Kalistenika może być słowem, którego Twój dziadek używał w odniesieniu do ćwiczeń fizycznych. Ten rodzaj treningu zaczął pojawiać się w szkołach podstawowych pod koniec XIX i na początku XX wieku. Te ćwiczenia o niskim oporze wykorzystują masę ciała, a nie inny sprzęt.
Wykonujesz wiele powtórzeń każdego ruchu, aby pomóc zbudować mięśnie, jednocześnie poprawiając to, jak długo możesz utrzymać ćwiczenie. Kalistenika może być rozgrzewką lub schłodzeniem dla innej rutyny fitness lub sportu. Może też być samodzielnym treningiem.
Kalistenika robi wielki powrót w treningach na całym świecie. Istnieje wiele sposobów, w jaki te ruchy mogą przynieść Ci korzyści.
Rodzaje kalisteniki
Ćwiczenia kalisteniczne są stosunkowo szybkie i angażują większość lub całe ciało. Każde ćwiczenie powtarzasz co najmniej 10-12 razy. Jeśli chcesz, robisz więcej, w zależności od poziomu sprawności fizycznej.
Niektóre przykłady ćwiczeń kalistenicznych obejmują:
-
Skoki na skakance
-
Trunk twists
-
Push-upy
-
Podciągnięcia
-
Podciągnięcia
-
Przysiady
-
Deski
-
Wypady
Jakie są korzyści?
Korzyści z kalisteniki zależą od poziomu sprawności fizycznej. Dla początkujących, którzy są w stanie wykonać tylko 10-12 powtórzeń na raz, trening pomaga budować siłę mięśni. Kiedy jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, kalistenika pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni - jak długo możesz utrzymać ćwiczenie.
Jeśli jesteś już sprawny fizycznie i chcesz zwiększyć siłę mięśni, możesz dostosować ćwiczenia kalisteniczne do swojego poziomu sprawności. Na przykład, możesz dodać dodatkowy ciężar podczas ćwiczeń. Może to oznaczać noszenie pasa z ciężarkami do robienia podciągnięć.
Możesz również utrudnić ćwiczenia poprzez zmianę pozycji ciała. Spróbuj podnieść nogi na platformę lub stopień podczas robienia pompek. Dzięki temu Twoje mięśnie będą bardziej obciążone, co pomoże Ci zbudować siłę. Budowanie mięśni może również zapewnić Ci szczuplejszy wygląd. Ćwiczenia kalisteniczne mogą również pomóc uelastycznić Twoje ciało.
Mogą być również dobre, aby pomóc Ci trzymać się treningów przez dłuższy czas. Ale aby uzyskać pełną korzyść, musisz wykonywać ćwiczenia szybko. Nie możesz zatrzymać się na dłużej niż minutę pomiędzy każdym zestawem. To utrzymuje tętno w górze, czyniąc kalistenikę bardziej wymagającym i efektywnym treningiem.
Ile kalorii spala kalistenika?
Liczba kalorii, które zużywasz podczas wykonywania ćwiczeń kalistenicznych zależy od kilku rzeczy, w tym od Twojej wagi i wieku. Przeciętnie, uprawiając kalistenikę przez około 30 minut spalamy:
-
135 kalorii, jeśli masz 125 funtów.
-
167 kalorii, jeśli masz 155 funtów
-
200 kalorii, jeśli masz 200 funtów
Jeśli wykonujesz energiczną kalistenikę przez pół godziny, Twoje spalanie kalorii będzie wyglądało bardziej tak:
-
240 kalorii jeśli ważysz 125 funtów
-
298 kalorii jeśli masz 155 funtów
-
355 kalorii, jeśli masz 200 funtów
Jeśli masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń zasięgnij porady lekarza.
