Biegunka, znana również jako biegunka biegacza, może wystąpić podczas lub tuż po biegu. Objawia się jako częste, luźne wypróżnienia. Nie ma jednej wyraźnej przyczyny, dlaczego tak się dzieje, chociaż niektóre rzeczy mogą zwiększyć Twoje szanse na to.
Objawy truchtu biegacza
Trucht biegacza to sytuacja, w której masz silną potrzebę zrobienia kupy podczas lub zaraz po biegu. Zdarza się to u ponad jednej trzeciej biegaczy. Jest to bardziej powszechne u biegaczy długodystansowych i ma tendencję do częstszego występowania u kobiet niż u mężczyzn. Młodsi biegacze są bardziej narażeni na tę przypadłość niż starsi.
Osoby, które biegają na długich dystansach mogą mieć kilka objawów podczas zawodów i treningów. Im dłuższy dystans biegniesz, tym gorsze mogą stać się te objawy. Niektóre z tych objawów to:
-
Wzdęcia
-
Skurcze brzucha
-
Biegunka
-
Nietrzymanie stolca lub niemożność kontrolowania wypróżnień
-
Zgaga
-
Nudności
-
Wymioty
-
Ból w klatce piersiowej
-
Chęć zrobienia kupy
-
Krwawy stolec
Możliwe przyczyny truchtu biegacza
Stan ten może wynikać z kilku rzeczy. Problemy żołądkowo-jelitowe zdarzają się, ponieważ przepływ krwi jest zmniejszony do tych obszarów, a zamiast tego następuje wzrost przepływu krwi, która trafia do mięśni, których używasz do biegania.
Problemy mechaniczne. Może to obejmować fizyczny ruch Twoich organów, niepokój przed wyścigiem i ogólny stres. Pamiętaj, aby nie jeść zbyt blisko swojego biegu, aby jedzenie nie siedziało niewygodnie w żołądku podczas ruchu. Żywność ma tendencję do szybszego przemieszczania się przez system sportowca podczas treningu.
Odwodnienie. Jeśli się odwadniasz, możesz mieć również biegunkę, która z kolei sprawia, że jesteś bardziej odwodniony. Odwodnienie jest zazwyczaj krótkotrwałym problemem, który można naprawić w ciągu kilku dni.
Niedokrwienne zapalenie jelita grubego. Ten stan dzieje się w układzie pokarmowym, gdy przepływ krwi do jelita grubego jest zmniejszony. Ludzie, którzy używają niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ) są bardziej narażeni na rozwój niedokrwiennego zapalenia jelita grubego.
Podczas ćwiczeń, do miejsc takich jak jelito grube dopływa mniej krwi, zmniejszając przepływ tlenu i składników odżywczych. Przy wystarczająco intensywnych ćwiczeniach, zmniejszony przepływ krwi i odwodnienie mogą prowadzić do pilnej biegunki i niedokrwiennego zapalenia jelita grubego.
Odżywianie. Niektóre rzeczy, takie jak wysokobłonnikowe i wysokotłuszczowe pokarmy, słodziki lub kofeina, mogą rozregulować żołądek biegacza.
Kiedy się zatrzymać. Jeśli czujesz intensywny ból, przestań biegać. Może to być trudne, jeśli jesteś w środku wyścigu. Ale w niektórych przypadkach czekanie do końca nie jest rozwiązaniem. Jeśli masz bóle brzucha podczas i po bieganiu na długich dystansach, porozmawiaj z lekarzem i zbadaj się pod kątem choroby podstawowej.
Porady jak zapobiegać biegaczom
Chociaż nie ma konkretnej przyczyny występowania truchtu, istnieją pewne środki ostrożności, które możesz podjąć przed biegami długodystansowymi.
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Jeden dzień przed bieganiem spróbuj ograniczyć takie pokarmy jak fasola, owoce i sałatka. Jeśli dużo biegasz, postaraj się zauważyć ilość błonnika, którą możesz zjeść, a która nie będzie rozregulowywać żołądka i powodować gazów.
Unikaj słodzików. Dzień przed swoim długodystansowym biegiem ogranicz lub unikaj alkoholi cukrowych, takich jak izomalt, sorbitol i inne sztuczne słodziki. Znajdują się one zazwyczaj w bezcukrowych cukierkach, gumach i lodach.
Unikaj kofeiny. Na kilka godzin przed biegiem ogranicz kofeinę. Może ona rozregulować Twój żołądek i podrażnić jelita.
Nie jedz pokarmów wysokotłuszczowych. Jedzenie ich przed wyścigiem lub długim biegiem może spowodować rozstrój żołądka. Jeśli masz zamiar zjeść wysokotłuszczową dietę, zrób to co najmniej 6 godzin przed biegiem.
Pij dużo płynów. Przed, w trakcie i po biegu powinieneś pić wodę lub napoje sportowe wypełnione elektrolitami. Pomoże to zapobiec odwodnieniu. Zimne napoje są lepsze niż ciepłe płyny.
Unikaj leków z grupy NSAID. Do tego typu leków należą ibuprofen i naproksen.
Noś wygodne ubrania. Bieganie w ubraniach, które są zbyt ciasne wokół talii, może podrażniać jelita. Luźne, wygodne ubrania pomogą uczynić Twój bieg nieco przyjemniejszym.
Jeśli te wskazówki nie przynoszą Ci ulgi, porozmawiaj z lekarzem. Może on pomóc Ci określić, czy istnieje jakiś podstawowy warunek, który powoduje biegunkę podczas Twoich biegów. Może być też inny powód, że Twoje jelita denerwują się podczas ruchu. Jeśli masz poważne objawy, powinieneś natychmiast uzyskać pomoc medyczną.
