Bieganie jest popularną formą ćwiczeń nie bez powodu. Nie wymaga wiele sprzętu i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, kiedy jest to dla Ciebie wygodne. Ponadto, eksperci twierdzą, że poprawia ono zdrowie serca.
Jak bieganie poprawia zdrowie
Lepsze zdrowie układu krążenia. Bieganie, lub jogging, jest jednym z najlepszych ćwiczeń kardio, jakie możesz wykonywać. Bieganie przez co najmniej 10 minut dziennie może znacznie obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Biegacze obniżają swoje szanse na śmierć z powodu chorób serca o połowę.
Obniża również Twoje tętno spoczynkowe, czyli liczbę uderzeń serca na minutę, gdy jesteś w stanie spoczynku. Jest to ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Im niższe tempo, tym bardziej wydajne bicie serca.
Lepszy sen. Jakość snu jest niezbędna dla Twojego zdrowia. Twoje ciało naprawia się podczas snu, dlatego budzisz się z uczuciem odświeżenia. Staraj się jednak unikać biegania zbyt późno w ciągu dnia. Może to zakłócić to, jak dobrze śpisz w nocy. Ćwiczenia aerobowe wyzwalają uwalnianie endorfin, substancji chemicznych, które pomagają złagodzić ból lub stres. Aktywują one mózg i mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć.
Poprawa zdrowia kolan i pleców. Badanie przeprowadzone na 675 maratończykach wykazało, że mieli oni niższy wskaźnik zapalenia stawów niż inni ludzie. Zarówno kolana, jak i plecy biegaczy miały pozytywny wpływ. Im więcej biegasz, tym mniejsze są szanse na problemy z plecami w miarę starzenia się.
Poprawa pamięci. Jeśli stwierdzisz, że masz problemy z pamięcią, zacznij biegać. Ma ono wpływ na Twój mózg w perspektywie krótko- i długoterminowej. Ćwiczenia aerobowe podnoszą tętno i sprawiają, że się pocisz. To może zwiększyć rozmiar Twojego hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się.
Mniej przeziębień. Jeśli zaczynasz czuć się trochę nieswojo, bieganie przez 30 minut może pobudzić Twój układ odpornościowy i pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli wykonujesz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, co najmniej 5 dni w tygodniu, obniżasz szanse na infekcje górnych dróg oddechowych o 43%.
Lepszy nastrój i energia. Wiele osób biega, bo chce się poczuć lepiej. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój, koncentrację i ogólną jakość życia. Runner's high jest prawdziwy.
Ustalanie celów biegowych, aby osiągnąć sukces
Wyznaczenie sobie celu biegowego pomoże Ci w utrzymaniu zaangażowania. Pamiętaj, aby wyznaczyć realistyczne, konkretne cele, które możesz zmierzyć. Jeśli maraton wydaje Ci się zbyt dużym wyzwaniem, spróbuj wziąć udział w wyścigu ulicznym na dystansie 5K. Kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces:
-
Opracuj plan i bądź konsekwentny.
-
Stwórz rutynę, której możesz się trzymać.
-
Zacznij od mieszanki biegania i chodzenia.
-
Połącz program biegowy z innymi formami ćwiczeń dla urozmaicenia.
-
Biegaj z przyjacielem lub dołącz do lokalnego klubu biegowego.
Przed ustaleniem planu biegania porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś dolegliwości lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu. Lekarz pomoże Ci wymyślić program biegowy, który nie będzie nadmiernie obciążał Twojego ciała i umysłu.
Porady dotyczące zdrowego biegania
Aby uzyskać najlepsze wyniki w programie biegowym:
-
Jedz zdrową i zbilansowaną dietę.
-
Nie biegaj zaraz po jedzeniu.
-
Pij dużo wody przed, w trakcie i po biegu.
-
Nie włączaj zbyt głośno muzyki. Bądź czujny i świadomy tego, co dzieje się wokół Ciebie.
-
Noś odblaskowe ubrania, jeśli biegasz wcześnie rano lub późnym wieczorem.
-
Powiedz komuś, gdzie planujesz biegać i kiedy spodziewasz się wrócić.
-
Unikaj miejsc odizolowanych i niebezpiecznych.
-
Rób regularne przerwy, aby dać organizmowi odpocząć.
-
Jeśli doznasz urazu podczas biegu, zatrzymaj się i natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej.
