Koszykówka to sport, który jest kochany i lubiany przez ludzi na całym świecie. W 2019 roku The International Basketball Federation (FIBA) powiedziała, że koszykówka miała 450 milionów graczy i fanów na całym świecie. Sport ma dwie drużyny z pięcioma graczami, z których każdy konkuruje, aby zdobyć punkty, spychając piłkę w dół obręczy umieszczonej 10 stóp od ziemi.
Ponieważ koszykówka nie wymaga wiele sprzętu i można go łatwo ustawić w dowolnym miejscu, można w nią grać zarówno w pomieszczeniach, jak i na zewnątrz. Ponadto, możesz zacząć grać w koszykówkę jako zespół jednej lub nawet dwóch osób.
Koszykówka jest o wiele więcej niż tylko ekscytująca gra do gry. Sport oferuje wiele fizycznych, psychicznych i emocjonalnych korzyści zdrowotnych dla każdego, kto chce stać się bardziej aktywny lub rozwijać zdrowszy styl życia. W tym sensie jest to świetny trening umysłu i całego ciała.
Korzyści dla zdrowia fizycznego płynące z koszykówki
Gra w koszykówkę przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego na wiele różnych sposobów, w tym:
Pomaga poprawić zdrowie serca: Angażowanie się w intensywne zajęcia sportowe, takie jak koszykówka, i zużywanie co najmniej 2000 lub więcej kilokalorii tygodniowo może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca.
Badanie wskazuje, że 70-minutowe sesje koszykówki rozgrywane trzy razy w tygodniu z intensywnością ćwiczeń ustawioną na 50% do 80% rezerwy tętna (HRR) pomaga obniżyć ciśnienie krwi. HRR to sposób pomiaru intensywności ćwiczeń podczas treningu lub innej aktywności fizycznej.
To dobre dla Twoich kości: Gra w koszykówkę daje Ci trening z mieszanką ćwiczeń polegających na skakaniu w połączeniu z aktywnością polegającą na dźwiganiu ciężarów - jak tenis czy jogging - oraz ćwiczeniami oporowymi w postaci podnoszenia ciężarów. Wszystkie te aktywności razem pomagają wspierać zdrowie kości u dorosłych. Gdy kości nie są zdrowe, istnieje większe prawdopodobieństwo, że staną się słabe i łatwo ulegną złamaniu.
Gdy kości ulegną złamaniu, może to być bolesne i może być konieczna operacja, aby naprawić uszkodzenie. Rozwijanie zdrowego stylu życia może pomóc Ci zmniejszyć ryzyko osteoporozy, choroby, która sprawia, że Twoje kości są na tyle słabe, że mogą się złamać.
Pomaga w utracie wagi: Koszykówka może pomóc Ci spalić do 700 kalorii na godzinę, co czyni ją dobrą opcją do rozważenia, jeśli próbujesz schudnąć. Ludzie z otyłością mają wyższe ryzyko rozwoju takich warunków jak choroby serca, cukrzyca typu 2, rak, problemy z trawieniem, seksualne lub funkcje ginekologiczne, bezdech senny, zapalenie kości i stawów, a także bardziej poważne objawy COVID-19.
Pomaga poprawić równowagę i koordynację: Koszykówka może pomóc Ci poprawić poczucie równowagi. Równowaga to sposób, w jaki Twoje ciało planuje swoje ruchy na podstawie informacji zebranych przez mózg. Pomaga również zwiększyć zdolność do koordynowania ruchów, ponieważ musisz obserwować, trzymać, dryblować lub podawać piłkę przez cały mecz.
Pomaga budować mięśnie: Gra w koszykówkę może pomóc Ci zwiększyć siłę górnej i dolnej części ciała poprzez budowanie mięśni.
Korzyści dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego
Istnieje wiele różnych psychicznych i emocjonalnych korzyści zdrowotnych z gry w koszykówkę, w tym:
-
Pomaga zmniejszyć stres: Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć negatywne skutki stresu i pomagają się zrelaksować.
-
Pomaga poprawić nastrój: Może pomóc w poprawie nastroju i zaufania do siebie. Może również pomóc łagodnie zmniejszyć objawy depresji i lęku. Koszykówka to zabawny sposób na wprowadzenie do swojego stylu życia regularnych ćwiczeń.
-
Pomaga rozwijać koncentrację i dyscyplinę: Budowanie koncentracji może pomóc Ci załatwić więcej spraw i cieszyć się większym przepływem w każdym aspekcie Twojego życia. Samodyscyplina może pomóc Ci lepiej zarządzać swoim życiem, abyś robił więcej rzeczy, które chcesz osiągnąć.
-
Pomaga ci stać się lepszym graczem zespołowym: Koszykówka to sport zespołowy. Aby wygrać, musisz dobrze współpracować z innymi członkami drużyny. Regularna gra w koszykówkę może pomóc Ci stać się lepszym graczem zespołowym i zbudować lepsze relacje społeczne z innymi.
-
Pomaga rozwinąć szybsze umiejętności podejmowania decyzji: Koszykówka może pomóc Ci "myśleć na nogach", ponieważ często musisz podejmować decyzje w ułamku sekundy, mając do dyspozycji bardzo mało czasu. Regularne uprawianie tego sportu może pomóc Ci przenieść te umiejętności na inne aspekty życia, takie jak praca czy rodzina.
Rzeczy do zapamiętania podczas gry w koszykówkę
-
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, w tym koszykówki.
-
Koszykówka jest grą o szybkim tempie, w której będziesz wykonywał wiele biegów, skoków i ruchów skrętnych, więc istnieją szanse na kontuzję. Wykonuj ćwiczenia rozgrzewające i ochładzające, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
-
Pij płyny w regularnych odstępach czasu, aby mieć pewność, że jesteś nawodniony.
-
Zacznij powoli. Zbuduj swój poziom sprawności fizycznej zanim zaczniesz zwiększać intensywność i czas trwania sesji koszykarskich. W przeciwnym razie możesz narazić się na większe ryzyko kontuzji.
