Ćwiczenia fizyczne mają wiele korzyści dla zdrowia. Kiedy ćwiczysz i biegasz, w Twoim organizmie uwalniane są endorfiny i serotonina - substancje chemiczne w mózgu, które poprawiają Twój nastrój. Regularne bieganie na umiarkowanym lub energicznym poziomie może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Bieganie poprawia również Twoją pamięć i zdolność uczenia się.
Bieganie na świeżym powietrzu przynosi inne korzyści, takie jak zmniejszenie poczucia samotności i izolacji. Bieganie może zmniejszyć stres, depresję i niepokój. Może również poprawić twoje nawyki dotyczące snu.
Korzyści z biegania
Regularne bieganie może zapewnić stały wzrost ogólnego poczucia szczęścia. Bieganie może być metodą poprawy samopoczucia ciała i umysłu. Bieganie ma następujący wpływ na Twoje zdrowie psychiczne:
Redukuje stres. Po biegu w Twoim ciele uwalniane są endokannabinoidy, które są substancją biochemiczną podobną do konopi. Ta naturalnie produkowana w organizmie substancja chemiczna zalewa Twój krwiobieg i przemieszcza się do mózgu. Zapewnia to krótkotrwałe uczucie zmniejszonego stresu i spokoju.
Poprawia nastrój. Bieganie zmniejsza lęk i depresję. Kiedy biegasz, zwiększa się krążenie krwi do mózgu i oddziałuje na tę część mózgu, która reaguje na stres i poprawia nastrój. Powoduje to zmianę, która tymczasowo poprawia Twoją reakcję na sytuacje stresowe.
Pomaga odzyskać siły po problemach ze zdrowiem psychicznym. Niektóre badania pokazują, że regularne bieganie może mieć takie same efekty jak leki w łagodzeniu objawów lęku i depresji. Bieganie jest zachęcane podczas terapii i rekonwalescencji, aby złagodzić niektóre objawy chorób psychicznych.
Poprawia sen. Wykazano, że bieganie pomaga w ustaleniu normalnego harmonogramu snu. Substancje chemiczne uwalniane podczas i po biegu relaksują ciało i zachęcają do głębokiego snu. Posiadanie regularnego harmonogramu snu jest dobre dla Twojego mózgu i poprawia Twoje zdrowie psychiczne.
Bieganie przez zaledwie 50 minut każdego tygodnia w umiarkowanym tempie może obniżyć ryzyko chorób serca. To zdrowsze dla Twojego umysłu i ciała, aby biegać trochę w każdym tygodniu.
Porady dotyczące biegania
Wiele osób ma problemy z ustaleniem rutyny biegowej lub nie czuje motywacji do biegania. Dla Twojego zdrowia psychicznego najważniejsze jest, abyś ruszał się jak najwięcej.
Ruszaj się przez co najmniej 30 minut. Ruszaj się 3 do 5 razy w tygodniu. Zacznij od małego i wyznaczaj sobie codzienne cele. Konsekwencja jest lepsza niż posiadanie idealnego biegu lub pokonywanie długich dystansów. Upewnienie się, że biegasz regularnie jest najważniejsze dla poprawy zdrowia psychicznego.
Zdobądź kolegę do ćwiczeń. Znalezienie przyjaciela, który będzie z Tobą biegał, pomoże utrzymać was oboje odpowiedzialnymi za harmonogram biegania. Może to być przyjaciel, partner lub kolega z pracy. Może również dotrzymywać Ci towarzystwa podczas Twoich biegów.
Daj sobie czas. Rozpoczęcie i utrzymanie rutyny biegowej wymaga czasu. Możesz nie zawsze mieć świetny bieg, ale nie powinieneś się zniechęcać. Jeśli nie byłeś wcześniej aktywny fizycznie, może upłynąć od 4 do 8 tygodni, zanim poczujesz, że możesz biegać komfortowo.
Bądź delikatna dla siebie i swojego ciała. Znasz swoje ciało najlepiej, więc bądź świadoma tego, jak się czujesz. Jeśli bieganie sprawia, że czujesz się zestresowany, inną formą ruchu przez jakiś czas lub zwolnij swoje biegi.
Ograniczenia biegania jako wzmacniacza nastroju
Ponieważ bieganie sprawia, że czujesz się dobrze, możesz chcieć biegać bez przerwy. Jednak Twój organizm potrzebuje czasu na odpoczynek. Jeśli nie pozwolisz swojemu organizmowi na wyleczenie się w przerwach między biegami, możesz być podatny na naciągnięcia lub zwichnięcia nóg i stóp.
Zbyt intensywne bieganie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Nie chcesz przepracować swojego ciała. Najlepiej jest spędzić co najmniej jedną czwartą czasu treningu na poziomie niskiej intensywności. Jeśli czujesz, że Twoje ciało się nadweręża, spróbuj joggingu lub wartkiego spaceru. Nawet zrobienie przerwy od biegania i zrobienie zamiast tego innej aktywności, takiej jak jazda na rowerze, może pomóc.
Przesuwanie się do granic fizycznych może zaszkodzić Twojemu zdrowiu psychicznemu. Aktywny wypoczynek może być korzystny dla Twojego ciała i umysłu. Nie chcesz być pochłonięty bieganiem. Uważne odpoczywanie pomoże Twojemu ciału w dłuższej perspektywie.
