Możesz usłyszeć, jak ludzie mówią o metabolizmie podczas dyskusji na temat zdrowia, wagi i odżywiania. Może być niski, wysoki, wolny lub szybki, ale co to znaczy? Metabolizm to seria procesów, które kontrolują, jak twoje ciało tworzy i wykorzystuje energię.
Większość ludzi uważa, że metabolizm jest związany z genetyką, czyli rzeczami, które są przekazywane przez rodziców. Uważają, że niektórzy ludzie po prostu rodzą się z wysokim metabolizmem i mogą jeść, co chcą. Istnieje jednak kilka rzeczy, które możesz kontrolować, a które wpływają na Twój metabolizm.
Co to jest metabolizm?
Bez względu na to, co robisz, Twoje ciało zawsze pracuje i zużywa energię. Energia ta pochodzi z pożywienia i napojów, które spożywasz. Twój metabolizm kontroluje, ile tej energii zużywa Twój organizm.
Metabolizm dzieli się na dwa procesy: anabolizm i katabolizm. Anabolizm to magazynowanie energii, wspieranie nowych komórek i utrzymywanie tkanek ciała. Katabolizm jest przeciwieństwem, rozkłada energię, aby poruszać, ogrzewać i energetyzować ciało.
Metabolizm i waga
Łatwo jest zrzucić winę za problemy z wagą na metabolizm. Ale utrzymanie wagi to złożony proces, który obejmuje genetykę, hormony, dietę, styl życia, sen, aktywność fizyczną i stres.
Brak aktywności w połączeniu z niższym zapotrzebowaniem na energię powoduje spowolnienie metabolizmu. Jeśli dostarczasz organizmowi zbyt dużo energii w postaci kalorii, energia ta nie ma gdzie się podziać i jest magazynowana w postaci tłuszczu.
Twój metabolizm pracuje, aby utrzymać swoją wagę. Nie możesz zmienić swojej rutyny na kilka dni i oczekiwać dużych zmian. Równowaga dobrych nawyków pomoże Twojemu metabolizmowi rozpoznać nową idealną wagę.
Rzeczy, które wpływają na metabolizm
Geny. To, ile energii potrzebuje twój organizm, zależy od kilku czynników genetycznych. Większe osoby mają więcej masy mięśniowej i zazwyczaj potrzebują więcej kalorii. Mężczyźni mają zwykle mniej tkanki tłuszczowej i więcej masy mięśniowej, więc potrzebują więcej kalorii.
Powszechnym mitem jest to, że wiek powoduje spowolnienie metabolizmu. Ale wiek nie jest problemem. Z wiekiem możesz nie być tak aktywny fizycznie, możesz mieć mniejszą masę mięśniową, a Twoja dieta może nie być dostosowana do potrzeb Twojego organizmu. Wszystkie te rzeczy prowadzą do spowolnienia metabolizmu.
Dieta. Nie ma cudownych pokarmów, planów żywieniowych, czy idealnych diet, które pozwolą Ci utrzymać metabolizm. Ale nadal można poprawić swój metabolizm poprzez dietę. Dieta składająca się z dobrych węglowodanów, odpowiedniej ilości kalorii i spójnych posiłków da Twojemu organizmowi energię, której potrzebuje.
Jedną z popularnych diet poprawiających metabolizm jest przerywany post. Polega ona na jedzeniu podczas określonej liczby godzin każdego dnia (często około 8 godzin) i nie jedzeniu przez resztę czasu. Kiedy twoje ciało spala przez energię, którą przyjęło, zaczyna używać energii przechowywanej w tłuszczu twojego ciała. To może pozwolić organizmowi na oczyszczenie i pozbycie się dodatkowego paliwa, które leży w pobliżu.
Intermittent fasting może być pomocny w utracie wagi, zdrowia serca, cukrzycy i otyłości. Istnieje wiele planów, więc ważne jest, aby wybrać taki, który działa z własnego zdrowia i potrzeb. Porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem go.
Sen. Sen pomaga regulować poziom glukozy, czyli cukru we krwi. Brak snu powoduje, że twoje ciało ma problemy z poziomem glukozy, co prowadzi do braku energii.
Dobre nawyki dotyczące snu nie obejmują liczenia minut i środków nasennych. Upewnij się, że dobrze się wysypiasz poprzez:
-
Chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia
-
Unikanie kofeiny, nikotyny i długich drzemek na kilka godzin przed snem
-
Unikanie przed snem światła niebieskiego, np. z telewizorów, komputerów i telefonów
Sen to świetny czas dla Twojego organizmu, aby spalić dodatkową energię. Podkręcenie metabolizmu poprzez dietę i ćwiczenia pomoże Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii podczas odpoczynku.
Ćwiczenia. Ważnym elementem układanki są ćwiczenia. Poruszanie się zużywa najwięcej energii i spala kalorie. Regularne poruszanie się, nawet podczas spaceru wokół bloku, podkręca metabolizm i pomaga wykorzystać nadmiar energii, spalić tłuszcz i poprawić stan zdrowia serca.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie są również ważne, aby upewnić się, że masz zdrową ilość mięśni. Bardziej intensywne ćwiczenia wzmacniające pomogą zmniejszyć objawy wspólnych chorób metabolicznych.
