Środki zaradcze na skurcze mięśni

Skurcze mięśni są częstym problemem, który wielu ludzi doświadcza od czasu do czasu.

Gdy jeden, część jednego lub więcej niż jeden z twoich mięśni czuje się jakby kurczył się lub napinał bez żadnego dobrowolnego działania z twojej strony - i nie możesz sprawić, by się rozluźnił - jest to skurcz mięśni. Skurcze mięśni występują z kilku różnych powodów, ale najczęściej wtedy, gdy mięśnie nie mogą się prawidłowo rozluźnić.

Poza bólem, skurcz mięśnia można rozpoznać po tym, że jest on twardy lub wygląda jakby był wybrzuszony. Istnieje kilka części ciała, w których skurcze mięśni są najbardziej prawdopodobne:

• Brzuch

• Ramiona

• Stopy

• Struny udowe lub tylna część ud

• Ręce

• Mięsień czworogłowy lub przednia część ud

• Tylna część łydek lub dolnej części nóg

Osoby starsze, osoby z zaburzeniami nerwowymi, osoby w ciąży lub w trakcie menstruacji oraz osoby, które nadużywają lub nadwyrężają mięśnie, są bardziej narażone na wystąpienie skurczów mięśni. Inne przyczyny skurczów mięśni obejmują:

• Odwodnienie

• Pozostawanie w jednej pozycji przez długi czas

• Niedobory minerałów, czasami spowodowane przyjmowaniem leków moczopędnych

Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu i potasu w swojej diecie, może to wywołać skurcze mięśni.

Środki zaradcze i leczenie skurczów mięśni

Istnieje wiele sposobów leczenia skurcze mięśni z domu, w tym kroki, które można podjąć, aby zapobiec ich wystąpienia w pierwszej kolejności.

Większość rodzajów skurczów mięśni nie wymaga pomocy medycznej i odchodzi w ciągu kilku sekund lub minut. Jednak te środki zaradcze na skurcze mięśni mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i wrócić do swojej normalnej rutyny. 

Rozciągnij się

Kiedy skurcz mięśni uderza, powinieneś przestać wykonywać czynność, która go powoduje i rozciągnąć go. Jest to jeden z najlepszych sposobów na uzyskanie natychmiastowej ulgi od skurczów mięśni. Należy pamiętać, że ważne jest, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, jak również.

Możesz rozciągnąć skurczony mięsień i delikatnie pocierać i masować go, aby pomóc mu się zrelaksować. Jeśli masz skurcz łydki lub charley horse, wstań i połóż ciężar ciała na nodze ze skurczem i delikatnie zegnij kolano. Przy skurczonej nodze usiądź na podłodze z nogą lub stopą wyciągniętą przed siebie. Trzymaj nogę prosto, a jednocześnie delikatnie przyciągaj stopę do siebie.

Kontynuacja

Masaż mięśnia

Po rozciągnięciu należy rozważyć masaż skurczonego mięśnia w celu jego rozluźnienia. Używając wałka lub po prostu rąk, delikatnie masuj mięśnie, aby je rozluźnić.

Zastosuj ciepło

Wraz z rozciąganiem, inny z ważnych środków zaradczych skurcz mięśni jest zastosowanie ciepła. Stosowanie ciepła wkrótce po spasming zaczyna może pomóc złagodzić ból, który pochodzi z mięśni skurcz, ponieważ pomaga mięśnie rozluźnić. Aby to zrobić, można wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic. Można również zastosować poduszkę grzewczą lub ciepły ręcznik bezpośrednio do napiętego mięśnia.

Stosowanie zimna

Stosowanie zimna to kolejny świetny sposób na leczenie skurczów mięśni. Kiedy ból ustępuje trochę po zastosowaniu ciepła, można chwycić okład z lodu lub torbę z lodem i umieścić go na skurczonym mięśniu. Pamiętaj, aby zawinąć lód w ręcznik. Możesz również spróbować masować skurcz z okładem z lodu, aby rozluźnić mięsień.

Uniesienie, jeśli to możliwe

Jeśli skurcz jest w obszarze, który można podnieść, jak noga lub stopa, podeprzyj go. Trzymaj ją w ten sposób, aż skurcz zacznie ustępować.

Pij wodę

Sposób, aby uzyskać ulgę od skurczów mięśni, zanim jeszcze się rozpoczną, jest picie wystarczającej ilości wody. Odwodnienie często odgrywa rolę w skurczach mięśni, więc picie wystarczającej ilości wody przez cały dzień może pomóc utrzymać je na dystans.

Picie płynów podczas skurczu pomaga mięśniom kurczyć się i rozluźniać. Kiedy jesteś nawodniony, komórki mięśniowe również pozostają nawodnione i są mniej drażliwe lub niewygodne.

Weź środek przeciwbólowy

Jeśli skurcz trwa nadal i wymaga więcej niż miejscowe środki domowe, zażyj popularny środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen lub paracetamol. 

Kiedy należy udać się do lekarza

W większości przypadków skurcze mięśni są bardzo krótkie i nie wymagają pomocy medycznej. Jednak warto porozmawiać z lekarzem, jeśli:

• Wraz ze skurczami mięśni pojawia się silny ból.

• Skurcze mięśni nie ustępują po rozciąganiu i innych domowych sposobach.

• Skurcze mięśni występują regularnie i często.

• Skurcze trwają długo zanim ustąpią.

Lekarz sprawdzi, czy może istnieć inna, pomijana przyczyna skurczów mięśni. Skurcze mięśni, które są silne i powtarzają się, mogą być oznaką problemu z krążeniem lub problemu z metabolizmem, nerwami, lekami lub odżywianiem.