Piłka nożna to sport, który wiele osób lubi uprawiać, ale nie jest on pozbawiony ryzyka. Na szczęście łatwo jest zapobiec najczęstszym urazom piłkarskim, stosując odpowiednie techniki i sprzęt ochronny.
Urazy związane z nadwyrężeniem
Ponieważ treningi piłkarskie wymagają wykonywania powtarzalnych ruchów, łatwo jest nadwyrężyć mięśnie. Nadużywanie ma miejsce, gdy wykorzystujesz swoje ciało bardziej niż pozwalają na to fizyczne ograniczenia. Gdy pracujesz nad mięśniami, ulegają one uszkodzeniu, które wymaga czasu na wyleczenie. Możesz ćwiczyć zbyt długo w ciągu dni, tygodni lub miesięcy, zapewniając organizmowi nieodpowiedni czas na regenerację.
Możesz zapobiec kontuzjom związanym z nadużyciem w piłce nożnej, biorąc okresy odpoczynku pomiędzy treningami i okresami kondycyjnymi. Urazy związane z nadużywaniem są najrzadziej spotykanym rodzajem urazów u piłkarzy; bardziej prawdopodobne jest, że podczas gry w piłkę nożną doznasz urazów związanych z uderzeniami, ponieważ jest to sport o wysokim stopniu kontaktu.
Wstrząsy mózgu
Kaski w znacznym stopniu chronią piłkarzy przed urazami głowy, ale nie są w stanie zapobiec wszystkim uszkodzeniom. Bezpośrednie uderzenie w głowę gracza może spowodować nagłe szarpnięcie, które powoduje wstrząs mózgu. Istnieje powszechne błędne przekonanie, że uszkodzenia nie są na tyle poważne, aby spowodować wstrząs mózgu, chyba że zemdlejesz. To nie jest prawda. Objawy wstrząsu mózgu, na które należy zwrócić uwagę to:
-
Ból głowy
-
Dezorientacja
-
Zawroty głowy
-
Nudności lub wymioty
-
Niewyraźne widzenie
Jeżeli zawodnik wykazuje oznaki wstrząsu mózgu, powinien natychmiast przerwać grę i udać się do lekarza. Lekarz może doradzić, kiedy można wrócić do gry w piłkę nożną po wstrząśnieniu mózgu.
Urazy ramion
Uderzenia fizyczne mogą spowodować zwichnięcie lub oddzielenie barku. Zwichnięcie barku następuje w wyniku skręcenia stawu AC w pobliżu obojczyka. Do zwichnięcia dochodzi, gdy tkanka w panewce barku ulegnie rozerwaniu. Urazy barku są szczególnie częste u zawodników grających na pozycji liniowego.
Urazy kolana
Tackling jest częstą przyczyną urazów kolana. Urazy kolana w piłce nożnej są najczęściej spotykane u dzieci. Kolano ma dwa więzadła: więzadło krzyżowe przednie (ACL) i więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL). Więzadła te mogą ulec rozerwaniu, podobnie jak tkanka łąkotki i chrząstka w stawie kolanowym.
Z czasem, urazy kolana powodują wczesne wystąpienie choroby zwyrodnieniowej. Wielu piłkarzy nosi ochraniacze na kolana, ale nie udowodniono, że zmniejszają one szansę na kontuzję kolana. W rzeczywistości, wielu graczy ma wrażenie, że orteza na kolano ogranicza ich zakres ruchu. Jeśli orteza na kolano nie pozwala Ci poruszać się tak, jak tego potrzebujesz, rozważ za i przeciw jej stosowaniu.
Urazy spowodowane wysoką temperaturą
Sezon piłkarski rozpoczyna się latem, kiedy na zewnątrz jest gorąco. Długotrwałe ćwiczenia na zewnątrz mogą prowadzić do urazów termicznych, takich jak wyczerpanie, udar cieplny i odwodnienie. Utrzymanie nawodnienia poprzez picie dużej ilości płynów jest jednym ze sposobów zapobiegania urazom termicznym w piłce nożnej.
Objawy urazów związanych z gorącem obejmują skurcze i uczucie nagłego zmęczenia. Słuchaj swojego ciała i rób przerwy na odpoczynek, gdy tego potrzebujesz. Utrzymuj zdrową dietę podczas sezonu piłkarskiego, aby zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje do podtrzymania treningów. Urazy termiczne są poważne, a ignorowanie znaków może prowadzić do poważnej choroby lub śmierci.
Skręcenie kostki
Piłka nożna wymaga szybkich ruchów, które mogą prowadzić do urazów kostki, takich jak skręcenia i zwichnięcia. Płaska powierzchnia gry może również przyczynić się do urazów kostki. Dlatego tak ważne jest noszenie odpowiednich knag, które zapewniają przyczepność podczas biegu.
Zapobiegaj urazom podczas gry w piłkę nożną
Odpoczynek. W trakcie i pomiędzy treningami należy robić przerwy na odpoczynek. Nie należy zbytnio forsować swojego organizmu poprzez dodawanie zbyt wielu dodatkowych treningów pomiędzy treningami.
Nawodnienie. Picie płynów nie tylko pomaga zapobiegać urazom spowodowanym upałem. Nawodnienie zapewnia również mięśniom i innym tkankom wystarczającą ilość wilgoci do amortyzacji uderzeń. Gdy nie pijesz wystarczającej ilości wody, możesz dodatkowo obciążyć mięśnie, więzadła i ścięgna, które ograniczają Twój zakres ruchu.
Techniki. Zrozumienie właściwych i niewłaściwych sposobów wykonywania ruchów takich jak tackling. Kiedy rozumiesz, jak prawidłowo atakować, chronisz się przed niepotrzebnymi kontuzjami. Na przykład, zawodnicy nigdy nie powinni atakować głową, uderzając innego zawodnika swoim kaskiem.
Słuchaj swojego ciała. Nie wystarczy znać oznaki urazów termicznych i wstrząsów. Musisz zwracać uwagę na swoje ciało i wiedzieć, kiedy posuwasz się za daleko. Nie bój się mówić i zwrócić uwagę na niepokój, zanim stanie się on poważnym urazem.
Wytyczne dotyczące wstrząsu mózgu. Kongres Stanów Zjednoczonych uchwalił ustawę o wstrząsie, której celem jest ochrona młodzieży grającej w piłkę nożną przed urazami głowy. Ustawa wymaga od trenerów, aby usunąć graczy, jeśli podejrzewają uraz wstrząsu podczas gry w piłkę nożną lub praktyki. Zawsze lepiej jest być bezpiecznym niż żałować.
