Pozycja jogi z wroną jest świetną pozycją równoważącą. Pozycja wrony może pomóc przygotować umysł i ciało do medytacji. Jest to łatwa pozycja do zauważenia poprawy na. Pracując w pozie wrony, możesz zauważyć wzmocnienie ramion, nadgarstków i barków. Mięśnie w palcach, nadgarstkach i przedramionach są również rozciągnięte podczas tego ruchu.
Co to jest pozycja wronia?
Pozycja wrony, zwana w sanskrycie Kakasana, to pozycja jogi, która skupia się na górnej części ciała. Ta pozycja jogi jest uważana za pozycję jogi równowagi ramion. Oznacza to, że praktykując tę pozycję, używasz głównie ramion lub rąk, aby zrównoważyć całe ciało.
Inną podobną pozą jest pozycja żurawia, lub Bakasana w sanskrycie. Skupia się ona na tych samych częściach ciała, co pozycja wrony.
Pozycje jogi z wroną
Pozycja jogi z wroną może być wykonana w trzech krokach. Możesz jednak potrzebować więcej czasu, aby wykonać ten ruch poprawnie. Dobrze jest zacząć od wariantów dla początkujących, aby pomóc wzmocnić mięśnie, które pomogą utrzymać ciało w tej pozie.
Zacznij w przysiadzie. Aby przygotować się do wrony, będziesz musiał przykucnąć nisko, ze stopami i kolanami szeroko rozstawionymi. Będąc w pozycji przysiadu, umieść swoje ręce między kolanami. Połóż dłonie bezpośrednio pod barkami i umieść dłonie płasko na podłodze.
Podeprzyj swój ciężar ciała, rozciągając szeroko palce i skręcając dłonie do środka.
Przybliż kolana do ramion. Gdy już będziesz w pozycji, zegnij lekko łokcie, obracając je na zewnątrz. Następnie oprzyj kolana o górne partie ramion. Pochyl się lekko do przodu, aż poczujesz, że Twoja waga naciska na nadgarstki.
Jeśli potrzebujesz zatrzymać się w tym momencie, możesz. Nadal będziesz widział korzyści z przepływu do tego punktu. Twoje przedramiona są rozciągane, a nadgarstki wzmacniane poprzez podtrzymywanie ciężaru ciała.
Podnieś stopy z podłogi. Kiedy łokcie podtrzymują twój ciężar, zaczniesz powoli podnosić każdą stopę. Gdy stopy zostaną podniesione, balansuj na rękach przez co najmniej 10 sekund. Im dłużej praktykujesz pozę jogi wron, tym dłużej będziesz w stanie utrzymać pozę. Możesz celować w 30 sekund do 1 minuty lub dłużej.
Aby zakończyć ruch, powoli opuścisz stopy na ziemię. Następnie możesz usiąść i rozluźnić nadgarstki. Kiedy to możliwe, możesz zacząć pozę wrony od nowa.
Wariacje pozycji wroniej
Trudniejszą wersją pozycji wrony jest wykonanie jej z prostymi ramionami. Nazywa się to również pozą żurawia lub zaawansowaną pozycją żaby. Jest to kolejny sposób na wzmocnienie mięśni ramion poprzez trzymanie pozy z prostymi ramionami. Ta odmiana wykorzystuje więcej siły ramion i podnosi twój środek ciężkości. Inną rzeczą, która sprawia, że ta odmiana pozy jest bardziej wymagająca jest to, że stawiasz kolana wyżej do pach.
Inną odmianą crow pose jest crow to tripod headstand. To przejście może być wyzwaniem, ale również satysfakcjonujące. Aby wykonać tę odmianę, musisz czuć się komfortowo wykonując crow yoga pose i tripod headstand. Ta odmiana nie jest dla początkujących.
Jest to pozą, która dobrze sprawdza się u osób znających swoje ułożenie kręgów szyjnych, aby nie powodować problemów z szyją lub plecami. Częstym błędem jest zapadanie się w obszarze ramion lub górnej części pleców, co powoduje duży nacisk na szyję.
Inną odmianą wrony jest air baby extensions. Aby wykonać tę pozę jogi, obrócisz jedną rękę na zewnątrz o 90° i umieścisz drugą nieco dalej do przodu. Następnie podnosisz się do pozycji wrony, przenosisz ciężar ciała na obróconą rękę i zaczynasz prostować przeciwną nogę w przód i w tył. Aby zachować równowagę, będziesz musiał robić to powoli.
Zalety pozycji jogi z wroną
Poza korzyściami związanymi z utrzymaniem równowagi, korzyści z pozycji jogi z wroną są obfite dla twoich ramion, rdzenia, a nawet nastroju. Pozycja wrony może pomóc zbudować mięśnie brzucha i siłę ramion. Inną korzyścią z pozycji wron jest poprawa nastroju.
Kolejna korzyść z pozą jogi wron to lepsza postawa. Ta pozę skupia się na mięśniach rdzenia, ramionach, rękach, łopatkach i kolanach, ostatecznie poprawiając twoją postawę. Inne fizyczne ulepszenia obejmują:
-
Elastyczność dolnej części ciała
-
Trening pośladków i ud
-
Górny odcinek kręgosłupa
-
Zginacz biodra
Pozycja wrony może potencjalnie poprawić również poziom Twojej koncentracji. Może również poprawić twój nastrój i pewność siebie.
Joga Pozycji Wrony dla początkujących
Kiedy po raz pierwszy próbujesz wykonać pozycję wrony, najtrudniejsza może być część balansująca. Upewnij się, że położyłeś przed sobą poduszkę, aby nie musieć się martwić o zranienie, jeśli upadniesz na twarz. Będziesz bardziej skłonny do skupienia się na ruchach ciała, jeśli nie będziesz się martwić o upadek.
Oto kilka wskazówek, jak prawidłowo wykonać crow pose:
-
Trzymaj łokcie, ramiona i nadgarstki w jednej linii.
-
Wzrok kieruj do przodu, a nie w dół.
-
Niech Twoje plecy przybierają kształt kota.
-
Wykorzystaj swój rdzeń i mięśnie żebrowe, aby pozostać zrównoważonym i uniesionym.
-
Nie pozwól, aby Twoje nogi spoczywały na rękach.
-
Upewnij się, że pięty są zamknięte i skierowane do pośladków.
Rozgrzanie ramion i nadgarstków jest ważnym krokiem w przygotowaniu się do pozy wrony. Wzmocnione mięśnie rdzenia będą najbardziej korzystne dla udanego wykonania tej pozy. Ale praktykowanie póz wron i żurawi wymaga również dużej siły ramion.
Nie spiesz się z tą pozycją. Lepiej dla twojego ciała, aby wziąć to powoli i znaleźć równowagę, niż rzucać się w tej pozycji.
Wniosek z tego, że
Pozycja jogi z żurawiem jest trudną, ale satysfakcjonującą pozycją. Może pomóc poprawić twoje fizyczne i psychiczne samopoczucie. Kiedy już wykonasz tę pozycję, prawdopodobnie poczujesz się pewniej i będziesz zadowolony z siebie.
