Mięsień trójgłowy ramienia to ważny mięsień znajdujący się w tylnej części ramion. Pomagają one rozciągnąć ramiona, zapewniają siłę do pchania i pomagają utrzymać ogólną równowagę w górnej części ciała.
Ścięgna łączą mięśnie ze stawami i kośćmi. Ścięgna tricepa są włóknistą, ale elastyczną tkanką, która zaczyna się w środkowej części tricepsa i przyczepia się do kości łokciowych. Mogą one ulec zapaleniu i stać się bolesne, gdy je przepracujesz i nie dasz im wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację.
Co to jest zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego?
Kiedy pracujesz nad mięśniem trójgłowym poprzez ćwiczenia lub inne czynności, możesz nabawić się w nim mikrorys, czyli małych urazów. Te mikrourazy zdarzają się często i zazwyczaj nie ma się czym przejmować. Mikrourazy zazwyczaj powodują łagodną bolesność mięśni. Kiedy odpoczywasz od mięśni, Twój organizm wysyła krew i składniki odżywcze do tego obszaru, a Twoje mięśnie rozwijają się i rosną.
Jeśli nie pozwalasz swoim tricepsom odpocząć i ciągle je pracujesz, większe rozdarcia zdarzają się szybciej niż organizm może je naprawić. Może to być bolesne. Łzy osłabią twoje ścięgna tricepa i mogą spowodować zapalenie ścięgna tricepa.
Objawy zapalenia ścięgna tricepa to:
-
Ból w ścięgnie spowodowany ruchem
-
Obrzęk ścięgna, któremu czasami towarzyszy uczucie gorąca
-
Uczucie zgrzytania podczas poruszania ścięgnem
-
Zaczerwienienie ścięgna, które z czasem może stać się ciemniejsze
Zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego zazwyczaj dotyka sportowców lub osoby, które używają tricepsa do wykonywania ruchów z użyciem siły. Dotyka również niektórych mężczyzn po czterdziestce.
Co powoduje zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego?
Zapalenie ścięgna trójgłowego występuje u osób, które uprawiają określone sporty lub często podnoszą ciężary. Również osoby, które rozpoczynają trening fitness lub sport i zbyt szybko podejmują zbyt dużą aktywność, często zapadają na to schorzenie. Jest to sposób Twojego ciała na poinformowanie Cię, że przepracowałeś mięsień. Zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego występuje z czasem, nie wszystko naraz.
Niektóre czynniki, które często powodują zapalenie ścięgna tricep to:
-
Powtarzające się nadużywanie lub rozciąganie ścięgna trójgłowego
-
Ruchy z użyciem siły, takie jak wyciskanie na ławce czy uderzanie młotkiem
-
Ruchy, które nie są naturalne dla organizmu, jak np. nadmierne wyprostowanie ramienia
-
Zła forma lub technika podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych
-
Nagłe, ostre ruchy
Inne problemy zdrowotne, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca mogą również powodować zapalenie ścięgien.
Środki domowe
Niektóre przypadki zapalenia ścięgna mogą być leczone w domu poprzez odpoczynek dotkniętego ścięgna przez okres do trzech dni. Podczas odpoczynku mięśnia, możesz spróbować następujących czynności:
-
Unikaj ruchu. Nie ruszaj ramieniem ani tricepem przez 2-3 dni. Odpoczywaj i powstrzymuj się od poruszania nim jak tylko możesz.
-
Obłożyć lodem. Przytrzymaj na ścięgnie woreczek z lodem zawinięty w ręcznik lub woreczek z mrożonym groszkiem. Trzymaj go tam przez 20 minut co trzy godziny.
-
Usztywnienie. Spróbuj zastosować ortezę lub bandaż podtrzymujący mięsień. Aparat podtrzymujący powinien być przylegający, ale nie ciasny. Zdejmij go przed pójściem spać.
Nie należy wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, dopóki ścięgno nie odzyska pełnej sprawności i nie ustąpi ból.
Kiedy należy udać się do lekarza
Jeśli objawy nie ustąpią po trzech dniach odpoczynku i obłożeniu lodem, być może należy udać się do lekarza. Inne oznaki, że należy udać się do lekarza to:
-
Zaczerwienienie i obrzęk ścięgna, które nie ustępują
-
Ogromny ból i tkliwość
-
Objawy, które nasilają się nawet po odpoczynku i ograniczonym ruchu
Diagnozowanie zapalenia ścięgna mięśnia trójgłowego
Przed zdiagnozowaniem zapalenia ścięgna mięśnia trójgłowego, lekarz zapyta o objawy oraz o to, kiedy pojawił się ból. Może też ucisnąć pewne miejsca na ramieniu, aby sprawdzić, czy są bolesne i sprawdzić zakres ruchu.
Jeśli lekarz uzna, że możesz mieć zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego, może zlecić wykonanie pewnych badań, aby zobaczyć, co dzieje się wewnątrz ramienia i sprawdzić, czy nie ma tam infekcji lub innych problemów. Testy te mogą obejmować:
-
Ultrasonografy
-
Obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (MRI)
-
Zdjęcia rentgenowskie w celu sprawdzenia otaczających kości
-
Aspiracja stawów w celu sprawdzenia, czy nie ma w nich infekcji
Lekarz może zalecić stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAID), takich jak ibuprofen lub naproksen, aby pomóc w uśmierzeniu bólu i zmniejszeniu obrzęku. Kremy z NLPZ mogą również pomóc w bólu i są stosowane miejscowo na dany obszar.
Jeśli objawy nie poprawią się po tych zabiegach, lekarz może zalecić wstrzyknięcie sterydu. W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja.
Jak zapobiegać zapaleniu ścięgna mięśnia trójgłowego?
Mimo, że nie ma pewności co do sposobu zapobiegania zapaleniu ścięgna, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby ograniczyć ryzyko.
-
Rozgrzewka. Rozgrzanie mięśni zwiększa przepływ krwi i zmniejsza ryzyko kontuzji.
-
Wykonuj ćwiczenia prawidłowo. Poświęć czas na naukę prawidłowego wykonywania ćwiczeń. Zmniejsza to ryzyko kontuzji i daje lepsze rezultaty.
-
Nie przepracuj się. Nadmierne ćwiczenie zmęczonych mięśni może spowodować większe naderwanie mięśnia i zapalenie ścięgna.
