Maszyny eliptyczne imitują bieganie, ale mają mniejszy wpływ na Twoje stawy. Mogą one zapewnić Ci świetny trening spalający kalorie.
Jak działają
Twoje stopy pozostają na dwóch podstawach. Zamiast uderzać stopą o ziemię podczas chodzenia lub biegania, wykonujesz ruch ślizgowy.
Niektóre eliptyki posiadają drążki na ręce. Poruszanie rękami i nogami na maszynie eliptycznej zapewnia trening całego ciała. Możesz pedałować w odwrotnym kierunku, aby wyzwolić różne grupy mięśni.
Jeśli trenujesz do przyszłego biegu, możesz uzupełnić treningi na maszynie eliptycznej. Pomoże Ci to zachować wytrzymałość, dając jednocześnie odpocząć Twoim stawom. To obniża szansę na kontuzje.
Jak trening na maszynie eliptycznej może poprawić moje zdrowie?
Tygodniowa aktywność. CDC zaleca, aby każdego tygodnia wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń. Powolny spacer może nie pomóc w osiągnięciu tego celu, ale trening na maszynie eliptycznej może.
Śledzenie tętna. Maszyny eliptyczne mają zazwyczaj uchwyty na ręce, które pozwalają na śledzenie tętna. Dzięki temu możesz zmieniać prędkość i intensywność, aby osiągnąć pożądane tętno. Pamiętaj, że nie możesz utrzymać treningu o wysokiej intensywności przez tak długo, jak o umiarkowanej intensywności, więc może być konieczne robienie przerw poprzez zmianę tempa.
Zalety treningu na maszynie eliptycznej
Pomaga chronić stawy. Jeśli cierpisz na bóle stawów lub artretyzm, maszyna eliptyczna jest świetnym rozwiązaniem. Łagodząc ból stawów, zmniejszasz również ryzyko kontuzji. Mając mniejszy wpływ na stawy, możesz być w stanie ćwiczyć dłużej i spalić więcej kalorii w ciągu jednego dnia, co prowadzi do większych postępów w ciągu tygodni i miesięcy.
Różnorodność. Jeśli uważasz, że trening na maszynie eliptycznej jest nudny, sprawdź na ekranie moduły treningowe. Możesz wybierać spośród wstępnie zaprojektowanych schematów treningowych, które stanowią wyzwanie, tak jakbyś biegał na świeżym powietrzu z wzniesieniami i zmianami tempa. Jeśli czujesz mrowienie w stopach podczas korzystania z eliptycznego, co jest częstą skargą, możesz spróbować pedałować do tyłu. Jeśli to nie pomoże, porozmawiaj z lekarzem.
Wady treningu na maszynie eliptycznej
Gęstość kości. Uderzenia stóp o ziemię podczas biegu zwiększają gęstość kości. Jest to jedna z korzyści, których nie zapewni Ci trening na maszynie eliptycznej. Gęstość kości jest szczególnie ważna, jeśli grozi Ci osteoporoza, czyli rozrzedzenie kości.
Łatwo jest popełnić błąd. Ponieważ eliptyk wykonuje za Ciebie dużą część pracy, łatwo jest wyrobić sobie złe nawyki treningowe, które hamują Twoje postępy. Oto kilka pułapek, na które warto uważać:
-
Opór pozostaje na poziomie zerowym, co daje niewielkie wyzwanie.
-
Garbisz się, zamiast stać prosto.
-
Nie przełączasz się pomiędzy jazdą do przodu i do tyłu, aby wyzwolić różne mięśnie.
-
Twój trening nigdy się nie zmienia.
-
Ucisk na palce może spowodować, że stopy zdrętwieją.
-
Hałaśliwy trening oznacza, że jedziesz za szybko w stosunku do możliwości urządzenia.
Nie są łatwo dostępne. Maszyny eliptyczne mogą być drogie w zakupie. Członkostwo w siłowni może być również większym wydatkiem niż chcesz, zwłaszcza gdy spacerowanie lub bieganie na zewnątrz jest bezpłatne. Jeśli nigdy nie próbowałeś maszyny eliptycznej, a chcesz, poproś o bezpłatny tydzień członkostwa w lokalnej siłowni, abyś mógł wypróbować ją przed podjęciem długoterminowego zobowiązania.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu treningowego. Nawet w przypadku treningu na maszynie eliptycznej, istnieje szansa, że możesz doznać kontuzji. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny stanowić wyzwanie dla Twoich mięśni, ale nigdy nie powinny być bolesne. Jeśli masz obawy, poinformuj o tym swojego lekarza, aby mógł on wydać zalecenia dotyczące dostosowania Twoich treningów.
