Co to są nogi na ścianie? Korzyści z tej pozy jogi i nie tylko

Joga jest świadomą praktyką, która pomaga złagodzić stres i poprawić elastyczność. Joga może być tak intensywna i zaangażowana lub terapeutyczna i relaksująca, jak tylko chcesz. Pozycja "Nogi na ścianie", znana również jako viparita karani, powoduje odwrócenie ciała bez obciążania głowy lub szyi. Ta pozę jest doskonała do zmniejszenia stresu i niepokoju, i jest łatwa dla początkujących.

Jakie są korzyści z pozycji jogi z nogami na ścianie?

Pozycja Legs-Up-the-Wall ma wiele korzyści terapeutycznych, od łagodzenia stresu po redukcję bólu głowy. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z tej pozycji, ćwicz ją raz lub dwa razy dziennie. Możesz wykonywać ją samodzielnie lub włączyć do regularnej praktyki jogi. 

Główne korzyści płynące z pozy Legs-Up-the-Wall to: 

• Głęboki relaks

• Ukojenie stresu

• Zmniejszenie bólu kolan

• Zmniejszenie napięcia w szyi

Ta pozą również: 

• Przynosi ulgę zmęczonym nogom

• Uspokaja umysł

• Łagodzi skurcze nóg i stóp

• Pomaga na bóle pleców

• Łagodnie otwiera grzbiety nóg

Łagodzenie niepokoju. Viparita karani to łatwa pozycja inwersyjna, która jest spokojna i uspokajająca. Pomaga systemowi nerwowemu i nie wywiera dużego nacisku na szyję i głowę. Legs-Up-the-Wall jest pozą "nie-robienia", w której chodzi o rozluźnienie ciała i puszczenie napięcia, które nosisz. 

Poprawia krążenie. Legs-Up-the-Wall jest dobre dla zmniejszenia obrzęku nóg. Kiedy stoisz lub siedzisz cały dzień, twoje nogi mogą puchnąć, ponieważ twoje ciało nie ma dobrej cyrkulacji krwi. Trzymanie nóg w tej pozycji pomaga złagodzić dyskomfort i zapobiega gromadzeniu się krwi w nogach. Praktykowanie tej pozycji zmniejsza ryzyko powstania zakrzepów krwi. 

Dodatkowe korzyści. Ogólne korzyści wynikające z odstresowujących efektów tej pozy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej. Istnieją twierdzenia, że viparita karani może pomóc złagodzić bóle głowy lub obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Jak wykonuje się pozę z nogami na ścianie?

Poniżej znajdziesz proste wskazówki, jak krok po kroku wejść w pozę viparita karani: 

Możesz zmodyfikować tę pozycję, kładąc ręcznik pod szyją, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, jeśli szyja jest obolała. Aby uzyskać głębsze rozciągnięcie, zegnij kolana przy ścianie i zbliż stopy do siebie, tworząc kształt litery "V". 

Jeśli czujesz mrowienie w nogach, zegnij nogi i przytul kolana do klatki piersiowej. Gdy mrowienie ustanie, możesz ponownie wejść w pozę. 

Aby wyjść z pozycji viparita karani, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i przetocz się na bok. Odpocznij przez chwilę, a następnie powoli usiądź. Zanim staniesz, potrząśnij nogami, aby zrównoważyć przepływ krwi.

Kto nie powinien wykonywać Viparita Karani Pose?

Jak każda inna pozycja jogi, również ta z nogami w górze niesie ze sobą pewne ryzyko. Nie powinnaś dodawać tej pozycji do swojej jogi, jeśli masz następujące dolegliwości:  

Jaskra. Zmiany ciśnienia w tej pozycji mogą powodować ciśnienie płynu w oczach. Pozycja ta niepotrzebnie obciąża oczy. Po wyjściu z tej pozycji, ciśnienie powinno wrócić do normy po usiąściu. 

Nadmierne zatrzymanie płynów. Jeśli masz stan, który powoduje dodatkowe płyny w organizmie, unikaj tej pozy. Lub uzyskaj zgodę od swojego lekarza. Nadmiar płynów w organizmie może wrócić w dół do serca, obciążając je. Do takich schorzeń należą: 

• Zastoinowa niewydolność serca

• Niewydolność nerek

• Niewydolność wątroby

Nieopanowane wysokie ciśnienie krwi. Ta pozą może podnieść ciśnienie krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, nie chcesz bardziej obciążać swojego ciała. Możesz ćwiczyć tę pozycję po rozmowie z lekarzem i ustabilizowaniu ciśnienia krwi. 

Skonsultuj z lekarzem wykonywanie tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży lub masz: 

• Problemy z sercem

• Zaburzenia układu oddechowego

• Zaburzenia kręgosłupa

• Odwarstwienie siatkówki