Giętkość mięśni to nie tylko dobry wygląd; może ona również poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, lecząc bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, problemy trawienne i wiele innych.
Oto, co musisz wiedzieć o korzyściach zdrowotnych płynących z gibkości mięśni i o tym, jak zginać mięśnie, aby poprawić swoje zdrowie.
Korzyści zdrowotne płynące z giętkości mięśni
Jeśli masz lęk, możesz być tak spięty, że nie pamiętasz już, jak to jest być zrelaksowanym. W związku z tym napinanie mięśni może pomóc w nauce rozluźniania mięśni. Napinając (napinając) i rozluźniając (rozluźniając) kolejno mięśnie podczas relaksacji mięśni, nauczysz się rozpoznawać, jak to jest być spiętym, a jak zrelaksowanym.
Rozluźnienie mięśni może poprawić zdrowie psychiczne, trawienie, kontrolować stres i niepokój oraz zmniejszyć objawy niektórych rodzajów przewlekłego bólu.
Napinanie mięśni może również poprawić krążenie krwi. Zwiększone krążenie krwi poprawia przepływ krwi, co może złagodzić bóle głowy i objawy takich stanów jak wysokie ciśnienie krwi i problemy trawienne.
Wyprostuj swoje mięśnie używając PMR
Jeśli napniesz mięśnie, stosując progresywną relaksację mięśni, czyli PMR, możesz być w stanie leczyć lęki, bezsenność i migreny.
PMR stał się popularnym sposobem na kontrolowanie lęku i depresji. Pacjenci z COVID-19 stosują PMR do kontrolowania lęku i zaburzeń snu. Badania pokazują, że osoby chore na trąd są w stanie wykorzystać PMR do kontrolowania lęku i depresji.
Opracowany przez Edmunda Jacobsona w latach 30. XX wieku PMR opiera się na założeniu, że spokój psychiczny wynika z fizycznego odprężenia. Jako technika głębokiej relaksacji, PMR pomoże Ci opanować niepokojące uczucia i zharmonizować się z Twoim ciałem.
Każdy może nauczyć się PMR, a włączenie go do codziennego życia zajmie najwyżej pół godziny dziennie. PMR można praktykować na siedząco lub na leżąco, najlepiej w cichym pomieszczeniu w domu.
Oto krótki przewodnik po tym, jak zacząć korzystać z PMR:
Zastosuj napięcie mięśni w określonej części ciała: Tutaj możesz wybrać dowolną część ciała, na przykład lewe udo. Weź powolny, głęboki oddech i przez kolejne 5 sekund ściskaj mięśnie tej części ciała jak najmocniej. Zastosuj taką samą ilość napięcia, jak podczas robienia zaciśniętej pięści.
Rozluźnij napięte mięśnie: Po 5 sekundach puść mięśnie. Mięśnie powinny być teraz wiotkie i rozluźnione.
Schłodzenie: Po zakończeniu zwiń ramiona i pozwól, aby wszystkie mięśnie się rozluźniły. Zamknij oczy i pomyśl o czymś przyjemnym. Powinieneś czuć się teraz zrelaksowany.
Ćwiczenia PMR mają na celu pomóc Ci odróżnić napięcie od rozluźnienia. Powinieneś spróbować PMR na wszystkich głównych grupach mięśniowych, począwszy od stopy, nogi, pośladki i brzuch, aż po usta i czoło.
W trakcie napinania i rozluźniania mięśni należy zwrócić uwagę na sposób oddychania. Bierz głębokie, powolne oddechy i staraj się zablokować wszelkie natrętne i negatywne myśli.
Można również spróbować wizualizacji oddechu podczas praktyki PMR, gdzie wizualizujemy, że relaks wchodzi do naszego ciała, a stres je opuszcza.
PMR jest głównie przydatny dla osób cierpiących na bezsenność. PMR może złagodzić objawy stresu wynikające z bezsenności i może pomóc osobom dotkniętym tym problemem w łatwiejszym zasypianiu, zwłaszcza gdy PMR jest praktykowany przed pójściem spać.
Ponadto, PMR może pomóc osobom z zaburzeniami erekcji (ED). Niektóre osoby z ED muszą się zrelaksować i złagodzić stres, aby odzyskać potencję. Spróbuj również słuchać muzyki lub tworzyć spokojne obrazy w swoim umyśle podczas praktyki PMR, dzięki czemu możesz się bardziej zrelaksować.
Jeśli jednak masz schorzenia układu krążenia lub serca, praktyka PMR może nie być dobrym pomysłem. Napinanie mięśni klatki piersiowej może spowolnić przepływ krwi powracającej do serca i pulsu, co może być dla Ciebie śmiertelne.
Uelastyczniaj mięśnie poprzez ćwiczenia izometryczne
Aby kontrolować ciśnienie krwi, możesz spróbować ćwiczeń izometrycznych, które są również znane jako izometria. Ćwiczenia izometryczne obejmują deski i przysiady na ścianie, które wzmacniają mięśnie poprzez utrzymywanie ich w bezruchu w obliczu oporu.
Izometria może być korzystna, jeśli wracasz do zdrowia po kontuzji, ponieważ ćwiczenia te są mało intensywne i nie musisz poruszać żadnymi stawami, aby zginać mięśnie. Pozwalają one również na trening siłowy i pomagają zwiększyć równowagę.
Ponieważ jednak ćwiczenia izometryczne utrzymują mięśnie w bezruchu, nie będziesz w stanie poprawić swojej elastyczności stosując wyłącznie izometrię. Dlatego warto rozważyć włączenie izometrii do swojej rutyny treningowej.
Łącząc izometrię z ćwiczeniami siłowymi, takimi jak podnoszenie ciężarów, możesz zbudować mięśnie, wytrzymałość i elastyczność, jednocześnie ucząc się, jak się zrelaksować.
