Twój harmonogram snu jest wyłączony
1/14
Jeśli śpisz więcej niż 9 godzin na dobę, możesz być obiektem zazdrości swoich przyjaciół, ale zbyt dużo lub zbyt mało snu - mniej niż 5 godzin na dobę - może być związane z przyrostem masy ciała. Oba te czynniki mogą zakłócić sposób, w jaki twoje ciało wytwarza hormony kontrolujące apetyt i głód. A jeśli nie czujesz się wypoczęty, możesz również opuścić swoje treningi.
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
2/14
Picie od 2 do 6 szklanek czystej wody dziennie może pomóc w utracie zbędnych kilogramów. Woda nie ma żadnych kalorii, więc zaspokaja pragnienie bez dodawania wagi. A kiedy pijesz wystarczająco dużo wody, możesz być mniej skłonny do sięgania po napoje gazowane, soki lub kawę z dodatkiem cukru. Wysokie kalorie w słodkich napojach mogą przyczynić się do dużego przyrostu wagi.
Zbyt długo czekasz z jedzeniem
3/14
Kiedy zbytnio odkładasz posiłki, Twój metabolizm zwalnia i nie jest w stanie spalić wszystkich kalorii, które zjadasz w kolejnym posiłku. Te dodatkowe kalorie mogą skończyć jako dodatkowa waga. Możesz też przejadać się, bo jesteś zbyt głodny. Spróbuj jeść mniejsze porcje i jedz częściej.
Zbyt często jadasz na mieście
4/14
OK, nie lubisz gotować. Ale jeśli większość posiłków spożywasz w restauracjach, może być ci trudniej utrzymać wagę pod kontrolą. Nawet tak zwane lekkie dania mogą mieć więcej kalorii niż zdajesz sobie sprawę. I nie mówimy tu tylko o obiedzie. Osoby, które codziennie jedzą lunch na mieście, mogą ważyć do 5 funtów więcej niż ci, którzy jedzą go na mieście.
Siedzisz cały dzień
5/14
Praca przy biurku lub obsesja na punkcie telewizji mogą utrudniać ci zrzucenie zbędnych kilogramów. Kiedy siedzisz przez większość czasu, Twój organizm może stracić zdolność rozpoznawania, kiedy zjadłeś za dużo - możesz się przejadać i przybierać na wadze. Nawet krótkie przerwy na ćwiczenia w ciągu dnia mogą pomóc Ci zachować zdrowie. Wstawaj na trzy 10-minutowe spacery w czasie spotkań lub ulubionych programów.
Nagradzasz treningi jedzeniem
6/14
Ćwiczenia to świetny sposób na utratę wagi - spalają kalorie i budują masę mięśniową. Ale jeśli po każdym treningu pochłaniasz duży obiad lub smoothie, możesz zrujnować całą tę spoconą pracę. Uważaj także na napoje sportowe i batony proteinowe o wysokiej zawartości cukru. Chociaż mogą one pomóc ugasić pragnienie lub dać ci zastrzyk energii po treningu, mogą być bardzo kaloryczne.
Przesadzasz z alkoholem
7/14
Niezależnie od tego, czy lubisz wino, piwo czy napoje mieszane, alkohol zawiera kalorie, które zwiększają jego dzienną ilość. Jeśli często pijesz 3 lub więcej drinków dziennie, masz większe szanse na przybranie na wadze lub nadwagę, niezależnie od rodzaju alkoholu, który pijesz. Trzymaj się lekkiego lub umiarkowanego picia, np. jednego kieliszka wina do obiadu. Może to rzeczywiście pomóc w utrzymaniu wagi.
Stres powoduje napady przekąsek
8/14
Jeśli czujesz się spięty, częściej sięgasz po niezdrowe, wysokokaloryczne smakołyki, aby szybko się pocieszyć. Możesz jeść, kiedy tak naprawdę nie potrzebujesz jedzenia.
Podejmujesz szybkie decyzje dotyczące jedzenia
9/14
Warto zaplanować swoje posiłki i zdrowe przekąski, aby nie ulegać pokusie chwytania czegoś w biegu. Nawet jeśli masz wystarczająco dużo aktywności, możesz zyskać dodatkowy funt lub dwa, jeśli masz tendencję do jedzenia fast foodów lub słodkich przekąsek czy napojów gazowanych. Twój organizm nie traktuje tych kalorii tak samo jak energii pochodzącej ze zdrowej żywności - zbyt szybko je rozkłada. Są one również ubogie w błonnik, więc nie czujesz się po nich najedzony i prawdopodobnie będziesz jadł lub pił więcej.
Twoja tarczyca jest ospała
10/14
Jeśli ten niewielki gruczoł znajdujący się w przedniej części gardła spóźnia się z pracą, możesz zyskać nawet od 5 do 10 dodatkowych kilogramów. Twoja tarczyca wytwarza hormony, które kontrolują twój poziom energii i to, jak twoje ciało rozkłada jedzenie. Jeśli nie wytwarzasz ich wystarczająco dużo, zrzucenie kilogramów może być trudne. Możesz również czuć się wzdęta, ponieważ Twój organizm zatrzymuje zbyt dużo wody i soli. Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z tarczycą, porozmawiaj z lekarzem. Leki mogą pomóc.
Jesteś w ciąży
11/14
Zdrowy przyrost wagi podczas ciąży to dobra rzecz. Jeśli masz średnią wagę przed zajściem w ciążę, dobrze jest przytyć od 25 do 35 funtów. Postaw na pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce, warzywa, ziarna i białka, które odżywiają Ciebie i Twoje dziecko.
Twoje leki
12/14
Niektóre leki przyjmowane na problemy zdrowotne mogą sprawić, że nieco przytyjesz. Na przykład sterydy mogą zmienić Twój metabolizm i sprawić, że będziesz czuł się bardziej głodny - możesz się przejadać i zyskać dodatkowy tłuszcz na brzuchu. Nawet leki przeciwhistaminowe, które łagodzą katar sienny, mogą powodować przyrost wagi. Obniżają one poziom substancji chemicznej, którą organizm wytwarza w celu kontroli apetytu, więc możesz mniej kichać, ale więcej jeść.
Jesteś w okresie menopauzy
13/14
Jeśli jesteś jak większość kobiet, możesz zauważyć, że twoja waga wzrasta podczas menopauzy. Zmiany w hormonach, mniejsza masa mięśniowa i zbyt mała ilość snu spowodowana uderzeniami gorąca mogą prowadzić do zwiększenia ilości kilogramów. Jeśli obudzisz się zmęczona, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz chciała chrupać przekąski, aby dodać sobie energii w dalszej części dnia. Twoje geny mogą również sprawić, że masz większe szanse na "zapasową oponę".
Skonsultuj się z lekarzem
14/14
Niektóre problemy zdrowotne mogą utrudnić utratę wagi, nawet jeśli stosujesz dietę i ćwiczenia. Twoje geny mogą również odgrywać rolę w tym, ile ważysz lub gdzie twoje ciało przechowuje tłuszcz. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli po prostu nie możesz schudnąć. Badania mogą wykazać, czy masz problem zdrowotny, który utrudnia utratę wagi i możesz otrzymać leki lub inną pomoc, aby go pokonać.
