Z archiwum lekarza
Bez względu na to, co mówi waga, komfort przebywania we własnej skórze zależy od Ciebie. Może to być trudne, w społeczeństwie, które nagradza nierealistyczne obrazy. Ale jest to możliwe, a zaczyna się od tego, co mówisz, gdy patrzysz w lustro.
Jedną z pierwszych zasad osiągania zdrowego i szczęśliwego obrazu ciała jest zaprzestanie pozwalania na "dołowanie" przed lustrem, mówi Lori Osachy, ekspert od obrazu ciała i główny terapeuta w The Body Image Counseling Center w Jacksonville, Fla.
"Nawet jeśli na początku oznacza to, że musisz wskoczyć przed lustro i krzyknąć, 'Jesteś niesamowity', a następnie natychmiast wyskoczyć z powrotem, to jest OK", mówi. "Celem jest przekwalifikowanie twojego mózgu, jak myśleć pozytywnie o swoim odbiciu i swoim ciele".
Z czasem, mówiąc sobie, że jesteś piękny, nawet jeśli nie wierzysz w to na początku, poprawi twoją pewność siebie, mówi. Psychologia stojąca za tą techniką nazywa się "terapią poznawczo-behawioralną", metodą, którą psychologowie i terapeuci stosują, aby zatrzymać negatywne myśli i zastąpić je zamiast nich pozytywnymi.
Doktor Robyn Silverman, ekspertka od wizerunku ciała i autorka, zgadza się, że "udawanie" pewności siebie w końcu zmieni złe myśli o ciele w dobre, choć wymaga to czasu.
Aby przyspieszyć ten proces, Silverman sugeruje umieszczenie na lustrze karteczek z pozytywnym przesłaniem, aby przypomnieć sobie o swoich dobrych cechach. Te notatki nie zawsze muszą dotyczyć twojego wyglądu. Zapisywanie rzeczy dotyczących twojego charakteru pomoże ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie do swojego odbicia.
Bądź swoim własnym obrońcą wizerunku ciała
Nigdy nie powiedziałabyś swojej przyjaciółce, że wygląda grubo w kostiumie kąpielowym, ani nie powiedziałabyś swojemu współpracownikowi, że jego ramiona są chude, więc dlaczego miałabyś powiedzieć to sobie?
Traktuj siebie tak, jak traktujesz innych, a przekonasz się, że negatywne myśli z czasem się zmniejszą" - mówi Leslie Goldman, MPH, ekspertka od wizerunku ciała i autorka książki "Locker Room Diaries".
Odrzuć rzeczy w swoim życiu, które sprawiają, że czujesz się gorsza, niezależnie od tego, czy są to przyjaciele obrzucający cię wyzwiskami, magazyny z supermodelkami czy programy telewizyjne, które przedstawiają mężczyzn i kobiety w nierealistyczny, seksistowski sposób, mówi Silverman. Jeśli ktoś z rodziny lub współlokatorów sprawia, że czujesz się źle z powodu swojego wyglądu, porozmawiaj z nim bezpośrednio i ustal zasady "fat-talk-free", mówi.
Jeśli reklama lub reklama telewizyjna sprawia, że czujesz się źle ze sobą, zbadaj ją bliżej i poszukaj sposobów, w jakie próbuje ci coś sprzedać. "Pamiętaj, że gdybyśmy nie czuli się gorsi od modelek w reklamach, nie chcielibyśmy kupić danego produktu" - mówi Silverman.
Spójrz poza skalę
Silverman mówi, że zbyt często ludzie skupiają się na liczbie na wadze, zamiast zwracać uwagę na to, jak się czują. Ludzie wszystkich rozmiarów tak robią, a to nie pomaga.
Zamiast skupiać się na jednej liczbie - swojej wadze - zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy się budzisz lub kiedy spieszysz się, żeby zdążyć na autobus. Sprawdź też wszystkie inne swoje dane, takie jak poziom cukru we krwi, cholesterolu i ciśnienie krwi. Mogą one dać lepszy obraz Twojego zdrowia niż sama waga.
Jeśli próbujesz schudnąć, Silverman sugeruje zamianę celów zorientowanych na utratę wagi na cele fitness, takie jak utrzymanie poziomu cholesterolu w dół lub trening dla swojego pierwszego 5K.
"Zamiast uciekać od swojego starego ciała na bieżni lub StairMaster, pracuj w kierunku celu, który sprawia, że czujesz się osiągnięty", mówi.
Wybierz ćwiczenie, które kochasz, a będziesz bardziej prawdopodobne, aby trzymać się go, mówi Osachy. Kiedy ćwiczysz dla rozładowania stresu i dla zabawy, twoja waga i zdrowie mogą naturalnie zacząć się układać.
Dodatkowo, robienie czegoś, co się kocha, sprawi, że zaczniesz postrzegać swoje ciało w innym świetle, mówi Silverman. Na przykład, zamiast brzydzić się swoimi udami, docenisz je, ponieważ pozwalają ci robić rzeczy, które kochasz, czy to jogę, czy jazdę na rowerze.
Daj sobie trochę luzu
Zapomnij o doskonałości i sztywnych zasadach. Nawet jeśli starasz się schudnąć, możesz raz na jakiś czas pozwolić sobie na odrobinę szaleństwa - mówi Goldman. Nie pozwolenie sobie na małe ciastko na imprezie może sprawić, że później będziesz bardziej skłonna do nadmiernego objadania się.
Skup się na szerszej perspektywie i chwal siebie za zdrowe wybory, których dokonujesz, a nie za te, które uważasz za "nieudane" - mówi Silverman.
Nie etykietuj żadnego jedzenia jako "złe" lub "dobre". Będziesz tylko czuć się gorzej o sobie i swoim ciele, jeśli zjesz coś, co nie jest twoją definicją doskonałości, mówi Goldman.
Nie porównuj się z innymi
"Zdrowie występuje we wszystkich kształtach i rozmiarach" - mówi Goldman.
Nigdy nie uciekaj się do niezdrowych środków, takich jak rezygnacja z jedzenia lub przyjmowanie potencjalnie niebezpiecznych suplementów, aby dopasować się do społecznego wyobrażenia o tym, co wygląda zdrowo, mówi Silverman.
Jeśli jesteś sprawny fizycznie i wszystko jest sprawdzone przez lekarza, być może będziesz chciał ponownie zdefiniować swoje cele związane z utratą wagi. Jeśli negatywne myśli o swoim ciele stają się przytłaczające lub jeśli trudno ci porzucić perfekcjonistyczne nawyki dotyczące jedzenia, wagi czy ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem, doradcą lub terapeutą.
