Z archiwum lekarza
Osoby w każdym wieku mogą mieć problemy z poruszaniem się po domu - nastolatek wracający do zdrowia po kontuzji sportowej, osoba z wyżu demograficznego po zawale serca lub operacji, osoba starsza z zapaleniem stawów lub problemami z równowagą. Niezależnie od tego, czy Twoja ograniczona mobilność jest tymczasowa czy stała, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twój dom był bezpieczniejszy, a Twoje życie łatwiejsze.
Modyfikacja domu może być tak prosta jak przestawienie kilku mebli lub umieszczenie kilku poręczy w strategicznych miejscach. Ten przewodnik po pokojach skupia się na prostych rozwiązaniach, które pozwolą Ci stworzyć bezpieczne schronienie. Ale zawiera również bardziej znaczące środki, które mogą być warte uwagi, jeśli masz długotrwałe problemy z poruszaniem się.
Zapobieganie upadkom: Zrób gładkie wejście
Wejścia do budynków mogą stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa, zwłaszcza przy złej pogodzie. A kiedy trudno jest się poruszać, nawet krok lub dwa mogą wydawać się górą. Upewnij się, że droga od ulicy do drzwi wejściowych jest dobrze oświetlona i wolna od przedmiotów.
Jeśli masz schody, upewnij się, że mają solidną poręcz - po obu stronach, jeśli to pomoże. "Dodanie drugiej poręczy po drugiej stronie może zrobić ogromną różnicę, zwłaszcza jeśli jedna strona ciała jest bardziej upośledzona niż druga" - mówi Carla A. Chase, EdD, adiunkt terapii zajęciowej w Western Michigan University College of Health and Human Services w Kalamazoo.
Nawet jeśli przy drzwiach wejściowych jest tylko jeden stopień, który jest trudny do pokonania, należy rozważyć zainstalowanie uchwytu. Możesz również wypożyczyć rampę dla chodzików i wózków inwalidzkich, jeśli potrzebujesz tymczasowego rozwiązania.
Bezpieczeństwo w domu: Bądź kreatywny w kuchni
Dzięki prostym rozwiązaniom, które minimalizują rozciąganie, zginanie, podnoszenie i przenoszenie, możesz być kuchennym ekspertem:
-
Nie zostawiaj spraw w zawieszeniu.
Umieść patelnie na stojaku na blacie lub pozostaw je na kuchence, zamiast wieszać je lub wkładać do szuflady. Przechowuj talerze, miski, kubki i inne ciężkie przedmioty w jednej, łatwo dostępnej szufladzie lub na półce, a nie rozrzucone po całym pokoju. Staraj się zarezerwować wysokie półki dla rzeczy, których nie potrzebujesz często.
-
Zainwestuj w reachera.
Te sprytne, niedrogie narzędzia mają wiele zastosowań w całym domu. Możesz zbierać przedmioty z podłogi bez konieczności schylania się i z wysokich półek bez używania podnóżka, który może stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. W kuchni możesz użyć reachera, aby wytrzeć rozlane płyny siedząc lub stojąc.
-
Zostańcie w pozycji siedzącej.
Umieść solidne krzesła z ramionami w strategicznych miejscach kuchni, abyś mógł siedzieć, gdy kroisz warzywa lub wykonujesz inne zadania kuchenne. "Jeśli możesz robić wszystko z pozycji siedzącej, to idealnie" - mówi Tracy L. Van Oss, DHSc, asystentka profesora klinicznego terapii zajęciowej w Quinnipiac University School of Health Science w Hamden, Conn.
-
Niech półki wykonają ciężką pracę.
Wysuwane półki lub Lazy Susan - okrągła, obrotowa taca - w narożnych szafkach i lodówkach mogą ułatwić dostęp do rzeczy. Wózek na kółkach, taki jak wózek do herbaty, to nieco większa inwestycja finansowa, ale może zapewnić dodatkowe miejsce do przechowywania i pomóc bezpiecznie i łatwo przenosić ciężkie przedmioty. Na przykład, użyj go do przeniesienia garnka z lodówki na kuchenkę.
-
Utrzymuj podłogę w stanie suchym.
Podłogi w kuchni są podatne na rozlane płyny. Miej pod ręką ręczniki papierowe i ściągaczkę do sprzątania.
Proste porady dla pokoju dziennego
Cztery drobne zmiany mogą mieć duży wpływ na wygląd salonu:
-
Zmień układ mebli.
Bez względu na to, jak dobrze wygląda obecny układ, nie będziesz cieszyć się swoim salonem, jeśli będzie on oznaczał nawigowanie po torze przeszkód za każdym razem, gdy się w nim znajdziesz. Układaj meble wokół swoich potrzeb: Przenieś wszystko, co utrudnia poruszanie się. Jeśli używasz chodzika lub wózka inwalidzkiego, pozwól na dodatkowe miejsce wokół mebli. Niższe elementy mebli, takie jak otomany i stoliki do kawy, mogą stanowić szczególne zagrożenie, więc upewnij się, że są one dobrze usunięte z drogi.
-
Zwiększ komfort siedzenia.
Krzesła i sofy nie powinny być tak niskie, abyś musiał się na nie zapadać lub z trudem wstawać. Tymczasowym rozwiązaniem może być dodanie poduszki dla zwiększenia wysokości. Lepiej jednak kupić kilka niedrogich pionów, aby podnieść siedzisko pod nogi.
-
Weźcie się za dywany.
Dywaniki i ograniczona mobilność nie idą w parze. Najlepszym tymczasowym rozwiązaniem w przypadku dywanów jest ich zwinięcie i odsunięcie od drogi, aby zapobiec potknięciom. Upewnij się przynajmniej, że pod dywanem znajduje się mata antypoślizgowa i że dywan leży płasko, bez wystających krawędzi lub rogów. W razie potrzeby użyj taśmy, aby je przytrzymać.
-
Usuń bałagan.
Aby przeprowadzka przebiegła sprawnie, pozbądź się bałaganu i upewnij się, że przewody elektryczne i telefoniczne nie stwarzają zagrożenia potknięciem.
Zachowanie równowagi w sypialni
Twoja sypialnia jest twoim sanktuarium. Aby tak pozostało:
-
Spraw, aby Twoja sypialnia była łatwo dostępna.
Wchodzenie i schodzenie po schodach może być męczące - i niebezpieczne - jeśli masz problemy z poruszaniem się lub równowagą. Rozważ przekształcenie pokoju na głównym piętrze domu w sypialnię, jeśli Twoja sypialnia znajduje się na górze. Następnie przenieś swoje produkty do kąpieli i pielęgnacji do łazienki na dole.
-
Zadbaj o wygodne łóżko.
Dodatkowe poduszki mogą pomóc, jeśli ból stawów utrudnia wygodne ułożenie się w łóżku. Jeśli masz problemy z wchodzeniem i schodzeniem ze zbyt niskiego łóżka, umieść je na podnośnikach, aby to ułatwić. Jeśli nadal trudno jest wstać, dodaj poręcz przy łóżku.
-
Trzymaj pod ręką niezbędne rzeczy.
Połóż wodę do picia, tabletki, latarkę, telefon i ważne numery telefonów na szafce nocnej -- po swojej stronie łóżka. Jeśli konieczne będzie wezwanie pomocy przez opiekuna znajdującego się w pobliżu domu, trzymaj na szafce nocnej również dzwonek. Lub kup niedrogi bezprzewodowy dzwonek do drzwi, jeśli osoba jest dalej. "Sama świadomość, że można uzyskać pomoc w środku nocy, może być bardzo uspokajająca" - mówi Chase.
-
Bądź gotowy, gdy natura wzywa w nocy.
Jeśli zwykle budzisz się w nocy, aby skorzystać z łazienki, zainstaluj lampkę nocną lub dwie, które pomogą Ci bezpiecznie się tam dostać. Jeśli wolisz nie zapuszczać się tak daleko w nocy, może warto kupić przenośną komodę do sypialni. Jeszcze wygodniejszą i tańszą opcją dla mężczyzn jest plastikowy pisuar - odpowiednio ukształtowany pojemnik z pokrywką - który można używać w łóżku. "Męski pisuar jest o wiele czystszy i przyjemniejszy w użyciu niż używanie komody przy łóżku" - mówi Chase.
-
Ułatwiają ubieranie się.
Siedząc w solidnym fotelu, aby się ubrać i rozebrać, możesz być bardziej stabilny niż siedząc na łóżku lub stojąc. Możesz użyć ramion do podtrzymania się podczas siadania, sięgania lub wstawania. Użyj nożyka do butów z długą rączką, aby założyć buty bez schylania się. Drążek do ubierania - w zasadzie drążek z haczykiem na końcu - może pomóc Ci w ściąganiu spodni lub spódnic, zdejmowaniu skarpetek i sięganiu po wysoko zawieszone ubrania.
Łazienka jako strefa wolna od poślizgów
Łazienki to miejsca, w których dochodzi do upadków i urazów. Na szczęście wiele środków bezpieczeństwa w łazience jest prostych i niedrogich:
-
Nie spiesz się w łazience.
Pośpiech może sprawić, że będziesz mniej ostrożny. "Dlatego mówimy naszym klientom, aby nie czekali zbyt długo przed wyjściem do łazienki" - mówi Chase.
-
Zamontuj maty antypoślizgowe.
Niskie, antypoślizgowe maty kąpielowe mogą zapobiec upadkom na mokrych i śliskich podłogach. Maty lub aplikacje antypoślizgowe są również pomocne w wannie lub pod prysznicem.
-
Umieść dodatkowe miejsca siedzące.
Jeśli łazienka jest wystarczająco duża, postaw przy umywalce solidne krzesło, abyś mógł umyć zęby i zadbać o siebie siedząc. Pomocne mogą być krzesła przeznaczone do użytku pod prysznicem, choć mogą być też drogie.
-
Nie zginaj się i nie rozciągaj.
"Schylanie się, aby podnieść butelkę z szamponem lub mydłem to kolejne zagrożenie" - mówi Van Oss. Zamiast tego umieść w wannie organizer, półkę lub montowany na ścianie dozownik na szampon, odżywkę i mydło w płynie. Szczotka z długą rączką ułatwia mycie stóp, nóg i innych trudno dostępnych miejsc. Stojący uchwyt na papier toaletowy może pomóc, jeśli trudno jest sięgnąć do uchwytu montowanego na ścianie.
-
Ułatw sobie wstawanie.
Jeśli masz problemy ze wstawaniem lub schodzeniem z toalety, pomocny będzie podnośnik lub poręcze (z deską lub bez). Inną możliwością jest umieszczenie obok toalety jednego lub dwóch uchwytów.
Większe modyfikacje w domu
Znaczące modyfikacje domu mogą być kosztowne. Ale mogą też być opłacalną inwestycją w przypadku długotrwałych problemów z poruszaniem się. Oto kilka typowych problemów i rozwiązań, które pozwolą Ci na lepszą mobilność i mniej upadków.
Na zewnątrz.
Czy jest tam wysoki krawężnik, na który trudno wejść? Zastanów się nad jego obniżeniem. Czy drzwi garażowe zacinają się lub są zbyt ciężkie do podniesienia? Zastanów się nad automatyczną bramą. Czy schody stanowią duży problem? Pokrycie ich rampą może ułatwić poruszanie się, jeśli używasz chodzika lub wózka inwalidzkiego.
Wąskie otwory drzwiowe.
Większość wózków inwalidzkich i chodzików wymaga otworu o szerokości co najmniej 36 cali. Jeśli potrzebujesz tylko jednego lub dwóch cali luzu w drzwiach, możesz zastąpić tradycyjne zawiasy drzwiami z podwójnym przegubem. Jeśli prywatność nie jest ważna, można również całkowicie usunąć drzwi. W innych przypadkach konieczne może być poszerzenie otworów drzwiowych lub zainstalowanie drzwi kieszeniowych.
Nierówna powierzchnia podłogi.
Najlepiej wymienić grube dywany na gęste, o niskim runie lub pozostawić podłogi odkryte, jeśli masz problemy z poruszaniem się. Podłogi z twardego drewna są idealnym wyborem. Wymień wysokie progi w drzwiach między pokojami na niskie, skośne lub po prostu je usuń.
Wstawanie i siadanie.
Jeśli niemożliwe jest uniknięcie schodów w Twoim domu, rozważ zakup podnośnika: schodowego, dla wózków inwalidzkich lub windy. Podnośnik montowany na suficie może również pomóc osobom o ograniczonej mobilności w przemieszczaniu się z miejsc takich jak łóżko, podłoga czy toaleta.
Oświetlenie bez możliwości sterowania.
Rozważ zainstalowanie świateł aktywowanych ruchem lub dźwiękiem w sypialni lub wszędzie tam, gdzie potrzebujesz szybkiego oświetlenia lub masz trudności z dotarciem do przełączników. "Coś takiego jak 'the Clapper' brzmi głupio, ale może być bardzo przydatne" - mówi Van Oss.
Ograniczona mobilność dłoni i palców.
Rozważ wymianę tradycyjnych uchwytów kranów w kuchni i łazience na łatwe w użyciu dźwignie. Możesz również wyposażyć drzwi szafek w uchwyty w kształcie litery D.
Rozwiązania zabezpieczające wanny.
Szklane drzwi do wanny lub prysznica mogą stanowić duże zagrożenie dla bezpieczeństwa. Zasłona prysznicowa (zawieszona na sprężynującym drążku) jest bezpieczniejsza w razie upadku. Zapewnia również więcej miejsca na wejście i wyjście z wanny lub prysznica. Idealny jest prysznic typu walk-in lub roll-in z solidnym siedziskiem. Dla dodatkowego bezpieczeństwa i wygody podczas kąpieli używaj głowicy prysznicowej.
