Pływanie zajmuje czwarte miejsce wśród najpopularniejszych aktywności sportowych w USA. Jogging w wodzie to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które podnosi tętno bez nadmiernego obciążania stawów. Niezależnie od wieku i poziomu wytrenowania, jogging w wodzie jest korzystny dla uniknięcia ćwiczeń o dużym wpływie, takich jak bieganie po chodniku lub bieżni.
Korzyści płynące z joggingu w wodzie
Zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Wszystkie rodzaje ćwiczeń aerobowych przynoszą korzyści. Uprawiając jogging wodny przez 2 do 3 godzin tygodniowo, możesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca czy choroby serca.
Zwiększa siłę mięśni. Przemieszczanie ciała przez wodę jest wolniejsze i trudniejsze niż przemieszczanie ciała w powietrzu. Ponieważ woda jest bardziej gęsta niż powietrze, każdy ruch mięśnia w wodzie spotyka się z większym oporem niż ten, do którego jest przyzwyczajony. Oznacza to, że każdy ruch w wodzie pomaga budować siłę mięśni.
Dzięki joggingowi w wodzie możliwe jest uzyskanie intensywnego treningu bez możliwości odniesienia obrażeń, które inne aktywności mogą stanowić dla niektórych osób.
Łagodzi zapalenie stawów. Bardziej tradycyjne formy ćwiczeń często prowadzą do bólu, gdy masz zapalenie stawów. Water jogging pozwala uzyskać swój trening cardio bez wywierania nacisku na stawy. Chociaż może nie pozbyć się objawów zapalenia stawów, jogging w wodzie może poprawić wykorzystanie dotkniętych stawów i zmniejszyć ból.
Zapewnia aktywność aerobową, która jest delikatna dla ciała. Jeśli chcesz uzyskać korzyści z regularnych ćwiczeń, ale nie możesz uczestniczyć w wielu dostępnych dla Ciebie aktywnościach, jogging wodny może być doskonałym wyborem dla delikatnej, aerobowej aktywności. Każdy o dowolnym poziomie zaawansowania może skorzystać z joggingu wodnego, ale jest on szczególnie korzystny dla tych, którzy chcą uniknąć działań o wysokim stopniu oddziaływania, takich jak:
-
Kobiety w ciąży
-
Starsi dorośli
-
Osoby z zapaleniem stawów lub fibromialgią
-
Osoby z zaburzeniami rozwoju
-
Osoby wracające do zdrowia po operacji lub urazie
Poprawia zdrowie psychiczne. Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne. Podczas gdy jogging wodny jest korzystny dla każdego, jest szczególnie korzystny dla kogoś, kto nie może uczestniczyć w innych działaniach cardio. Niezdolność do wykonywania innych czynności kardio może sprawić, że będziesz niespokojny lub przygnębiony - water jogging to okazja do uczestnictwa w aktywności fizycznej, która może zwiększyć Twoją pewność siebie i uwolnić endorfiny, które poprawią Twój nastrój.
Ryzyko związane z joggingiem wodnym
Wszystkie aktywności fizyczne wiążą się z ryzykiem urazów. Jeśli jesteś nowy w aktywności wodnej lub nie pływałeś od jakiegoś czasu, rób to powoli. Spędzaj czas na przyzwyczajaniu się do wody i pływaniu z delikatnymi kopnięciami i pociągnięciami, aż poczujesz się komfortowo. Mimo że jogging w wodzie jest mało aktywny, nadal powinieneś słuchać swojego ciała i zwolnić, jeśli czujesz, że brakuje Ci tchu lub odczuwasz ból.
Jogging w wodzie nie zapewnia takich samych korzyści dla kości jak jogging na lądzie lub na bieżni. Czynności o większym natężeniu ruchu poprawiają gęstość kości, ale jogging w wodzie nie pozwala na przenoszenie ciężaru ciała w ten sam sposób. Najlepiej jest włączyć do swojej rutyny również czynności związane z dźwiganiem ciężarów, takie jak chodzenie, praca w ogrodzie, wchodzenie po schodach czy trening siłowy.
Sprzęt do joggingu w wodzie
Możesz nie myśleć o tym, że potrzebujesz dużo sprzętu do joggingu wodnego, ale może on pomóc w ulepszeniu treningu. Pomysły na sprzęt obejmują:
Gogle. Gogle utrzymują wodę z dala od oczu, dzięki czemu możesz lepiej widzieć podczas aktywności.
Hantle piankowe. Dodaj intensywność do swojego treningu poprzez zwiększenie oporu. Te hantle są bardzo lekkie poza wodą, ale czują się ciężkie, gdy są używane pod wodą.
Obciążniki wodne. Przywiąż ciężarki do kostek lub nadgarstków, aby zwiększyć intensywność ruchów ramion i nóg podczas joggingu.
Kickboard. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia górnej części ciała, gdy zaczynasz jogging w wodzie, kickboard może pomóc. Z czasem możesz jej nie potrzebować, ale na początku jest to pomocne narzędzie do utrzymania się na powierzchni.
Pas wypornościowy. To kolejny skuteczny sposób na utrzymanie się na powierzchni. Jeśli jesteś w głębszej wodzie, pas pomaga utrzymać głowę nad wodą bez zbytniego wysiłku. Dzięki temu możesz skupić się bardziej na swojej technice, a mniej na utrzymaniu się na powierzchni. Może również uwolnić Twoje ręce do wykonania dodatkowych ruchów treningowych.
