Istnieją trzy podstawowe typy ciała. Każdy z nich ma swoje zalety i problemy zdrowotne. Dowiedz się więcej o mezomorficznym typie ciała i określ, który typ ciała posiadasz.
O typach ciała
Twój typ ciała to połączenie mięśni, kości i ogólnej gęstości. Możesz pasować do jednej kategorii lub być kombinacją dwóch.
Ektomorficy. Osoby o tym typie ciała są naturalnie długie i szczupłe. Mają mało tkanki tłuszczowej i mało mięśni. Jeśli jesteś ektomorfikiem, możesz mieć problemy z przybraniem na wadze.
Endomorficy. Ten typ ciała jest przeciwieństwem ektomorfików. Jeśli masz ten typ ciała, masz tendencję do posiadania większej ilości tkanki tłuszczowej, więcej mięśni i łatwo przybierasz na wadze.
Mezomorfowie. Ten typ ciała jest bardziej atletyczny i skłonny do rozwoju mięśni. Jeśli masz ten typ ciała, nie masz nadwagi ani niedowagi. Możesz mieć tendencję do bycia wysportowanym i silnym.
Nie należy mylić typu ciała z kształtem ciała. Ludzie, którzy należą do tych trzech kategorii mogą być również charakteryzowani przez kształt swojego ciała:
-
Jabłko - ma tendencję do bycia okrągłym z szerszą talią
-
Gruszka - ma tendencję do obciążania bioder, tyłka i ud.
-
Klepsydra - tłuszcz jest bardziej równomiernie rozłożony przy wąskiej talii
-
Trójkąt odwrócony - ma tendencję do szerszych ramion i większej klatki piersiowej
-
Ruler - ma tendencję do mniej wyrazistych krzywizn
Zrozumienie mezomorficznego typu ciała
Być może widzisz ludzi w telewizji i w czasopismach i chciałbyś wyglądać tak samo. Chociaż możesz stosować dietę i ćwiczenia, aby poprawić swój kształt, na koniec dnia nadal mieścisz się w kategorii jednego kształtu ciała.
Mezomorficy mają tendencję do pozostawania w formie z większą łatwością niż inne typy ciała. Mezomorficy mają tendencję do posiadania:
-
Szersze ramiona
-
Węższa talia
-
Średnia budowa kości
-
Niższy procent tkanki tłuszczowej
Nadaj priorytet cardio. Ponieważ mezomorficy mają tendencję do przybierania na wadze, kardio jest niezbędne do utrzymania zdrowej wagi. Aby spalić tłuszcz, możesz wykonywać trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Wykonuj naprzemiennie ten rodzaj treningu i umiarkowane ćwiczenia kardio, takie jak szybki spacer, jogging lub jazda na rowerze.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zaleca co najmniej 150 minut aktywności w każdym tygodniu, rozbijając się na 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Jeśli wolisz energiczną aktywność, która naprawdę podnosi tętno, możesz zmniejszyć te liczby o połowę. Włącz trening siłowy, jak podnoszenie ciężarów, minimum dwa razy w tygodniu.
Dieta mezomorficzna. Jeśli jesteś mezomorfikiem, koniecznie musisz mieć dobrze zbilansowaną dietę. Dieta mezomorfa powinna składać się z równych części białka, węglowodanów i owoców/warzyw. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, możesz być w stanie zjeść więcej kalorii każdego dnia, jednocześnie utrzymując swoją wagę.
Jeśli ćwiczysz, dostarczanie stałego białka w diecie pomaga w naprawie mięśni. Pamiętaj, aby włączyć białko do swoich posiłków i przekąsek w ciągu dnia.
Aby uzyskać białko, możesz rozważyć:
-
Jajka lub białka jaj
-
Kurczak
-
Indyk
-
Ryby
-
Fasola
-
Soczewica
-
Jogurt grecki
-
Białko w proszku
W przypadku węglowodanów i tłuszczów możesz rozważyć:
-
Quinoa
-
Ryż brązowy
-
Płatki owsiane
-
Orzechy i nasiona
-
Oliwa z oliwek i olej kokosowy
Podczas zakupów owoców i warzyw staraj się wybierać te, które są aktualnie w sezonie. Wybieraj produkty ekologiczne lub upewnij się, że dobrze je umyłeś, aby pozbyć się pestycydów, które mogą być w nich obecne.
Zalety mezomorficznego typu ciała
Skłonność do przyrostu masy mięśniowej. Mezomorficy łatwiej budują mięśnie niż inne typy ciała. Kulturystyka przychodzi im naturalnie, a przy odpowiednim reżimie fitness mezomorfik może rozwinąć imponującą sylwetkę.
Łatwiejsza utrata wagi. Mezomorficy mogą być podatni na przybieranie na wadze, ale mają też tendencję do tracenia wagi łatwiej niż osoby o innych typach ciała. Jeśli jesteś mezomorfikiem i zauważysz, że twoje dżinsy są trochę za ciasne, możesz łatwo schudnąć, wprowadzając zdrowe zmiany do swojej diety i schematu ćwiczeń.
Wady mezomorficznego typu ciała
Tendencja do zakładania, że jesteś zdrowy. Ponieważ mezomorficy utrzymują kształt ciała z większą łatwością niż inni ludzie, łatwo jest pomyśleć, że deser lub dodatkowe kalorie nie zaszkodzą ci. Faktem jest, że choroby zdrowotne takie jak osteoporoza, choroby serca i układu krążenia dotykają ludzi o wszystkich typach sylwetki.
Skłonność do przybierania na wadze. Mezomorficy są bardziej podatni na przybieranie na wadze, mimo że mają tendencję do niskiego poziomu tłuszczu w organizmie. Mają tendencję do łatwego przybierania lub tracenia na wadze. Ponieważ nadmierne objadanie się jest łatwiejsze niż liczenie kalorii, mezomorficy mogą przybrać na wadze, zanim zdadzą sobie z tego sprawę.
