Suplementy przedtreningowe, zwane również "pre-workoutami", mają za zadanie dodać Ci energii podczas ćwiczeń. Głównym składnikiem większości z nich jest kofeina. Suplementy te często występują w formie tabletek lub proszku. Niektóre składniki niektórych pre-workoutów mogą być dobre dla Twojego zdrowia i Twoich treningów. Ale suplementy mogą przynieść efekty uboczne, których będziesz musiał być świadomy.
Co robią suplementy przedtreningowe
Suplement przyjmuje się przed ćwiczeniami. Jego celem jest pomoc w regeneracji i złagodzenie zmęczenia po intensywnym treningu.
Niektóre wspólne składniki w pre-workouts są:
Kofeina. Producenci produktów twierdzą, że przedtreningówki mogą utrzymać twoją koncentrację, dać ci energię i poprawić twoją ogólną wydajność. Głównym składnikiem tych obietnic jest wysoki poziom kofeiny.
Suplementy przedtreningowe zawierają od 150 mg do 300 mg kofeiny na porcję. Odpowiada to około trzem filiżankom kawy. To bardzo dużo. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, możesz chcieć wziąć mniejszą ilość lub znaleźć naturalne sposoby na zwiększenie energii przed treningiem.
Beta-alanina. Ten składnik ma za zadanie pomóc Ci w wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności. Może pomóc w buforowaniu mięśni podczas intensywnych treningów. Wykazano, że beta-alanina zmniejsza zmęczenie i zwiększa regenerację u sprinterów.
Kreatyna. W połączeniu z ćwiczeniami, substancja ta pomaga uzyskać siłę. Kreatyna działa w celu uzupełnienia zapasów ATP, co daje mięśniom energię do skurczu. Kreatyna może również pomóc w zwiększeniu poziomu beztłuszczowej masy ciała.
Aminokwasy. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) w suplementach przedtreningowych pomagają zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Wykazano również, że BCAA promuje wzrost mięśni. BCAA pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni po intensywnym treningu.
Porady dotyczące przyjmowania suplementów przedtreningowych
Jak w przypadku każdego suplementu, przed zażyciem przedtreningówki należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakieś dolegliwości zdrowotne lub zażywasz leki. Dadzą ci znać, czy te suplementy są bezpieczne dla ciebie, aby spróbować. Jeśli dadzą ci zielone światło, oto kilka wskazówek, jak je stosować:
Weź pre-workout 20 minut przed ćwiczeniami. To daje suplementy czas, aby kopać w.
Weź pre-workout konsekwentnie. Badania wykazały, że ma to lepsze efekty niż stosowanie go raz na jakiś czas. To pomaga głównym składnikom budować w swoim ciele. Po 3 tygodniach Twoje treningi mogą trwać dłużej, a Ty możesz czuć się mniej zmęczony podczas i po nich.
Nie bierz zbyt dużo. Niektóre skutki uboczne suplementów przedtreningowych mogą obejmować:
-
Objawy trawienne
-
Nieregularne bicie serca
-
Wzrost ciśnienia krwi
-
Zmiany poziomu cukru we krwi
Jeśli masz jakiekolwiek objawy, które Cię niepokoją, przerwij trening i natychmiast zadzwoń do lekarza. Pamiętaj, aby porozmawiać z nimi przed wypróbowaniem suplementów przedtreningowych, zwłaszcza jeśli masz ukryte schorzenia.
