię?
1/15
Tak, ale na różne sposoby. Cukrowe napoje, słodycze i ciastka wprowadzają zbyt dużo paliwa (cukru) do krwi zbyt szybko. Następujący po tym krach pozostawia cię zmęczonym i znowu głodnym. "Złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze i białka są trawione dłużej, zaspokajają głód i zapewniają powolny, stały strumień energii.
Płatki owsiane
2/15
Jest węglowodanem złożonym. Oznacza to, że jest pełna błonnika i składników odżywczych. Płatki owsiane są wolniej trawione i dostarczają energii równomiernie, a nie wszystkie na raz, a ponadto są pełnoziarniste i bezglutenowe. Jedna miska rano zapewni Ci energię na wiele godzin.
Jajka
3/15
Jedno ma zaledwie 70 kalorii, a mimo to zawiera 6 gramów białka. To zapewnia paliwo, które uwalnia się powoli. Ma również więcej składników odżywczych na kalorię niż większość innych pokarmów. To pomaga zaspokoić głód. W rezultacie, jesteś bardziej skłonny do pominięcia tego pączka w przerwie w biurze, który spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi i spadek energii.
Kurczak
4/15
Pozbawiony skóry, jest doskonałym źródłem chudego białka. Kawałek grillowanego kurczaka z kilkoma gotowanymi na parze lub lekko ubranymi warzywami to idealny lekki lunch, który nie obciąży Cię i zapewni Ci energię aż do kolacji. Kurczak ma mniej niezdrowych tłuszczów nasyconych niż inne mięsa, takie jak wieprzowina, wołowina czy jagnięcina.
Wątroba wołowa
5/15
Bez wystarczającej ilości witaminy B12, twoja energia może się opóźnić. To jest jedno z najlepszych źródeł. Ma również mnóstwo białka, które utrzyma cię w pełni sił przez długi czas. Jeśli po prostu nie możesz zrobić wątróbki, możesz uzyskać swoją B12 z mięsa, drobiu, ryb i jaj.
Ostrygi
6/15
Oprócz tego, że są dobrym źródłem niskotłuszczowego białka, zawierają cynk. Pomaga to organizmowi zwalczać zarazki, które mogłyby cię wyczerpać i sprawić, że poczujesz się zmęczony. Spróbuj ich na surowo z odrobiną cytryny, gdy jest na nie sezon, albo upiecz je w piekarniku lub na grillu.
Fasola
7/15
Są świetnym źródłem białka, zwłaszcza jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem. Fasola ma również dużo błonnika, który pomaga spowolnić trawienie. Są też bogate w magnez. To pomaga twoim komórkom wytwarzać energię.
Sardynki
8/15
Nie są dla wszystkich, ale sardynki dostarczają wysokiej jakości białka zwierzęcego, które zapewnia stałą energię. Mają też mnóstwo "morskich" kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA), które pomagają zapobiegać chorobom serca. Jeśli są dla Ciebie zbyt rybne, spróbuj łososia, tuńczyka lub makreli.
Orzechy włoskie
9/15
To znowu te omega-3. Orzechy włoskie zawierają szczególnie jeden, który organizm wykorzystuje do produkcji energii (kwas alfa-linolenowy). Chociaż orzechy są wysokokaloryczne, badania pokazują, że ludzie, którzy je jedzą, nie przybierają na wadze ani nie mają od nich innych oznak złego stanu zdrowia. Może to być spowodowane tym, że błonnik spowalnia to, jak twoje ciało je przyjmuje, a "zdrowe" tłuszcze zaspokajają głód.
Kawa
10/15
Wielu z nas otrzymuje poranny zastrzyk kofeiny. I to działa. Zwiększa energię i sprawia, że jesteś bardziej czujny. Tylko nie przesadzaj. Kofeina może sprawić, że będziesz rozedrgany i zakłócać sen, jeśli wypijesz jej za dużo, nie jesteś do niej przyzwyczajony lub wypijesz ją późno w ciągu dnia.
Herbata
11/15
Zwykła filiżanka herbaty to niskokaloryczny sposób na zastąpienie słodkich napojów gazowanych i bezalkoholowych, które mogą podnieść, a następnie obniżyć poziom energii w środku dnia. Ta zamiana sprawia, że jest bardziej prawdopodobne, że otrzymasz składniki odżywcze i płyny, których potrzebujesz każdego dnia, co może pomóc utrzymać czujność i energię. Niektóre herbaty zawierają kofeinę, która również może dać ci mały zastrzyk energii.
Jagody
12/15
Borówki, jeżyny, truskawki: Są idealne, jeśli chcesz coś słodkiego, co nie ma kalorycznego wybuchu i "cukrowego krachu" pączka lub batonika. Jagody mają również przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które pomagają odżywiać i chronić komórki całego ciała.
Ciemna czekolada
13/15
Jeśli po prostu musisz mieć słodycze, to jest to dobry wybór. Ma niższą zawartość cukru niż batoniki i czekolada mleczna. Wykazano również, że poprawia nastrój i funkcjonowanie mózgu. Przeciwutleniacze w kakao mogą pomóc chronić komórki, obniżyć ciśnienie krwi i poprawić przepływ krwi. Dzięki temu możesz zachować zdrowie i energię. Ciemna czekolada zawiera tłuszcz, więc sprawdź etykietę i zachowaj małe porcje.
Woda
14/15
Kiedy organizm nie ma jej wystarczająco dużo, męczysz się. Pomaga również przenosić paliwo i składniki odżywcze do komórek i pomaga pozbyć się odpadów. Ludzie, którzy piją go więcej, zwykle przyjmują mniej tłuszczu, cukru, soli, cholesterolu i całkowitych kalorii. To pozostawia więcej miejsca na zdrowe składniki odżywcze, które utrzymują cię w energii. Jest to szczególnie ważne, aby pić, gdy ćwiczysz. Wypij 8 uncji przed i po treningu - więcej, jeśli Twój obwód jest dłuższy niż 30 minut.
Żywność do ćwiczeń
15/15
Najlepszym paliwem do ćwiczeń są węglowodany, najlepiej te "złożone" jak owoce, warzywa i pełne ziarna. Zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb, orzechów, olejów roślinnych i awokado mogą wspomóc sporty wytrzymałościowe, takie jak bieg długodystansowy. Białko może pomóc wzmocnić system odpornościowy osłabiony przez ćwiczenia. Może również naprawić mięśnie, które ulegają naturalnemu rozerwaniu podczas wzmacniania ich, np. podczas podnoszenia ciężarów.
