Wskaźnik talii do bioder porównuje pomiar talii do pomiaru bioder. Wyższy współczynnik może oznaczać, że masz więcej tłuszczu wokół talii. Może to prowadzić do zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób serca lub cukrzycy.
Dlaczego rozmiar talii jest ważny?
Zbyt duży ciężar w talii może być przyczyną problemów zdrowotnych. Na Twoje zdrowie wpływa miejsce, w którym gromadzisz tkankę tłuszczową, nawet jeśli masz zdrową wagę lub prawidłowy wskaźnik masy ciała (BMI).
Otyłość brzuszna. Zbyt duża ilość tłuszczu wokół talii jest znana jako otyłość brzuszna. Tłuszcz ten nazywany jest tłuszczem trzewnym, ponieważ otacza wątrobę i inne narządy.
Tłuszcz trzewny wysyła do Twojego organizmu hormony, kwasy tłuszczowe i inne substancje chemiczne, które powodują stan zapalny. Prowadzi to do podwyższenia poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i glukozy we krwi. Prowadzi również do wyższego poziomu trójglicerydów, rodzaju tłuszczu, we krwi.
Tłuszcz wokół talii może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia innych problemów zdrowotnych, w tym:
-
Choroby serca
-
Rak
-
Udar mózgu
-
Cukrzyca typu 2
Może to dotyczyć zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale mężczyźni są bardziej skłonni do posiadania zbyt dużej ilości tłuszczu wokół talii. Kobiety są bardziej skłonne do posiadania tłuszczu wokół bioder i ud.
Stosunek obwodu talii do bioder a wskaźnik masy ciała
Wskaźnik talia-biodra porównuje rozmiar talii z rozmiarem bioder. Natomiast wskaźnik masy ciała mierzy wagę w stosunku do wzrostu.
Który z nich jest najlepszy? Stosunek obwodu talii do bioder może dać ci lepszy obraz twojego zdrowia niż waga czy wskaźnik BMI. Możesz mieć zdrową wagę, ale zbyt dużo tłuszczu w okolicach połowy ciała. Dobrą zasadą jest, że talia powinna być mniejsza niż biodra, niezależnie od wagi czy BMI.
Jak zmierzyć stosunek obwodu talii do obwodu bioder?
Lekarz może zmierzyć Twój stosunek obwodu talii do bioder, możesz go też ustalić samodzielnie. Oto jak.
Zmierz się w najmniejszym punkcie. Owiń taśmę mierniczą wokół talii w najmniejszym punkcie, zwykle w okolicy pępka. To jest twój obwód talii. Zapisz tę liczbę.
Zmierz swoje biodra. Następnie owiń taśmę mierniczą wokół bioder w najszerszym miejscu. To jest Twój obwód bioder. Zapisz tę liczbę.
Podziel. Użyj kalkulatora, aby podzielić swój rozmiar talii przez rozmiar bioder. To jest twój stosunek obwodu talii do obwodu bioder.
Zapisz swój stosunek. WHO definiuje otyłość brzuszną u mężczyzn jako stosunek talii do bioder wynoszący co najmniej 0,90. Dla kobiet jest to stosunek 0,85 lub więcej. Stosunek wyższy niż 1,0 dla każdej z płci oznacza znacznie większe prawdopodobieństwo wystąpienia problemów zdrowotnych.
Jak wykorzystać stosunek obwodu talii do bioder, aby poprawić swoje zdrowie?
Jeśli twój stosunek jest na wysokim końcu, spróbuj tych wskazówek, aby go obniżyć.
Bądź bardziej aktywny. Większość ludzi, którzy mają zbyt dużo tłuszczu w talii lub mają nadwagę, zużywa więcej kalorii lub energii niż wykorzystuje. Bez wystarczającej aktywności, twoje ciało przechowuje energię jako tłuszcz. Najprostszym sposobem na utratę wagi i obniżenie stosunku talii do bioder jest jedzenie mniej i bycie bardziej aktywnym.
Więcej aktywności w ciągu dnia może pomóc Ci wykorzystać część energii, którą przyjmujesz z pożywienia. Dąż do osiągnięcia łącznie 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą obejmować:
-
Jazda na rowerze
-
Taniec
-
Szybki spacer
-
Turystyka piesza
-
Pchanie kosiarki do trawy
-
Jazda na rolkach lub wrotkach
Zmień swoją dietę. Zrównoważona dieta może pomóc Ci obniżyć rozmiar talii. Postaraj się zawrzeć w niej:
-
Co najmniej 5 porcji owoców i warzyw każdego dnia
-
Żywność pełnoziarnista i z dużą ilością błonnika
-
Niektóre produkty mleczne lub ich alternatywy
-
Oleje nienasycone i produkty do smarowania
-
6 do 8 szklanek płynów
-
Fasola, ryby, mięso, jaja lub inne białka
-
Mniej napojów słodzonych, a więcej wody
-
Mniej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, soli i cukru
Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem, aby opracować plan posiłków, który pomoże Ci bezpiecznie schudnąć.
Zapobieganie wysokiemu stosunkowi talii do bioder
Czasami warunki zdrowotne mogą powodować przybieranie na wadze w okolicach talii. Mogą one obejmować:
-
Choroba tarczycy
-
Choroba policystycznych jajników (PCOS)
-
Choroba Cushinga
-
Stres
-
Lęk
-
Depresja
Niektórzy ludzie jedzą, aby poczuć się lepiej, kiedy są zestresowani, ale może to prowadzić do przyrostu masy ciała. Wówczas mogą czuć się gorzej, ponieważ przybrali na wadze, a to może przerodzić się w błędne koło. Spróbuj znaleźć inny sposób na odwrócenie swojej uwagi, np:
-
Czytanie książki
-
Spacer
-
Rozmowa z przyjacielem
-
Ćwiczenie
Przyjmowanie leków i zarządzanie swoim zdrowiem może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi i szczupłej talii. Jeśli jesteś zaniepokojony swoim zdrowiem lub rozmiarem talii, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem.
