Wiele rzeczy odgrywa rolę w utracie wagi. Zdrowsze odżywianie, trening siłowy i rozciąganie mogą poprawić Twój ogólny stan zdrowia. Utrata wagi w łydkach może być bardziej skomplikowana. Będziesz musiał celować w ten obszar nogi za pomocą odpowiednich treningów.
Oto wskazówki, jak zbudować szczuplejsze nogi.
Zrzuć tłuszcz z łydek budując masę mięśniową
Mięsień łydki składa się z trzech oddzielnych mięśni. Wszystkie one łączą się, tworząc ścięgno Achillesa.
Aby stracić trochę tłuszczu w łydkach, skup się na budowaniu masy mięśniowej. Pomogą w tym ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie łydek. Możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała lub z ciężarkami, aby uczynić trening bardziej wymagającym.
Jednym z przykładów treningu budującego mięśnie łydek jest podnoszenie pięt i łydek. Stań prosto z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Następnie podnieś pięty i podnieś się na palcach.
Możesz utrzymać tę pozycję przez kilka sekund, a następnie opuścić pięty na ziemię. Powtórz to ćwiczenie 10 do 15 razy. Przytrzymaj się jakiegoś stabilnego przedmiotu, aby pomóc utrzymać równowagę.
Rozciąganie łydek - pozbądź się tłuszczu
Rozciągaj mięśnie łydek, skupiając się na tylnej części nogi. Jeśli jesteś początkujący w rozciąganiu, rób to powoli i najpierw się rozgrzej.
Aby rozciągnąć łydkę, stań na odległość ramion od ściany. Połóż prawą stopę za lewą. Zegnij lewą nogę do przodu i trzymaj prawe kolano prosto. Prawą piętę również powinnaś trzymać na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a biodra do przodu.
Wytrzymaj tak przez 30 sekund. Aby pogłębić to rozciąganie, możesz lekko zgiąć prawe kolano, jednocześnie zginając lewą nogę. Zmień nogi i powtórz.
Utrata tłuszczu z łydek poprzez trening HIIT
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to świetny sposób na utratę wagi. Pomoże Ci spalić kalorie, podkręcić metabolizm, zachować mięśnie, wykryć trudny do utraty tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość. Ćwiczenia HIIT dotyczą wszystkich części ciała i ogólnego stanu zdrowia, co sprawia, że jest to świetna opcja, aby pomóc Ci stracić tłuszcz z łydek.
Dla udanych treningów HIIT, spróbuj uzyskać tętno do 80% do 95% szacowanego maksymalnego tętna - przez krótki czas. Utrzymywanie tętna w tym zakresie od 10 sekund do 3 minut pomoże Ci uzyskać jak najwięcej korzyści z tych treningów. Zawsze po zakończeniu treningu należy ochłonąć, aby przywrócić tętno do normalnego zakresu.
Aby uzyskać jak najwięcej z tych treningów, wykonuj treningi HIIT w szybkim obwodzie - szybko przechodź od jednego ćwiczenia do następnego. Kiedy skupisz się na dolnej części ciała, wzmocnisz i napniesz mięśnie łydek.
Utrata tłuszczu z łydek dzięki spacerom
Niewymagającym sposobem na utratę tłuszczu w łydkach jest częste chodzenie. W miarę starzenia się, chodzenie na spacery jest wartościowym sposobem na poruszanie się bez wywierania zbyt dużego nacisku na ciało.
Codzienny spacer sprawia, że mięśnie łydek nie stają się duże i nieporęczne. Jeśli szukasz szczuplejszych mięśni łydek, chodzenie po równej powierzchni może utrzymać mięśnie z coraz większe.
Postępowanie w przypadku obrzęku warg
Obrzęk warg jest stanem chorobowym, który powoduje gromadzenie się tłuszczu w dolnej części ciała. Stan ten dotyka zazwyczaj pośladków, ud i łydek. Nie ma dokładnej przyczyny obrzęku warg, ale występuje on w rodzinach i może być dziedziczony.
Obrzęk warg i gromadzenie się tłuszczu na łydkach może być związane ze zmianami hormonalnymi w Twoim organizmie. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc w zdrowiu serca, ale nie wpłyną na niższą masę ciała.
Niektóre inne objawy obrzęku warg obejmują ból i obrzęk w miejscach, w których nagromadził się tłuszcz. Jeśli stan się pogarsza, chodzenie może być dla Ciebie trudniejsze. Obrzęk warg może również wpływać na zdrowie psychiczne. Ćwiczenia fizyczne są dobre dla poprawy mobilności i pomagają zmniejszyć obrzęk.
W przypadku trudności z utratą tłuszczu z łydek należy porozmawiać z lekarzem. Być może będzie on miał propozycje specjalnie dla Ciebie.
