Nadmierny wysiłek może wystąpić, gdy zbyt mocno forsujesz się fizycznie. Jest to trzecia najczęstsza przyczyna przypadkowych urazów w Stanach Zjednoczonych.
Może powodować stan zapalny, co prowadzi do bólu i dyskomfortu. Jeśli nie podejmie się odpowiednich działań, nadmierny wysiłek może prowadzić do rozerwania lub nadmiernego rozciągnięcia mięśni, ścięgien i więzadeł.
Najczęstsze rodzaje urazów związanych z przeciążeniem dotyczą ramion, pleców i kolan. Można jednak nabawić się ich także w innych częściach ciała.
Jak dochodzi do nadwrażliwości
Istnieje kilka różnych sposobów na przeciążenie mięśni. Nadmierny wysiłek może wystąpić w domu lub w pracy. Zawsze, gdy coś podnosisz lub wykonujesz nietypową aktywność fizyczną, powinieneś zwrócić uwagę na to, jak poruszasz swoim ciałem.
Najczęstsze branże, w których dochodzi do urazów spowodowanych przeciążeniem to branża usługowa i handlowa, a także transport i usługi komunalne. Jednak zdarzenia i czynności, które mogą powodować przeciążenie są inne dla każdego. Musisz słuchać swojego ciała i znać swoje ograniczenia.
Niewłaściwa postawa. Jeśli wykonujesz zadanie fizyczne lub podnosisz coś ze złą postawą, możesz być bardziej narażony na uraz.
Praca w nieodpowiedniej przestrzeni. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby poruszać się prawidłowo dla danego zadania, możesz się zranić.
Noszenie zbyt dużego ciężaru. Zachowaj ostrożność, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia dużych ciężarów. Kiedy nosisz coś, co przekracza Twoje możliwości, jesteś narażony na nadmierny wysiłek.
Używanie zużytych narzędzi. Kiedy narzędzia stają się zużyte, możesz być zmuszony do trzymania ich w niewłaściwy sposób lub użycia większej siły.
Powtarzające się ruchy. Wykonywanie ciągle tych samych ruchów bez odpowiedniej przerwy zwiększa ryzyko przeciążenia.
Wpływ nadmiernego wysiłku na zdrowie
Najczęstsze urazy związane z przeciążeniem dotyczą szyi i pleców, często przyczyniając się do przewlekłego bólu w górnej i dolnej części pleców. Jeśli doznasz urazu związanego z przeciążeniem, możesz być narażony na większe ryzyko ponownego urazu, nawet po wyleczeniu. Może to wpłynąć zarówno na Twoje życie osobiste, jak i zawodowe w następujący sposób:
-
Być może będziesz musiał wziąć wolne w pracy, aby umożliwić leczenie.
-
Podczas wykonywania pracy fizycznej może być konieczne wykonywanie innej funkcji w czasie leczenia.
-
Podczas uprawiania sportu i ćwiczeń należy zachować bezpieczną formę.
Stosowanie prawidłowych technik podnoszenia i pracy pozwala zachować zdrowie, dzięki czemu można cieszyć się aktywnością fizyczną we wszystkich dziedzinach życia.
Objawy nadmiernego wysiłku
Możesz być bliski przeciążenia podczas wykonywania zadania, jeżeli:
-
poczujesz zawroty głowy
-
Czuję się obolały
-
Czuję się zbyt gorąco
-
Za bardzo się pocić
-
mieć wysoki puls
-
Ból brzucha
-
Doświadczać trzepotania serca
-
Ból w klatce piersiowej
Jeśli doświadczasz uczucia trzepoczącego serca przez ponad 30 minut lub bólu w klatce piersiowej, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
Zapobieganie nadmiernemu wysiłkowi
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, podczas zabawy i w pracy, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.
Rozgrzewka. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej rozciągnij się i poruszaj ciałem, aby rozgrzać mięśnie.
Rób małe przerwy. Kiedy wykonujesz powtarzalne ruchy lub dużo podnosisz, rób dużo małych przerw. Nawet 20 sekundowa przerwa na rozciągnięcie mięśni, których używasz, może być pomocna.
Podnoś się prawidłowo. Podczas podnoszenia czegokolwiek, ważne jest, aby mieć odpowiednią postawę i formę. Wykonaj te kroki, aby uniknąć nadmiernego wysiłku:
-
Stań blisko tego, co podnosisz.
-
Rozstaw stopy szeroko, aby zapewnić sobie solidną podstawę.
-
Uginaj kolana zamiast bioder i pleców.
-
Napnij mięśnie rdzenia, aby pomóc sobie w podniesieniu przedmiotu.
-
Do podnoszenia używaj mięśni nóg, a nie pleców.
-
Nie skręcaj ciała trzymając coś ciężkiego. Obracaj całe ciało, łącznie ze stopami. Podczas podnoszenia nos i palce stóp powinny być zawsze skierowane w tym samym kierunku.
-
Odkładając ciężki przedmiot, ugnij kolana, tak abyś przykucnął, aby go odłożyć, zamiast unosić się w biodrach.
Poproś o pomoc. Jeśli masz do czynienia z nieporęcznym lub ciężkim przedmiotem, poproś kogoś o pomoc. Jeżeli nikt nie jest dostępny, spróbuj wykonać kilka ruchów, aby przenieść ciężkie przedmioty, zamiast próbować przenieść je wszystkie naraz.
Podnieś stół roboczy na wysokość talii. Jeżeli stół roboczy jest zbyt niski, możesz narazić się na ryzyko nadmiernego wysiłku spowodowanego zbytnim schylaniem się. Aby tego uniknąć, należy podnieść stół roboczy na odpowiednią wysokość.
Konserwuj swoje narzędzia lub kup nowe. Używaj narzędzi w dobrym stanie, aby uniknąć nadmiernego wysiłku.
Do przenoszenia ciężkich przedmiotów używaj dostępnego sprzętu. Jeśli są dostępne, należy używać narzędzi przeznaczonych do pomocy przy podnoszeniu. Może to być wszystko, począwszy od pasa do podnoszenia, który zapewnia większe wsparcie dla rdzenia, po maszyny, które podnoszą przedmioty za Ciebie i przenoszą je tam, gdzie powinny się znaleźć.
Unikaj noszenia zbyt ciężkich rzeczy. Każdy człowiek ma inny limit tego, ile może unieść. Jeśli nie nosisz regularnie ciężkich przedmiotów lub nie ćwiczysz, to to, co możesz bezpiecznie przenieść, może być mniejsze niż u kogoś innego. Słuchaj swojego ciała i w razie potrzeby poproś o pomoc.
