Jako dziecko możesz pamiętać, jak rodzice przypominali Ci, żebyś siedział prosto i nie garbił się. To, co wtedy mogło być irytujące, teraz jest całkiem dobrą radą. Oto dlaczego dobra postawa jest tak ważna, jeśli chodzi o Twoje zdrowie.
Co to jest dobra postawa?
Postawa ciała to pozycja, którą przyjmujesz stojąc, siedząc lub leżąc. Prawidłowa postawa to taka, w której części ciała ustawiają się tak, jak powinny, przy odpowiednim napięciu mięśni, aby się utrzymać.
Dobra postawa to taka, w której uszy są ustawione równo nad ramionami. Twoje ramiona powinny być cofnięte i rozluźnione. To pomaga również w ustawieniu kręgosłupa.
Kręgosłup ma trzy krzywizny: jedną na szyi, jedną na środku pleców i jedną w dolnej części pleców. Prawidłowa postawa pomaga utrzymać te naturalne krzywizny.
Postawa jest nieświadoma, więc nie musisz o niej myśleć. Pewne grupy mięśni, zwane mięśniami posturalnymi, pomagają Twojemu ciału utrzymać prawidłową postawę i sprawić, by grawitacja nie działała przeciwko Tobie. Te grupy mięśni pomagają również utrzymać równowagę podczas chodzenia lub poruszania się. Dobra postawa pomaga uniknąć nadwyrężenia grup mięśniowych potrzebnych do wykonywania codziennych czynności.
Istnieją dwa rodzaje postawy: statyczna i dynamiczna. Postawa statyczna to postawa, którą utrzymujesz, gdy się nie ruszasz. Jest to postawa, kiedy śpisz, stoisz lub siedzisz nieruchomo. Postawa dynamiczna jest przeciwieństwem. To sposób, w jaki trzymasz się, gdy jesteś w ruchu. Przykładem tego jest chodzenie, rozciąganie lub bieganie.
Co może wpływać na postawę ciała?
Przygarbienie to nie tylko zły nawyk. Mogą istnieć pewne fizyczne przyczyny, które przyczyniają się do złej postawy. Zbyt napięte mięśnie lub mniejszy zakres ruchu mogą utrudniać Ci prawidłowe ułożenie części ciała.
Siła nóg i mięśni rdzenia może również wpływać na Twoją postawę i sposób noszenia się. Mięśnie rdzenia obejmują mięśnie w:
-
pleców
-
Brzuch
-
Miednica
-
Boki
-
Pośladki
Mięśnie te łączą górną i dolną połowę ciała. Słabe mięśnie rdzenia mogą powodować pochylanie się lub przesuwanie górnej połowy ciała do przodu bardziej niż dolnej.
Dodatkowo, nasz nowoczesny styl życia może przyczynić się do złej postawy. Patrzenie w dół na nasze telefony lub siedzenie przy biurku przez kilka godzin dziennie pracując na komputerze zmienia sposób w jaki się trzymamy. Możesz zauważyć, że podczas wykonywania tych czynności jesteś pochylony do przodu, zamiast siedzieć lub stać prosto.
Korzyści wynikające z dobrej postawy ciała
Dobra postawa to nie tylko to, jak się prezentujesz. Zła postawa może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Lepszy nastrój i energia. Jedną z najlepszych korzyści z dobrej postawy jest sposób, w jaki czujesz się o sobie. Poprawa postawy może pomóc Ci pozostać skupionym i bardziej energicznym przez cały dzień. To również może pomóc poprawić Twój nastrój.
Badania sugerują również, że dobra postawa może prowadzić do większej pewności siebie. Kiedy dobrze się nosisz i czujesz się dobrze ze sobą, rzadziej doświadczasz myśli depresyjnych. To może dać Ci większą samoocenę i lepsze poczucie dumy i pewności siebie.
Zdrowie kości, stawów i mięśni. Jak wspomniano, Twoja postawa zależy od Twoich mięśni i kości. Kiedy ustawiasz swój kręgosłup prawidłowo, kładziesz mniejszy nacisk na swoje stawy i kości. Może to prowadzić do zmniejszenia ogólnego bólu lub zmniejszenia szans na rozwój takich problemów jak zapalenie kości i stawów.
Chociaż istnieje mnóstwo ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić siłę mięśni rdzenia, lekarze twierdzą, że praktykowanie prawidłowej postawy jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc w tonowaniu tej grupy mięśni.
Lepsze oddychanie i mniej bólów głowy. Kiedy siedzisz lub stoisz prosto z ramionami do tyłu, przekonasz się, że łatwiej jest oddychać. Masz więcej miejsca na otwarcie klatki piersiowej, co pozwala na głębszy oddech. Praktykowanie złej postawy, np. gdy się pochylasz, może powodować napięcie w ramionach i szyi. To może prowadzić do bólu głowy w czole lub z tyłu czaszki.
Poprawa zdrowia kręgosłupa i szyi. Praktykując prawidłową postawę, pomagasz zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców i szyi. Slouching lub garbiąc się przy biurku może wpływać na sposób, w jaki rośnie Twój kręgosłup. Ból pleców jest jednym z najczęstszych powodów, dla których ludzie opuszczają pracę. Jeśli Twoja praca wymaga długotrwałego stania, prawidłowa postawa może pomóc Ci w walce ze zmęczeniem i bólem nóg lub skurczami.
