1 / 13
Badania pokazują, że możesz żyć dłużej, jeśli będziesz chodzić co najmniej:
-
5,5 mil tygodniowo
-
10,5 mili tygodniowo
-
15,5 mil tygodniowo
Badania pokazują, że możesz żyć dłużej, jeśli będziesz chodził przynajmniej:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Chodzenie tyle w wolnym tempie 2 mil na godzinę może wystarczyć, aby obniżyć ryzyko wystąpienia takich rzeczy jak zawały serca, udary i niewydolność serca o 31%. Osoby, które chodziły dalej i szybciej, odniosły jeszcze większe korzyści, na wypadek gdybyś potrzebował dodatkowej motywacji.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Kobiety, które spacerują 30 minut dziennie, mogą zmniejszyć ryzyko udaru o:
-
10% - 20%
-
20% - 40%
-
40% - 60%
Kobiety, które spacerują 30 minut dziennie mogą zmniejszyć ryzyko udaru o:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Już niewielka ilość może zdziałać cuda, pomagając krwi poruszać się w organizmie tak, jak powinna. Każdy czas, który możesz poświęcić na spacer, jest dobry, ale musisz się trochę wysilić: Podniesienie tętna może je wzmocnić i obniżyć ciśnienie krwi.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jeśli przejdziesz 10 000 kroków, to znaczy, że przeszedłeś około:
-
1 mila
-
5 mil
-
10 mil
Jeśli przejdziesz 10 000 kroków, to przeszedłeś około:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Jest to dobry cel dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli nie jesteś w stanie tego osiągnąć, każdy spacer pomoże Ci w osiągnięciu tego celu. Możesz powoli zwiększać tempo: Używaj krokomierza do liczenia kroków i staraj się zwiększyć ich liczbę o co najmniej 500 każdego tygodnia.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Szybki marsz jest zaliczany do ćwiczeń kardio.
-
True
-
False
-
To zależy
Szybki marsz zalicza się do ćwiczeń kardio.
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Idealnie byłoby, gdybyś co tydzień wykonywał co najmniej 150 minut ćwiczeń podnoszących tętno. Spacer zdecydowanie może być zaliczony do tego celu. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu (poza porządną parą butów) i możesz to robić praktycznie wszędzie. Ale aby uzyskać kredyt cardio, musisz zrobić coś więcej niż spacer do lodówki i z powrotem. Jeśli możesz wyśpiewać jakąś piosenkę, musisz zwiększyć tempo.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Spacer jest równie dobry dla Twojego serca jak bieganie.
-
True, if you do enough of it
-
Fałsz, musisz podnieść tętno
-
Ani jedno, ani drugie nie jest dobre dla serca
Spacer jest równie dobry dla serca jak bieganie.
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Przez wiele lat wielu ekspertów uważało, że najlepszym sposobem na wzmocnienie serca jest intensywny wysiłek fizyczny - i tętno. Okazuje się jednak, że szybki spacer jest równie dobry, jeśli chodzi o obniżenie ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy - pod warunkiem, że wykonuje się go dwa razy więcej.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Tyle minut szybkiego marszu tygodniowo powinieneś wykonywać, jeśli chcesz schudnąć:
-
Około 75
-
Około 150
-
Około 300
Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś spędzać tyle minut na szybkim spacerze tygodniowo:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
To może brzmieć jak dużo, ale rozkłada się na mniej niż 45 minut dziennie -- rozsądny cel, jeśli poważnie myślisz o kształtowaniu sylwetki. Jeśli jednak masz napięty grafik, możesz spalić tyle samo kalorii dzięki 20 minutom ćwiczeń zwanych treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT): 20 sekund energicznej aktywności, takiej jak bieganie, po której następuje 1 minuta odpoczynku (spacer). W ten sposób przyspieszasz swój metabolizm, dzięki czemu Twoje ciało może spalić więcej tłuszczu.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Zabierz swojego psa na półgodzinny spacer, a możesz spalić ok:
-
100 kalorii
-
200 kalorii
-
300 kalorii
Zabierz swojego psa na półgodzinny spacer, a możesz spalić ok:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Każdy spala kalorie w innym tempie -- ta liczba dotyczy osoby, która waży 150 funtów. Ale pomysł jest ten sam: poddaj się psu z błagalnym wzrokiem, a możesz spalić trochę kalorii.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Aby poprawić sobie nastrój, spróbuj wybrać się na spacer:
-
Centrum handlowe w pobliżu domu
-
Miasto, abyś mógł zwiedzać w trakcie podróży
-
Liściasty, naturalny obszar
Aby poprawić sobie nastrój, spróbuj przejść się na spacer:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda poprosili ludzi o 90-minutowy spacer po terenach leśnych lub miejskich. Ci, którzy spacerowali na łonie natury, mieli mniejszą aktywność w obszarze mózgu związanym z depresją. To potwierdza wcześniejsze badania, które wykazały, że ludzie mieszkający w miastach mają więcej problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i zaburzenia nastroju, niż ludzie mieszkający na wsi.
Pobierz wyniki 1 / 13
Ćwiczenia takie jak chodzenie obniżają ryzyko zachorowania na raka piersi, ponieważ:
-
Wyłącza geny, które umożliwiają wzrost komórek nowotworowych
-
Obniża poziom estrogenów w krwiobiegu
-
Chroni Twoje komórki
Ćwiczenia takie jak spacer obniżają ryzyko zachorowania na raka piersi, ponieważ:
0 / 0 Prawidłowo! Odpowiedziałeś:
Kobiety, które są aktywne, są o 30% do 40% mniej narażone na zachorowanie na raka piersi. Kobiety i mężczyźni, którzy regularnie spacerują lub wykonują inne czynności fizyczne, są również znacznie mniej narażeni na raka jelita grubego niż inni. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, staraj się spacerować co najmniej 30 minut prawie codziennie.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Chodzenie jest dobre dla osób z cukrzycą typu 2, ponieważ:
-
Obniża poziom cukru we krwi
-
Pomaga w utracie wagi
-
Pomaga organizmowi w wykorzystaniu cukru
-
Wszystkie powyższe
Chodzenie jest dobre dla osób, które mają cukrzycę typu 2, ponieważ:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ćwiczenia pomagają hormonowi insulinie wydostać cukier z krwiobiegu do komórek, gdzie może być wykorzystany na energię. Może to obniżyć ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak uszkodzenie nerwów i choroby nerek. Wystarczy 10-minutowy spacer po każdym posiłku, aby załatwić sprawę.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jeśli masz zapalenie stawów, powinieneś:
-
Regularnie spaceruj, aby ćwiczyć
-
Unikaj zbyt częstego chodzenia - to obciąża stawy
-
Chodzenie nie pomoże Ci ani nie zaszkodzi
Jeśli masz zapalenie stawów, powinieneś:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Masz obolałe, skrzypiące kolana lub biodra? W takim razie masz dobry powód, aby zacząć chodzić. Na początek, gdy chodzisz, płyn stawowy przemieszcza się, a to dostarcza tlen i składniki odżywcze do stawów i chrząstek oraz pomaga zapobiegać tarciu. Wzmacnia to również mięśnie nóg i rdzenia. Kiedy mięśnie wykonują większą część pracy, stawy mniej bolą. Regularny spacer może również pomóc Ci w odchudzaniu, a szczuplejsze ciało oznacza mniejszy nacisk na stawy.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Jeśli cierpisz na ból pleców, powinieneś:
-
Pozostań w łóżku i odpoczywaj, aż poczujesz się lepiej
-
Rozciągaj się, ale nie chodź dużo, aż poczujesz się lepiej
-
Spaceruj 20-40 minut dwa lub trzy razy w tygodniu
Jeśli masz ból pleców, powinieneś:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Większość lekarzy zaleca fizykoterapię osobom, które cierpią na przewlekły ból w dolnej części pleców. Chociaż to może pomóc, chodzenie może być równie skuteczne. Jest to darmowy sposób na zmniejszenie stresu i możesz go wykonywać w dowolnym momencie bez skierowania od lekarza.
Uzyskaj wyniki 1 / 13
Spacer jest dobry dla Twoich kości, ponieważ:
-
Ćwiczenia z obciążeniem
-
Ćwiczenia z oporem
-
Trening równowagi
Chodzenie jest dobre dla kości, ponieważ:
0 / 0 Poprawnie! Odpowiedziałeś:
Ćwiczenia, które sprawiają, że dźwigasz ciężar własnego ciała wbrew grawitacji, są ważne, ponieważ obciążają Twoje kości, a to prowadzi do tego, że wytwarzają one więcej komórek i stają się bardziej wytrzymałe. Inne ćwiczenia, które są dobre dla Twoich kości, to ćwiczenia o dużej sile uderzenia, takie jak skakanie na linie, rozciąganie i trening siłowy z ciężarami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla Ciebie najlepsze i bezpieczne.
Uzyskaj wyniki
Twój wynik:
013 Podziel się swoim wynikiem: Share on Facebook Share on Twitter 0% Share your score: Share on Facebook Share on Twitter
Wyniki:
Quiz powtórkowy Share on Facebook Share on Twitter Share on Pinterest Email
