Wiesz, że leczenie cukrzycy typu 2 to nie tylko przyjmowanie leków. Starasz się więc dokonywać lepszych wyborów dotyczących jedzenia i stylu życia. Ale zorientowanie się, co jest zdrowe, a co nie, może być mylące.
Weźmy na przykład te nawyki. Może się wydawać, że są dla ciebie dobre, ale w rzeczywistości mogą sabotować twoje wysiłki.
1. Kupowanie żywności "bez cukru
Supermarket jest pełen rzeczy, które wydają się być przyjazne cukrzykom, ponieważ nie mają dodatku cukru. Jednak wiele z nich zawiera substytuty cukru, które zawierają węglowodany. Oznacza to, że mogą one spowodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.
Zanim włożysz coś do koszyka, sprawdź fakty żywieniowe, aby zobaczyć, ile gramów węglowodanów jest w każdej porcji i ile cukru jest dodawane. Wiedza o tym, ile węglowodanów znajduje się w każdej porcji, pomoże Ci kontrolować poziom cukru we krwi.
2. Zamiana posiłków na batony zastępujące posiłki
Utrata wagi może pomóc, a batony zastępujące posiłki mogą wydawać się łatwym sposobem na odchudzanie.
Wiele produktów zastępujących posiłek jest skierowanych do sportowców. Mogą więc mieć wysoką zawartość kalorii. Inne zawierają składniki takie jak alkohole cukrowe (na przykład sorbitol i mannitol), które mogą powodować problemy żołądkowe.
Sporadyczne zjedzenie batonika na śniadanie, gdy masz mało czasu, jest w porządku, o ile zwracasz uwagę na informacje o wartości odżywczej. Ale mądrzej jest trzymać się prawdziwych posiłków lub ograniczonych kalorii barów, które są kompletne posiłki i odżywczo zrównoważone .
3. Ładowanie witamin i suplementów
Dieta z dużą ilością warzyw i owoców powinna zapewnić Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Multiwitamina może pomóc uzupełnić braki, ale nie dorówna prawdziwej rzeczy - żywności.
Niektórzy ludzie przyjmują suplementy takie jak cynamon lub chrom, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Mogą one pomóc lub nie. Jeśli zdecydujesz się spróbować ich - lub jakiegokolwiek suplementu - przedyskutuj to ze swoim lekarzem. Może on upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny i nie będzie wchodził w interakcje z lekami, które przyjmujesz.
4. Picie soku
Naturalny nie zawsze oznacza zdrowy. Na przykład jeden kubek soku jabłkowego ma 25 gramów cukru i zaledwie 0,5 grama błonnika.
Z kolei jabłko ma mniej cukru (19 gramów) i więcej błonnika (4,5 grama). Zaspokoi Cię na dłużej i pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. Co więcej, jedno z badań wykazało, że codzienne picie soków może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ale regularne jedzenie całych owoców może zmniejszyć to prawdopodobieństwo. Lepiej jest jeść owoce niż pić soki owocowe
5. Picie dietetycznych napojów gazowanych
Może i nie zawiera kalorii, węglowodanów i cukru, ale i tak można z nim przesadzić. Jedno z badań wykazało, że osoby z nadwagą, które polegają na dietetycznej sodzie, kończą przyjmując więcej kalorii z jedzenia. Dlaczego? Miłośnicy dietetycznych napojów mogą myśleć, że "oszczędzają" kalorie na napojach i mogą sobie pozwolić na chlapanie na jedzenie. Sztuczne słodziki również mylą twój organizm, ponieważ smakują słodko, ale nie dostarczają kalorii.
Jeśli masz ochotę na colę raz na jakiś czas, to dobrze jest się poczęstować. Ale zazwyczaj powinieneś napełniać szklankę wodą i innymi niesłodzonymi napojami, takimi jak zwykła mrożona herbata.
6. Unikanie wszystkich pokarmów wysokotłuszczowych
Niewielka ilość tłuszczu jest dobra dla Ciebie, zakładając, że wybierasz odpowiednie rodzaje. Powinieneś ograniczyć tłuszcze nasycone (znajdujące się w mięsie i produktach mlecznych) i całkowicie unikać tłuszczów trans. Tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone są zdrowe.
W rzeczywistości niektóre pokarmy wysokotłuszczowe wydają się pomagać osobom chorym na cukrzycę. Jedzenie orzechów wraz z pokarmami o wyższej zawartości węglowodanów może zapobiec zbyt gwałtownemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Inne badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą awokado są mniej narażeni na zespół metaboliczny. Jest to zespół objawów, który obejmuje wysoki poziom cukru we krwi.
Pamiętaj tylko, aby zachować małe porcje. Kalorie mogą się szybko zsumować.
7. Podjadanie 100-kalorycznych przekąsek
Wiele osób otwiera paczkę za paczką, bo każda wydaje się taka malutka. W efekcie zjadają więcej niż gdyby zaczęli od "zwykłego" pojemnika. W jednym z badań osoby, którym dano dziewięć małych torebek chipsów, zjadły prawie dwa razy więcej niż osoby, którym dano dwie duże torby.
Bądź więc ze sobą szczery: Czy naprawdę możesz zatrzymać się po jednym? Jeśli nie, odłóż pudełko z powrotem na półkę.
