Sauny są używane od tysięcy lat na całym świecie. W Finlandii powszechne jest korzystanie z sauny co najmniej raz w tygodniu. Ludzie korzystają z sauny dla relaksu i zabawy. Badania wykazały, że mają one również korzyści zdrowotne, zwłaszcza gdy użytkownik spędza co najmniej 20 minut na kąpieli w saunie. Istnieją jednak pewne grupy osób lub osoby ze szczególnymi schorzeniami, dla których zalecany maksymalny czas przebywania w saunie może być inny.
Jakie są korzyści zdrowotne z kąpieli w saunie?
Większość badań została przeprowadzona w saunach fińskich lub tradycyjnych. Sauny te wykorzystują suche ciepło, a osoby przebywające w saunie mogą korzystać z podgrzewanych kamieni, które zwilżają, aby zwiększyć wilgotność. Temperatura wynosi zazwyczaj około 160° F. Ludzie zazwyczaj przebywają w saunie przez co najmniej 5 do 20 minut.
Przeprowadzono kilka badań nad saunami na podczerwień, które wykorzystują światło zamiast ciepła, aby zwiększyć temperaturę ciała bez podgrzewania powietrza wokół ciebie. Sauny te mogą być dobrym rozwiązaniem dla osób, dla których ciepło tradycyjnej sauny jest przytłaczające. Potrzebujemy jednak więcej badań na temat korzyści zdrowotnych płynących z sauny na podczerwień.
Ciśnienie krwi. Co najmniej cztery badania wykazały związek między korzystaniem z sauny a obniżeniem ciśnienia krwi i zmniejszeniem ryzyka wystąpienia nadciśnienia. Nie jest jednak jasne, czy sauny wpływają na ciśnienie krwi w dłuższym okresie czasu, czy tylko tymczasowo.
Choroby sercowo-naczyniowe. Kilka badań wykazało, że regularne korzystanie z sauny (wraz z ćwiczeniami) zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (choroby serca i ciśnienia krwi).
Choroby neurokognitywne. Choroby neurokognitywne obejmują demencję i inne problemy, które prowadzą do zmniejszenia funkcji mózgu. Jest to często spowodowane problemami z sercem, stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym (który występuje, gdy w organizmie jest zbyt wiele szkodliwych cząsteczek zwanych wolnymi rodnikami).
Potrzebujemy więcej badań nad tym, czy kąpiel w saunie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób neurokognitywnych lub pomaga przeciwdziałać ich przyczynom, takim jak choroby serca. Jedna z teorii mówi, że relaksujące środowisko sauny wpływa na Twój mózg w pozytywny sposób.
Funkcja płuc. W jednym z badań sprawdzono wpływ kąpieli w saunie na osoby z chorobami płuc (choroby płuc). Okazało się, że sauna pomaga złagodzić lub zapobiec przeziębieniom, przewlekłemu zapaleniu oskrzeli, astmie i zapaleniu płuc.
Potrzebujemy więcej badań, ale istnieją również pewne dowody na to, że sauny mogą pomóc w
-
zaburzeniach układu mięśniowo-szkieletowego
-
zaburzenia związane z bólem głowy
-
przewlekłe napięcie
-
łuszczyca
Jak przebywać w saunie, aby zwiększyć korzyści dla zdrowia
Większość badań klinicznych skupia się na osobach, które kąpią się w saunie przez 20 minut lub mniej. Jednak dowody uznane przez American College of Cardiology sugerują, że kąpiel w saunie przez dłużej niż 19 minut zwiększa ochronę przed różnymi problemami z sercem o ponad 50%.
Stwierdzono również, że odwiedzanie sauny częściej niż raz w tygodniu zwiększa podobne korzyści zdrowotne i ogólną długowieczność. Większość danych dotyczących korzystania z sauny podkreśla fakt, że większa liczba cotygodniowych wizyt w saunie w dłuższym okresie czasu zwiększa jej korzyści.
Zagrożenia związane z korzystaniem z sauny
Badania wykazały, że odpowiedzialne korzystanie z sauny niesie ze sobą niewiele zagrożeń. W Finlandii na 5 mln mieszkańców przypada prawie 2 mln saun. Mimo że Finowie spędzają w saunie dużo czasu, liczba zgonów związanych z korzystaniem z sauny jest niewielka.
Jednak picie alkoholu, spożywanie narkotyków lub przyjmowanie leków, które zakłócają zdolność organizmu do regulowania temperatury jest ryzykowne. Większość ludzi, którzy umierają w saunie, albo mocno piła, albo miała kaca. Jeszcze nie do końca rozumiemy, co picie robi z ciałem podczas pobytu w saunie. Wydaje się, że powoduje problemy ze zdolnością organizmu do stabilizacji ciśnienia krwi, pozostawiając cię podatnym na arytmię lub nieregularne bicie serca.
Osoby, które niedawno doświadczyły następujących problemów zdrowotnych, również powinny unikać sauny.
-
Ciężkie zwężenie zastawki aortalnej. Jest to sytuacja, w której zastawka aortalna serca nie pozwala na swobodny przepływ krwi. Sauny mogą zwiększyć częstość akcji serca, co może spowodować zablokowanie zastawki aortalnej.
-
Ogólny ból w klatce piersiowej (angina pectoris). Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, nie korzystaj z sauny do czasu zbadania przez lekarza.
-
Zawały serca. Unikaj sauny, jeśli niedawno miałeś zawał serca lub udar. Lepiej nie ryzykować nadmiernego wysiłku serca.
Ponadto, ze względu na ekstremalne ciepło i ryzyko odwodnienia związane z kąpielą w saunie, następujące osoby powinny korzystać z sauny z wyjątkową ostrożnością lub wcale:
-
Osoby starsze. Osoby w wieku 65 lat i starsze powinny uważać na udar cieplny w saunie. Udar cieplny był wcześniej przyczyną zgonów w saunie w tej grupie demograficznej. Osoby w wieku 65+ lat zazwyczaj doświadczają bardziej ekstremalnej reakcji na udar cieplny, ponieważ regulacja temperatury wewnętrznej ich organizmu jest osłabiona.
-
Dzieci poniżej siódmego roku życia. Fińskie dzieci są często wprowadzane do sauny w okresie niemowlęcym. Jednak rodzice rzadko pozwalają dzieciom wchodzić do sauny bez nadzoru, dopóki nie skończą siedmiu lat. Wcześniej rodzice ściśle nadzorują swoje dzieci przed, w trakcie i po kąpieli w saunie. Bardzo małe dzieci mają mniej rozwinięty system temperatury wewnętrznej i mogą być bardziej podatne na udar cieplny niż dorośli. Upewnij się, że monitorujesz swoje dzieci podczas i po kąpieli w saunie, i wyjmij je z niej, jeśli staną się zbyt przegrzane.
-
Kobiety w ciąży. Kobiety w ciąży powinny uważać na takie rzeczy jak przegrzanie, odwodnienie, zawroty głowy i omdlenia w saunie. Chociaż przebywanie w saunie nie jest medycznie niebezpieczne dla kobiety w ciąży, kobiety w ciąży muszą zachować ostrożność, aby być bezpieczne. Najprawdopodobniej oznacza to, że nie mogą przebywać w saunie przez dłuższy czas.
-
Osoby, które mają zaburzenia napadowe. Stwierdzono, że wiele zaburzeń napadowych albo zakłóca temperaturę wewnętrzną, albo, jak w przypadku napadów gorączkowych, może być wywołanych nagłą zmianą temperatury. Jeśli często dostajesz drgawek lub zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia drgawkowe, powinieneś całkowicie unikać wchodzenia do sauny.
Choć są to istotne czynniki ryzyka i wskazówki, najważniejsze jest, aby nie przebywać w saunie, jeśli czujemy zawroty głowy, przegrzanie lub odwodnienie. Opuszczając saunę w momencie, gdy poczujesz się źle, zapobiegniesz urazom. Jeśli w przeszłości nie korzystałeś zbyt często z sauny, możesz zacząć od ograniczenia korzystania z niej do 20 minut lub mniej.
