1 / 13
"No pain, no gain"
-
Prawda
-
False
"No pain, no gain".
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ból oznacza, że powinieneś przerwać to, co robisz, i skontaktować się z lekarzem, zanim zaczniesz działać ponownie. Bolące mięśnie to już inna historia. To normalne, że czujesz się trochę niepewnie, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zacznij więc powoli, ale nie pozwól, by to cię zniechęciło. Pewien dyskomfort oznacza, że popychasz swoje ciało do wprowadzenia zmian.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jaki jest najbardziej zrównoważony plan ćwiczeń?
-
Spacer, podnoszenie ciężarów i joga
-
Bieganie, podnoszenie ciężarów i tenis
-
Bieganie, podnoszenie ciężarów i jazda na rowerze
Jaki jest najbardziej zrównoważony plan ćwiczeń?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ten plan ma trzy różne rodzaje ćwiczeń: aktywność aerobową lub cardio (chodzenie), trening siłowy lub oporowy (ciężary) oraz trening elastyczności (joga). I wszystkie one są ważne.
Chodzenie i inne ćwiczenia kardio, takie jak jogging, jazda na rowerze, pływanie czy tenis, zwiększają moc Twojego serca i płuc. Podnoszenie ciężarów buduje mięśnie, utrzymuje mocne kości i pomaga w utrzymaniu równowagi i koordynacji. Joga może zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Wykonuj ćwiczenia cardio przed treningiem siłowym.
-
True
-
False
Wykonuj ćwiczenia cardio przed treningiem siłowym.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Nie ma "prawidłowej" kolejności, ale może ona mieć znaczenie, jeśli masz na myśli konkretny cel. Wykonuj najpierw ćwiczenia cardio, jeśli chcesz popracować nad wytrzymałością. Pompuj żelazo najpierw, jeśli chcesz zbudować siłę lub większe mięśnie.
Najważniejsze jest, aby uzyskać wystarczającą ilość obu rodzajów ćwiczeń w każdym tygodniu.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jaki jest najtrudniejszy trening?
-
Zakupy
-
Robienie prania
-
Pchanie kosiarki do trawy
Jaki jest najtrudniejszy trening?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Zła wiadomość, zakupoholicy. Przeglądanie półek nie przyspieszy Twojego oddechu ani tętna. Podobnie jak sortowanie kolorów od bieli. Te czynności nie liczą się jako trening. Pchanie kosiarki może jednak zostać zakwalifikowane jako ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, jeśli wykonujesz je przez 10 minut lub dłużej.
Więc co to jest umiarkowana intensywność? To sytuacja, w której możesz mówić, ale nie śpiewać słów swojej ulubionej piosenki. Silna intensywność to taka, w której ciężko i szybko oddychasz i nie jesteś w stanie wydusić z siebie więcej niż kilka słów.
Pobierz wyniki 1 / 13
Trzydzieści minut prostych ćwiczeń jest lepsze niż 10 minut trzy razy dziennie.
-
True
-
False
Trzydzieści minut prostych ćwiczeń jest lepsze niż 10 minut trzy razy dziennie.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Dobrze jest trenować w ciągu dnia. Wystarczy, że będziesz ćwiczyć przez co najmniej 10 minut, aby podnieść tętno.
CDC zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o dużej intensywności.
Możesz uzyskać te same korzyści fitness w połowie czasu z energicznych ćwiczeń. Na przykład biegaj, pływaj, jeździj szybko na rowerze lub uprawiaj sport, który wymaga dużo biegania.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Przy każdym ćwiczeniu należy się rozgrzać, a następnie ochłonąć.
-
True
-
False
Przy każdym ćwiczeniu należy się rozgrzać, a po nim ochłonąć.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Nie pomijaj tych ważnych kroków. Rozgrzewka polegająca na wykonaniu lekkiego aerobiku, aby nieco przyspieszyć oddech i tętno, może przygotować mięśnie i pomóc uniknąć kontuzji. Szybki spacer lub spokojna jazda na rowerze przez 5 do 10 minut - lub do momentu, gdy się spocisz - powinny wystarczyć.
Po treningu, schładzaj się przez taką samą ilość czasu, aby pomóc organizmowi w regeneracji. Po prostu kontynuuj sesję ćwiczeń na niższym poziomie intensywności. Włącz delikatne rozciąganie, aby rozluźnić mięśnie, ścięgna i więzadła i zmniejszyć bolesność.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jakie docelowe tętno powinieneś osiągnąć podczas treningu cardio?
-
Dwukrotność tętna spoczynkowego
-
Trzykrotność tętna spoczynkowego
-
50% do 85% tętna maksymalnego
Do jakiego docelowego tętna powinieneś dążyć podczas cardio?
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Tutaj naprawdę pomożesz swojemu kleszczowi. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, celuj w dolną część tego przedziału i pracuj w górę.
Aby określić swoje maksymalne tętno, odejmij swój wiek od 220.
Aby zmierzyć puls, połóż palce na nadgarstku lub z boku szyi i policz ilość uderzeń w ciągu minuty.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Woda jest zawsze lepsza niż napoje sportowe.
-
Prawda
-
False
Woda jest zawsze lepsza niż napoje dla sportowców.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
H2O to zazwyczaj najlepszy wybór, zwłaszcza podczas normalnych, codziennych ćwiczeń. Ale jeśli ćwiczysz przez ponad godzinę, napoje sportowe mogą być równie dobre lub lepsze. Dostarczają one energii dzięki węglowodanom i zastępują elektrolity tracone przez pot. Dzięki temu możesz ćwiczyć dłużej.
Pobierz wyniki 1 / 13
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń każdy powinien skonsultować się ze swoim lekarzem.
-
True
-
False
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń każdy powinien skonsultować się z lekarzem.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Nie pozwól, aby kolejna wymówka powstrzymała Cię od zdrowego nawyku. Większość ludzi może śmiało iść na siłownię. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli:
-
Jesteś mężczyzną po 45. roku życia lub kobietą po 55. roku życia i planujesz wykonywać intensywny trening
-
Masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca lub choroby serca
-
mieć problemy ze stawami, takie jak zapalenie stawów
-
Przyjmowanie leków na ciśnienie krwi lub serce
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Kiedy podnosisz ciężary, powinieneś czuć spalanie i zmęczenie mięśni.
-
True
-
False
Kiedy podnosisz ciężary, powinieneś czuć spalanie i męczyć mięśnie.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Praca nad mięśniami aż do zmęczenia jest dobrym sposobem na ich wzmocnienie i napięcie. Pamiętaj tylko, aby zachować dobrą formę i kontrolować ruch.
Każde podniesienie ciężaru jest nazywane powtórzeniem, lub "rep". Zacznij od jednego zestawu 8 do 12 powtórzeń. Stopniowo zwiększaj ciężar i liczbę powtórzeń, gdy będziesz silniejszy. Możesz używać wolnych ciężarów, taśm oporowych lub maszyn gimnastycznych.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Aby schudnąć, możesz ćwiczyć konkretne partie ciała.
-
True
-
False
Aby schudnąć, możesz skupić się na konkretnych częściach ciała.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ten pomysł znany jest jako "redukcja punktowa" i zgadnij co? To mit! Twój organizm zrzuca tłuszcz równomiernie na całym ciele. Nie możesz więc robić miliona przysiadów, aby zlikwidować swój "muffin top". Musisz wykonać trening całego ciała, aby stracić tłuszcz z brzucha. Wtedy będziesz mogła pochwalić się swoim brzuchem, na który zapracowały te wszystkie przysiady.
Get Results 1 / 13
Które z ćwiczeń "mind-body" może poprawić Twoją kondycję?
-
Joga
-
Pilates
-
Tai chi
-
Wszystkie powyższe
Które ćwiczenie "mind-body" może poprawić Twoją kondycję?
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Wszystkie trzy praktyki mogą zwiększyć Twoją elastyczność, siłę, równowagę i ogólną sprawność. Joga to wymagające pozycje, które pobudzą Twoje tętno. Pilates to ciężki trening siłowy. A tai chi obniża ciśnienie krwi.
Pomyśl o dodaniu tych ćwiczeń, aby zrównoważyć swój trening.
Pobierz wyniki 1 / 13
Lepiej jest ćwiczyć rano niż po południu czy wieczorem.
-
True
-
False
Lepiej jest ćwiczyć rano niż po południu czy wieczorem.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Jaka jest najlepsza pora na ćwiczenia? Zawsze, kiedy możesz uczynić to częścią swojej rutyny. Badania pokazują, że Twój organizm dostosuje się do każdej pory dnia, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Niektóre badania mówią, że szczyt wydajności fizycznej przypada na późne popołudnie. Inne mówią, że poranne treningi pomagają lepiej spać. Najważniejsze to wybrać porę dnia, której możesz się trzymać.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
013 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
