By Stephanie Booth
Leczenie raka może wiele z Ciebie wynieść, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, więc często czujesz się zmęczony. Ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem, ale możesz też podjąć kilka kroków, aby utrzymać zmęczenie w ryzach.
Ruszaj się.
Być może nie masz ochoty ruszać się z miejsca, ale ćwiczenia fizyczne mogą faktycznie zwiększyć Twoją energię. (Spróbuj jak najczęściej chodzić lub wykonywać inne umiarkowane ćwiczenia, które sprawiają Ci przyjemność, nawet jeśli trwa to tylko 15 minut.
Uspokój swój umysł.
Ćwiczenia umysłowe, takie jak joga, tai chi czy qi gong (chińska forma ruchomej medytacji) mogą zmniejszyć zmęczenie, pomagając Ci skupić się na relaksie.
Wyluzuj.
Ustal, co musi być zrobione dzisiaj, a co możesz odłożyć na później. Rozłóż czynności na cały dzień i zadbaj o odpoczynek pomiędzy nimi.
Śpij dobrze.
Dobry sen może pomóc Ci poczuć się bardziej wypoczętym. Aby tak się stało, nie kładź się do łóżka, aby czytać lub pracować na laptopie. Wyłącz muzykę i wszystkie ekrany na czas snu, a drzemki w ciągu dnia ogranicz do godziny lub mniej. Tuż przed snem jest też dobry czas na czynności, które Cię relaksują, jak medytacja czy pisanie dziennika.
Porozmawiaj o tym.
Niepokój, strach i beznadzieja mogą również przyczynić się do zmęczenia. Terapeuta może pomóc Ci uwolnić niektóre z tych uczuć. Możesz także dołączyć do grupy wsparcia, aby usłyszeć, jak inni ludzie w trakcie leczenia radzą sobie z wyczerpaniem.
Pij odpowiednią ilość płynów.
Odwodnienie może sprawić, że będziesz zmęczony i zdezorientowany. Trzymaj butelkę wody w pobliżu i często popijaj. Jeśli nie lubisz smaku zwykłej wody, spróbuj dodać plasterek cytryny, pomarańczy lub limonki. Zupy, żelatyna, lody oraz woda zawarta w owocach i warzywach również mają znaczenie.
Podjadaj w ciągu dnia.
Potrzebujesz kalorii, aby zachować siły. Jeśli nie masz apetytu, spróbuj jeść 5-6 małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych.
Ogranicz cukier.
Cukrowe jedzenie powoduje wzrost energii, ale szybko się ona wyczerpuje. W efekcie jesteś jeszcze bardziej zmęczony. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, spróbuj jeść przekąski zawierające białko, tłuszcz i błonnik, np. kawałek owocu z twarożkiem lub garść orzechów włoskich.
Jedz pokarmy bogate w żelazo.
Twój organizm potrzebuje żelaza do produkcji czerwonych krwinek, które przenoszą tlen przez ciało i dają Ci energię. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, która sprawia, że jesteś bardzo zmęczony. Włącz do swojej diety produkty bogate w żelazo, takie jak szpinak, soczewica, fasola, wzbogacone zboża i czerwone mięso. Skup się również na żywności o wysokiej zawartości witaminy C, takiej jak truskawki i owoce cytrusowe, które pomagają organizmowi wchłaniać żelazo. Nie przyjmuj jednak suplementów bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Lekarz może również zbadać Cię pod kątem anemii i zasugerować dobry sposób jej leczenia.
Poproś o pomoc.
Przyjaciele i bliscy będą chcieli pomóc Ci w leczeniu, ale mogą nie wiedzieć, co zrobić. Nie bój się prosić o gotowanie posiłków, załatwianie spraw czy pilnowanie dzieci, abyś mógł odpocząć. Możesz też poprosić przyjaciela, aby zorganizował dla Ciebie pomoc.
Wyjdź na zewnątrz.
Niezależnie od tego, czy siedzisz na plaży, obserwujesz ptaki, czy spacerujesz po parku, samo przebywanie na zewnątrz może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i odświeżonym psychicznie.
Porozmawiaj z lekarzem.
Zapisuj, w jakich porach dnia czujesz się najbardziej zmęczony. Czy po leczeniu to się pogarsza? Co sprawia, że jest lepiej? Kiedy podzielisz się tymi informacjami z lekarzem, może on zasugerować, abyś spróbował innego leku lub poszukał innych przyczyn zmęczenia.
