Z archiwum lekarza
Jeśli przygotowujesz się do nowego roku -- i "nowego ciebie" -- w 2017 roku, jesteś w dobrym towarzystwie. Nawet najlepsi eksperci w dziedzinie zdrowia przyznają, że chcą lepiej zadbać o swoje ciała i umysły. Zastanawiasz się, jak im się to udaje? Masz szczęście. Zapytaliśmy dziewięciu ekspertów, od lekarzy po dietetyków, jak pozostają zmotywowani, aby osiągnąć swoje noworoczne postanowienia. Oto ich najważniejsze wskazówki.
1. Uporządkuj swoje priorytety.
Co roku wyznaczam sobie kilka celów, ale używam systemu przypominającego poziomy. Na górze znajdują się cele, które koniecznie muszę zrealizować (w tym roku jest to bycie bardziej świadomym). Następne są te, które chcę zrealizować, a na końcu stawiam cel dodatkowy, który dobrze byłoby zrealizować do końca roku (jak ukończenie jazdy na stulecie lub maratonu). Często wybieram cele oparte na poprzednim roku i na tym, jak mogę uczynić moje życie łatwiejszym lub przyjemniejszym w następnym roku. Polecam poświęcenie czasu na spisanie tego, czego chcesz i dlaczego. (Na przykład bycie mindful pomaga mi ponownie skupić się i pamiętać, co liczy się w moim zajętym życiu). Trzymaj tę listę gdzieś widoczną, czytaj lub patrz na nią codziennie i pamiętaj o powodach, dla których podejmujesz tę podróż.
-- Brunilda Nazario, MD, zastępca dyrektora medycznego w firmie Doctor.
2. Idź na łatwiznę w stosunku do siebie.
Wszystkie nowe nawyki traktuję raczej jako eksperyment niż ocenę mojej wartości lub umiejętności. To znaczy, nie obwiniam się, jeśli coś nie wychodzi za pierwszym razem. Zamiast tego pytam siebie: Co zadziałało? Co nie zadziałało? I co mógłbym zrobić inaczej następnym razem, aby osiągnąć lepsze rezultaty? Robię to tak długo, aż zrozumiem, co mnie powstrzymuje przed zrobieniem czegoś i co sprawia, że to robię, a następnie upewniam się, że te warunki są spełnione. Jeśli uda mi się sprawić, że dane działanie będzie na tyle łatwe i satysfakcjonujące, że będę je wykonywać regularnie, to wygrywam.
-- Darya Rose, PhD, autorka książki Foodist: Using Real Food and Real Science to Lose Weight Without Dieting".
3. Podejmuj małe kroki.
Planowanie małych kroków w kierunku celów jest kluczem do sukcesu. Na przykład, postawiłam sobie za cel jedzenie deseru tylko 2 razy w tygodniu (spadek z 4 razy!) i chodzenie na jogę 2 razy w tygodniu. W przypadku jogi, spojrzę na mój kalendarz na początku tygodnia i zobaczę, gdzie mogę ją zmieścić. Mimo, że czasami jest to wyzwanie jako pracująca mama, będę starała się jak najbardziej to zrobić. Mamy nadzieję, że po kilku tygodniach stanie się to dobrym nawykiem.
-- Hansa Bhargava, MD, redaktor medyczny i ekspert pediatrii w firmie Doctor
4. Pamiętaj o prawdziwym celu.
Ludzie mają tendencję do zapominania, po co jest zdrowie. Zdrowie nie jest nagrodą - lepsze życie jest nagrodą. Zdrowi ludzie mają więcej radości: więcej witalności, więcej energii, więcej możliwości, więcej czasu. Kiedy zrozumiesz, jak obficie zwracają się inwestycje w zdrowie, utrzymanie motywacji po prostu nie będzie problemem.
-- David L. Katz, MD, dyrektor założyciel Centrum Badań nad Profilaktyką Uniwersytetu Yale.
5. Spraw, by był to wspólny wysiłek.
Najlepiej mi idzie, gdy łączę swoje cele zdrowotne z kimś innym. Ćwiczę rano z moim mężem. Nie lubię go odwoływać, więc to pomaga mi zwlec się z łóżka. Chcę, aby moje dzieci miały zdrowe nawyki żywieniowe, co motywuje mnie do dokonywania z nimi dobrych wyborów, gdy wychodzimy na kolację lub przekąszamy w domu. A w biurze lubię spacerować i uprawiać jogę ze współpracownikami. Jeśli umieszczę to w moim harmonogramie, muszę iść tak samo jak na każde inne spotkanie!
-- Arefa Cassoobhoy, MD, redaktor medyczny w Doctor
6. Śledź codziennie swoje postępy.
Zapisuję swoje postanowienia w dziennym planerze, a następnie przeglądam je i czytam ponownie każdego dnia, kiedy siadam do sprawdzania kalendarza. Każde z moich postanowień jest wymierne na co dzień, a ja mam bezpośrednią kontrolę nad postępami w ich realizacji. Na przykład, powszechne noworoczne postanowienie "schudnąć" nie jest możliwe do zrealizowania: Nie możesz obudzić się i "zrobić" utratę wagi, ale możesz obudzić się i zjeść jajka ze stroną owoców.
-- Mike Roussell, dr, konsultant ds. żywienia i autor książki "6 filarów żywienia".
7. Podziękuj swojemu ciału.
Badania pokazują, że nasz sposób myślenia i ogólne podejście do życia mają znaczący wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Za każdym razem, gdy usłyszysz w swojej głowie negatywną myśl ("Jestem gruba, jestem okropna"), przeciwstaw ją pozytywnej ("Jestem piękna, jestem wspaniała"). Na początku może się to wydawać dziwne, ale z czasem pielęgnowanie pozytywnego głosu wzmacnia go. Kiedy zdasz sobie sprawę, jak ciężko twoje ciało pracuje, aby utrzymać cię przy życiu 24/7, sensowne jest wspieranie go, dając mu narzędzia, których potrzebuje, aby być zdrowym, takie jak jedzenie diety opartej głównie na roślinach, ćwiczenia i zarządzanie stresem.
-- Samantha Heller, zarejestrowany dietetyk, fizjolog ćwiczeń i autorka książki "The Only Cleanse".
8. Zaplanuj.
W 2017 roku włączę co najmniej 10 minut codziennej medytacji, a także ćwiczenia głębokiego oddychania w ciągu dnia. Najlepszym sposobem, który znalazłem, aby utrzymać się odpowiedzialnym jest poprzez regularny harmonogram. Włączam więc 10 minut medytacji na koniec mojej codziennej aktywności fizycznej. W ten sposób mogę mieć pewność, że codziennie pracuję zarówno nad zdrowym ciałem, jak i zdrowym umysłem.
-- Michael Smith, MD, główny redaktor medyczny w Doctor
9. Znajdź to, co sprawia Ci przyjemność.
Zamiast czynić z ćwiczeń obowiązek, robię to, co sprawia mi przyjemność. Dla mnie oznacza to zajęcia taneczne dwa razy w tygodniu na mojej siłowni. To zabawa, a to motywuje mnie do pojawiania się za każdym razem!
-- Michelle Gielan, badaczka psychologii pozytywnej i autorka książki Broadcasting Happiness: The Science of Igniting and Sustaining Positive Change
